Использование «малых форм» физической культуры

МИНИСТЕРСТВО  ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

МОУ «ВОЛЖСКИЙ  ИНСТИТУТ ЭКОНОМИКИ, ПЕДАГОГИКИ И ПРАВА» 
 
 
 

Экономический факультет кафедра физической культуры

Контрольная работа по дисциплине   «Физическая  культура»

На тему: «Использование «малых форм» физической культуры» 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила студентка:

Группы 1зЭВ1

Ковтун А.Ю.

Проверил: Зорина С.Д 

г. Волжский 2011

Содержание

                                                                                                                              Стр.

Введение……………………………………………………………………………………………………2

гл.1 Утренняя гимнастика…………………………………………………………………………3-6

1. Общая характеристика утренней гимнастики……………………………………3
2. Утренняя гигиеническая зарядка и ее главное назначение……………..4-6

гл.2 Вводная гимнастика…………………………………………………………………………7

гл.3 Физкультминутка и Физкультпауза…………………………………………………8-16

3.1 Общая характеристика физкультминутки и физкультпаузы……………8-10

3.2 Физкультминутка………………………………………………………………………………11-12

3.3 Физкультпауза…………………………………………………………………………………..13-16

гл.4 Принцип составления комплексов упражнений……………………………17

Заключение…………………………………………………………………………………………….18

Список использованной  литературы……………………………………………………19 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Основными признаками, отличающими так называемые малые  формы занятий физическими упражнениями от крупных, являются главным образом следующие:

- относительно узкая  направленность деятельности. В  рамках малых форм решаются, как  правило, частные задачи, реализация  которых объективно не гарантирует  далеко идущего кардинального  сдвига в состоянии занимающихся, хотя и может в некоторой  мере содействовать ему; типичны здесь, в частности, задачи по умеренной тонизации и ускорению врабатывания организма при переходе от состояния покоя к повседневной деятельности (как это предусматривается в сеансах утренней гигиенической зарядки или вводной производственной гимнастики), некоторой оптимизации динамики оперативной работоспособности в процессе производственной или иной работы и профилактике ее неблагоприятных влияний на состояние организма (как при использовании позитивного эффекта активного отдыха в рамках физкультпауз, физкультминут и микросеансов производственной гимнастики), поддержанию отдельных сторон приобретенной тренированности и созданию некоторых предпосылок, способствующих эффективности основных занятий (как это предусматривается, например, при выполнении упражнений, входящих в домашние задания по школьному курсу физического воспитания) и т. п.;

- сравнительно небольшая  протяженность во времени. Малые  формы построения занятий как  бы сжаты во времени, представляют  собой кратковременные сеансы  или серии физических упражнений, занимающие нередко всего лишь несколько минут. В малых формах структура как бы свергнута: подготовительная, основная и заключительная части занятия не только кратковременны, но и ограниченны по содержанию, а в определенных ситуациях практически не выражены (особенно тогда, когда физические упражнения теснейшим образом встроены в режим доминирующей деятельности — трудовой, служебной, учебной, — непосредственно подчинены ему, как в случае вводной гимнастики, физкультпауз, физкультминут); относительно невысокий уровень функциональных нагрузок . 

гл. 1 Утренняя гимнастика

1.1 Общая характеристика утренней гимнастики.

Зарядка (утренняя гимнастика)-комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. Зарядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна (см. Сон), когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядкой, повышается работоспособность, улучшается аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями.

Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей  умственного труда, ведущих малоподвижный  образ жизни. В обязательном порядке  зарядка проводится в дошкольных детских учреждениях, школах, пионерских лагерях; широко применяется в больницах  и санаториях. Многие дома занимаются утренней гигиенической гимнастикой, уроки которой передаются по радио или телевидению.

3арядка обычно  состоит из комплекса гимнастических  упражнений, воздействующих на все  важнейшие группы мышц тела. Комплекс  упражнений следует менять каждые 12—15 дней. Зарядку следует проводить  в течение 8—15 мин. Заниматься  нужно в чистой проветренной  комнате; зимой при открытой  форточке; летом желательно заниматься  зарядкой на воздухе. 
 
 
 
 
 

1.2 Утренняя гигиеническая зарядка и ее главное назначение.

Утренняя гигиеническая  зарядка, как известно, одна из наиболее распространенных, популярных форм физкультурных  занятий в режиме повседневной жизнедеятельности (заметим, что в качестве малой  формы занятий она не тождественна ни утренним тренировочным занятиям, получившим распространение в практике спорта, ни аналогичным случаям применения физических упражнений с довольно большим  объемом нагрузки). Ее главное назначение - оптимизировать переход от продолжительного отдыха (сна) к повседневной жизнедеятельности. Основу утренней гигиенической зарядки  составляет своего рода разминка, с  той, однако, особенностью, что ориентирована  она не на оперативную подготовку к какому-либо одному виду деятельности, а на постепенную общую активизацию  функций организма, преодоление  инерции покоя, включение в повседневные дела в состоянии нормального  тонуса и с хорошим настроением . Параллельно в рамках этой формы занятий можно отчасти решать и такие задачи, как формирование и сохранение нормальной осанки, поддержание достигнутого уровня развития отдельных двигательных качеств и общей тренированности и некоторые другие, но лишь постольку, поскольку это не ведет к неоправданному здесь форсированию нагрузки, не противоречит закономерностям постепенного развертывания функциональных возможностей организма после многочасового пребывания в состоянии глубокого покоя .

Одна из вполне оправданных  схем составления комплекса упражнений для зарядки предусматривает:

- «выравнивающее»  упражнение (например, плавные потягивания  с выпрямлением конечностей и  туловища, лежа в постели или  в положении стоя);

- упражнение, нефорсированно активизирующее кровообращение преимущественно в крупных мышцах нижних конечностей и тазовой области (например, неторопливые приседания или поочередное растягивание ногами резинового жгута в положении сидя);

- наклоны, повороты, вращения туловища с сопутствующими  движениями руками, постепенным  увеличением амплитуды и темпа  движений;

- упражнение общего  или регионального воздействия  с выраженными, но не предельными  мышечными усилиями (например, отжимания в упоре лежа, имитация толчка штанги с преодолением сопротивления резинового жгута);

- серия «растягивающих»  движений (например, поочередные маховые  движения руками и ногами с  увеличением амплитуды до максимальной);

- упражнение циклического  характера, активизирующее функции  дыхательной и сердечно-сосудистой систем в рамках аэробного режима (например, серийные подскоки на месте или бег в течение 3—5 мин., вызывающие увеличение ЧСС до 140—150 уд/мин);

- заключительная  серия движений (успокаивающе-переходная), частично нивелирующая избыточную  функциональную активность, вызванную  предыдущими упражнениями (например, ходьба в убывающем темпе с  акцентированными дыхательными  движениями)[25].

Ориентировочная продолжительность  всей зарядки — около 10—15 мин., не считая, конечно, последующего приема душа и других индивидуально-гигиенических  процедур. В зависимости от самочувствия занимающегося и характера предстоящей  основной деятельности допустимо, разумеется, дублировать виды перечисленных  упражнений и варьировать вязанные с ними парциальные нагрузки. Ограничительным критерием тут может быть, в частности, показатель нормализации ЧСС на 5-й минуте после выполнения последнего из упражнений, предъявляющего значительную нагрузку (в приведенном комплексе это шестое упражнение); можно считать, что нагрузка в зарядке в целом не превышает целесообразной меры, если величина ЧСС к этому времени равна или близка к уровню, индивидуально обычному в состоянии оперативного покоя. При относительной стандартизации зарядки в рамках определенного периода (например, месяца) она приобретает и значение своего рода функциональной пробы, выявление реакции на которую может служить одним из простых и вместе с тем информативных способов повседневного самоконтроля.

Хотя по мере адаптации  к применяемому комплексу упражнений утренней зарядки есть смысл периодически несколько увеличивать связанные  с ними параметры нагрузки, однако превращать ее в тренировочное занятие основного типа нецелесообразно — к нему, судя по преобладающим аргументам, лучше приступать не раньше чем через час-полтора после завтрака (отметим также, что зарядка может быть представлена в суточном режиме не только как утренняя гигиеническая, но и в иной форме, с более свободным нормированием нагрузки, например, в середине дня). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

гл.2 Вводная гимнастика.

 В том виде, в каком вводная гимнастика практикуется сейчас на производстве в системе рациональной организации труда, она обычно представляет собой комплекс из 5—8 относительно несложных гимнастических упражнений без снарядов, выполняемых в течение 5—7 мин. непосредственно перед началом рабочих операций. Это тоже своего рода разминка, которая, последовательно активизируя функциональные системы организма, способствует эффективному выполнению последующих рабочих операций, сокращает период врабатывания. Кроме общего эффекта разминки здесь имеет значение и специфическая психомоторная настройка на основные рабочие действия, если трудовая деятельность характеризуется регулярным воспроизведением одного и того же состава движений (в рамках рабочего динамического стереотипа).Поэтому в зависимости от особенностей трудовой деятельности комплекс упражнений вводной гимнастики специализируется. Так, когда основные трудовые операции должны следовать в определенном двигательном темпе и ритме, как минимум в последнем из упражнений вводного комплекса важно смоделировать соответствующие темпоритмовые соотношения, что достигается, как правило, не имитацией самих трудовых действий, а с помощью гимнастических движений.

В комплекс вводной  гимнастики обычно включают следующие  компоненты:

Ходьба;

Упражнения на поддерживание  с глубоким дыханием;

Упражнения для  мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой  амплитудой и активными движениями рук);

Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);

Упражнения для  мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для  сохранения хорошей осанки);

Упражнения на точность движений и концентрацию внимания. 

гл. 3 Физкультминутка и Физкультпауза.

3.1Общая характеристика  физкультминутки и физкультпаузы.

Физкультпаузы и физкультминуты (или физкультминутки). Этими терминами не совсем удачно принято обозначать кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые преимущественно в качестве факторов активного отдыха (обычно с музыкальным сопровождением, а нередко и в сочетании с элементами самомассажа и другими средствами, способствующими восстановлению оперативной работоспособности) в интервалах, специально выделяемых для этого в процессе труда. Все они являются своего рода паузами - в том смысле, что осуществляются в малых перерывах по ходу работы [13]. В то же время они имеют деятельностный характер, поскольку представляют собой моменты целесообразного переключения на действия иного типа по сравнению с основными трудовыми операциями, причем как раз такого переключения, которое способно предотвратить снижение уровня оперативной работоспособности и даже несколько повысить его (прежде всего по механизму активного отдыха), особенно когда начинает сказываться текущее утомление. Малые формы занятий в сфере производственной физической культуры в специальной литературе обычно подразделяют в первую очередь по продолжительности: физкультпаузы продолжительностью 5—7 мин. (точнее их можно назвать «ординарные физкультпаузы»), физкультминуты—1—2 мин. и микропаузы -20—30 с.[9].

Согласно накопленным  исследовательским данным, в распространенном сейчас во многих сферах профессионального  труда восьмичасовом режиме рабочего дня целесообразно выделять до 5—6 физкультпауз и физкультминут, в том числе 2 основные физкультпаузы, одна из которых вводится спустя примерно 2—3 ч после начала работы, а вторая — за 2—2,5 ч до ее окончания (физкульминуты проводятся при необходимости через каждые час-полтора работы, а микропаузы — и чаще). Тут неизбежны, конечно, вариации, зависящие от конкретного характера и условий трудовой деятельности. Это относится и к содержанию физкультпауз и физкультминут, и к параметрам связанных с ними нагрузок. Так, при тяжелом физическом труде они включают менее интенсивные, чем трудовые, двигательные действия, в которых в значительной, подчас преобладающей, мере выражены моменты рационального мышечного расслабления и акцентированы дыхательные движения, а также представлен и пассивный отдых; при невысокой же интенсивности движений в трудовых операциях в качестве средств активного отдыха оправданы более интенсивные двигательные действия (хотя и в таком случае, разумеется, необходимо аккуратно нормировать связанные с ними физические нагрузки, чтобы не внести помех в последующие трудовые операции; например, регулируя нагрузку в физкультпаузе по ЧСС, ее доводят к середине паузы до 110—120 уд/мин, а затем уменьшают к концу до уровня, близкого к исходному).