Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

     Артериальное  давление от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и от 80 мм рт. ст. и выше для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим.

     Для характеристики сердечно сосудистой системы  большое значение имеет оценка изменений  работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Такое исследование проводится с помощью различных функциональных проб.

     Функциональная  проба – неотъемлемая часть комплексной методики врачебного контроля лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности.

     Результаты  функциональных проб оцениваются в  сопоставлении с другими данными  врачебного контроля. Нередко неблагоприятные  реакции на нагрузку при проведении функциональной пробы являются наиболее ранним признаком ухудшения функционального состояния, связанного с заболеванием, переутомлением, перетренированностью. 
 

      Заключение. 

     Приобщение  студенческой молодежи к физической культуре – важное слагаемое в  формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

     Систематическое, соответствующее полу, возрасту и  состоянию здоровья, использование  физических нагрузок – один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности. Тренировочный процесс предполагает: постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия; правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха; повторение различных по характеру физических нагрузок и систематически регулярно на протяжении более длительного время (недель, месяцев, лет).

     Многочисленные  данные науки и практики свидетельствуют  о том, что реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

     Теория  и практика физической культуры и  спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует  успехи в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

     Главное из них: сознательность, постепенность  и последовательность, повторность, индивидуализация, систематичность  и регулярность. Принцип сознательности направлен на воспитание у занимающихся глубокого понимания роли и значения проводимых самостоятельных занятий в укреплении здоровья в самосовершенствовании своего организма.

     Итак, жизнь человека зависит от состояния  здоровья организма и масштабов  использования его психофизиологического  потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно – трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью самостоятельных занятий физическими упражнениями помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье. 
 

      Список литературы. 

1. Физическая  культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарики, 2008
2. Ильинич В.И. Физическая культура студентов и жизнь: Учебник. – М.: Гардарики, 2007
3. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С, Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2006;
4. Анищенко В.С. Физическая культура: Метод.-практ. занятия студентов: Учеб. пособие для студентов вузов, обучающихся по направлению «Физ. культура». – М., 2009
5. Введение в теорию физической культуры: учеб. пособие. – Арзамас. гос. пед. ин-т им. А.П. Гайдара, 2007;
6. Экспериментальные исследования в физической культуре: Сб. науч. тр. – Калининград: Изд-во КГТУ, 2008;
7. Актуальные проблемы педагогики и психологии спорта. – Моск. обл.: МОГИФК, 2007;
8. Тютюков В.Г. Основы теории совершенствования профессионально-образовательной подготовки преподавателя-тренера: Учеб. пособие для студентов вузов. – Хабаровск: Дальневост. гос. акад. физ. культуры, 2009;
9. Должиков. И.И. Физическая культура: Пособие для учителя – М.: Айрис-Пресс: Айрис-Дидактика, 2009.