Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

 
 

Реферат

По дисциплине: "Физическая культура" 

На тему: «Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Москва 2011г. 
Содержание.

Введение……………………………………………………………………………3

1. Методические рекомендации по организации самостоятельных занятий физическими упражнениями……………………………………………………...6
1. Выбор методики самостоятельных занятий………………………………....6
2. Формы и содержание самостоятельных занятий…………………………..10
2. Оценка эффективности самостоятельных занятий физическими упражнениями……………………………………………………………………16

Заключение……………………………………………………………………….19

Список литературы………………………………………………………………21 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

     Физическая  культура – неотъемлемая часть жизни  человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятием физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно. Немалую роль в дело воспитания и обучения физической культуре вкладывают и высшие учебные заведения, где в основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и слаженную методику преподавания и физического воспитания. В современных условиях необходимость усвоения все возрастающего потока научно-технической информации требует от студентов большого умственного напряжения и повышенной затраты физических сил.

     Данные  врачебного контроля свидетельствуют  о том, что работоспособность студентов к «старшим курсам» понижается. Одним из основных факторов понижения работоспособности является недостаток физической деятельности. Недостаточная двигательная активность студентов в повседневной жизни неблагоприятно сказываются на состоянии их здоровья.

     Большие умственные и статистические нагрузки, отсутствие дополнительной двигательной активности, малоподвижный образ  жизни, нерациональное питание, приводят к тому, что у большинства студентов  ухудшается зрение, деятельность сердечнососудистой и дыхательной системы, нарушается обмен веществ, уменьшается сопротивляемость организма к различным заболеваниям, что приводит к ухудшению состояния их здоровья. Механизм снижения работоспособности организма человека можно проиллюстрировать следующим примером. Малоподвижный образ жизни приводит к ослаблению сердечной мышцы и мышечной системы человека. А так как сердечная мышца ослаблена, то она и слабее перекачивает кровь во все органы и мышцы, а значит, ухудшается питание всех клеток организма. Особенно сильно недостаток питания отражается на головном мозге. Это проявляется в снижении памяти и быстрой утомляемости. Кроме того, замедленное кровообращение ухудшает функционирование других органов и систем организма, и в итоге может привести к развитию хронических заболеваний.

     Следовательно, возникает острая необходимость  в систематических самостоятельных  занятиях физическими упражнениями, что ускоряет процесс физического  совершенствования и увеличивает  работоспособность организма.

     Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться, если не совсем пропадет. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

     Разработка  методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными  специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам. Тем более в высших учебных заведениях, где нагрузка должна быть более усложненная – методика занятий физкультурными упражнениями должна быть более четко, правильно разработана и детализирована.

     Целью данной работы является характеристика методики самостоятельных занятий физическими упражнениями. Для достижения этой цели необходимо решить следующие задачи:

     – раскрыть вопросы построения тренировочного занятия.

     – рассмотреть планирование и дозирование физической нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

     – проанализировать самоконтроль за состоянием организма занимающегося.

     занятие физический упражнение организм 

 

      1. Методические рекомендации  по организации  самостоятельных  занятий физическими упражнениями. 

     1.1 Выбор методики  самостоятельных  занятий. 

     Приобщение  студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в  формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и  дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

     Мышцы составляют 40–45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

     Систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья, использование  физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание  разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

     Многочисленные  данные науки и практики свидетельствуют  о том, что реальное внедрение  среди студентов самостоятельных  занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные  и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

     На  формирование мотивов, побуждающих  студентов к самостоятельным  занятиям и к активной физкультурно-спортивной влияют следующие субъективные факторы: соответствие эстетическим вкусам; понимание личностной значимости занятии; понимание общественной значимости занятий; духовное обогащение; развитие познавательных способностей. Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, их связь с профессиональной подготовкой.

     Если  мотивы, побуждающие к самостоятельным  занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: укрепление здоровья, исправление недостатков физического развития, повышение функциональных возможностей организма; подготовка к будущей профессиональной деятельности, овладение жизненно необходимыми умениями и навыками; достижение наивысших спортивных результатов; активный отдых.

     1). Выбор видов спорта для укрепления  здоровья, исправления недостатков  физического развития.

     Виды  спорта, связанные с активной двигательной деятельностью, способствуют нормальному функционированию организма, а также поддерживают и укрепляют здоровье. Занятия определенными видами спорта и физическими упражнениями способствуют развитию определенных органов (систем организма), например, гимнастика влияет на развитие плечевого пояса и мышц верхних конечностей (но при занятиях гимнастикой мышцы нижних конечностей развиваются значительно слабее), конькобежный спорт – на развитие грудной клетки, мышц бедер и т.д.

     На  поддержание здоровья, его укрепление направлены в основном виды спорта и упражнения, регулярные занятия  которыми относительно равномерно влияют на все системы и органы организма, например, такие как шейпинг или  атлетическая гимнастика.

     2). Повышение функциональных возможностей организма.

     В ВУЗах используют три простых  теста для определения физической подготовки студента: бег на короткие дистанции (100 м), бег на длинные дистанции (2000 или 3000 м) и силовые упражнения. Результаты тестов дают возможность определить такие физические качества студента как быстрота, выносливость и сила соответственно.

     После этого студент стоит перед  выбором:

     а) заниматься видом спорта, который  способствует развитию более слабого  качества; мотивацией выбора при этом является оздоровление, общее физическое развитие. Этот вариант рекомендован студентам с низкой общей физической подготовленностью;

     б) или спортом, который совершенствует уже развитое качество; мотивация  выбора при этом – достижение спортивных результатов. Вариант рекомендован студентам в хорошей общей физической и спортивной форме.

     3). Подготовка к будущей профессиональной  деятельности и овладение жизненно  необходимыми умениями и навыками.

     Цель  выбора – достичь лучшей специальной  психофизической подготовленности в соответствии с выбранной профессией. Допустим, если профессия требует повышенной общей выносливости, то выбирают вид спорта, развивающий это качество, например, бег на длинные дистанции и т.д.

     4). Выбор видов спорта и систем  физических упражнений для активного отдыха.

     Многие  студенты воспринимают занятия спортом  как активный отдых.

     Если  такие занятия вызывают интерес  у студента, то такие занятия несомненно приносят больше пользы. Занятия нужно  подбирать индивидуально в зависимости  от психологической настроенности и темперамента человека:

     – для людей, которые легко отвлекаются от работы, а затем быстро в нее включается – игровые виды спорта или единоборства;

     – для усидчивых, которые сосредоточены на работе и склонны к однородной деятельности – бег, лыжный спорт, плавание;

     – замкнутым, необщительным, неуверенным в себе не стоит заниматься постоянно в группах.

     5). Выбор видов спорта для достижения  спортивных результатов.

     Выбирая этот путь, нужно объективно оценить  все его плюсы и минусы, сопоставить  цели с реальными возможностями, так как в возрасте 17–19 лет истинно одаренный спортсмен уже имеет 5–8-летнюю подготовку в выбранном виде спорта и заметен в спортивном мире. Кроме этого, в каждом виде спорта разработаны основы отбора молодежи, определены этапы многолетней подготовки к рекордным результатам, установлены контрольные требования к физическому развитию, параметрам психической устойчивости и многое другое для каждого этапа многолетней подготовки.