Методика оздоровительных занятий и регулирование физической нагрузки

Продолжайте проезжать 13 км за 30—32 минуты, пока не почувствуете, что это стало слишком  легким для вас, затем начинайте  постепенно увеличивать длину дистанции. Когда вы достигнете хорошей формы  и научитесь хорошо ездить, то для  того, чтобы поддержать форму, понадобится  уже часовое занятие вместо 30-минутного.     

Весоростовой  коэффициент  определяется отношением веса (в килограммах) к росту (в сантиметрах) минус  сто. У тренированных велосипедистов весоростовой коэффициент, по многолетним  наблюдениям, находится в пределах 0,9-1,1. Показатель объемной силы легких определяется отношением объема легких (в кубических сантиметрах) к весу. При нормальной тренированности  этот показатель бывает 60 и выше. Объемная сила легких должна определяться в  начале и конце велосипедистского  сезона при прохождении медосмотров. Одним из наиболее доступных  методов самоконтроля является частота  пульса - периодического расширения кровеносных  сосудов, которое у здорового  человека происходит ритмично, синхронно  с частотой сокращения сердца (ЧСС). Наиболее простое определение частоты  и ритмичности пульса - путем ощупывания (пальпации) артерии. У взрослого  здорового человека частота пульса (или ЧСС) в условиях покоя колеблется от 60 до 80 ударов в минуту с равными  интервалами между ударами. Частота  пульса туриста при езде на велосипеде находится в пределах 80-100 ударов в минуту, а на сложных участках может доходить до 150 и даже до 180 ударов в минуту. В идеале в результате тренировок пульс в покое снижается. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение      

Каждый  человек имеет большие возможности  для укрепления и поддержания  своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.        

 Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл  свидетельствуют о неоценимом  положительном влиянии занятий  оздоровительной физической культурой  на организм человека, и следовательно, на продолжительность человеческой жизни. Активный образ жизни помогает поддерживать кости, суставы и мышцы в хорошем состоянии, а также ускоряет обмен веществ, повышает устойчивость к стрессам и депрессии.     

Занимаясь самостоятельно физической культурой  необходимо соблюдать следующие  правила: Занятия должны носить оздоровительную, развивающую и воспитательную направленность. В процессе занятий необходимо осуществлять самоконтроль и врачебный контроль над состоянием своего организма, своей  физической подготовленности и строго соблюдать правила безопасности во время занятий физической культурой  и спортом. Способ достижения гармонии человека один – необходимо систематически выполнять физические упражнения. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физической культурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями.