Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Объективную оценку состояния занимающихся дает применение разнообразных тестов.

Итоговый  учет осуществляется в конце периода  или в конце годичного цикла  тренировочных занятий. Этот учет предполагает составление данных состояния здоровья и тренированности, а также данных объема тренировочной работы, выраженной во времени, затраченном на выполнение упражнений, и в количестве км легкоатлетического бега, бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результатами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании этого сопоставления и анализа корректируются планы тренировочных занятий на следующий годичный цикл.

Правила организации и гигиены самостоятельных  занятий физической культурой включают в себя прежде всего здоровый образ  жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного  травматизма и закаливания, кроме  того, необходимо поддерживать хорошее  санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также  знать основной характер воздействия  применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь  пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.

Причинами заболеваний и травматизма, связанных  с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация  занятий, неполноценное материально-техническое  обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует  выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей  спортивной форме. Необходимо соблюдать  постепенность в разучивании  новых сложных упражнений и в  увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать  возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы  занятия в период болезни, в состоянии  значительного утомления или  недомогания, особенно девушкам и женщинам. Очень важно соблюдать правила  личной гигиены, особенно чистоту тела.

Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы  закаливания - солнце, свежий воздух.

Тысячи  лет человечество искало чудесный эликсир  жизни, отправляя сказочных героев в далекие путешествия за тридевять  земель. А он оказался гораздо ближе - это физическая культура, дающая людям  здоровье, радость, ощущение полноты  жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все  остальное.