Оздоровительный бег и ходьба

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи  и взаимодействии психических и  физических сил организма. Гармония психофизических сил организма  повышает резервы здоровья, создает  условия для творческого самовыражения  в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго  сохраняет молодость, продолжая  созидательную деятельность, не позволяя "душе лениться".

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, за которое  надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ  жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила  личной гигиены, - словом, добиваться разумными  путями подлинной гармонии здоровья.

Каждый человек имеет  большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для  сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеет  полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно [16, с.18-21].

Регулярные  тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя  развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией. Ограничение  притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению  питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств  суставов и развитию артрозов. Циклические  упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным  хрящам и межпозвонковым дискам, что  является лучшей профилактикой артроза  и радикулита. Положительное влияние  бега на функцию суставов возможно только при условии использования  адекватных (не превышающих возможности  двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

Всем  нам иногда очень хочется, чтобы  появился волшебник, взмахнул волшебной  палочкой и все бы, что мы ни захотели, исполнилось! Но, к сожалению, волшебники бывают только в сказках.… А в жизни, что бы чего-нибудь достичь, надо приложить немало упорства, труда и усилий.

Список использованных источников

1. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура: Учеб. для студентов вузов/ А.Г. Фурманов, М.Б. Юспа. – Мн, Тесей, 2003. – 528 с.
2. Юшкевич, Т.П. Оздоровительный бег. – Мн.: Полымя,1985.- 111с., ил.
3. Грегор, О. Жить не старея: Пер. с. чешск./ Предисловие Н.Б.Коростелева.- М.: Физкультура и спорт, 1991. – 271 с., ил.
4. Семенов, С.П. Оздоровительная ходьба как универсальное средство повышения двигательной активности человека: материалы 3 Респ. науч.-практ. конф. «Валеология: формирование, сохранение и укрепление здоровья» / С.П. Семенов [и др.]. Минск, 1999. С.55-58
5. Кольцова, М.М. Двигательная активность и развитие мозга ребенка / М.М. Кольцова. – М.: Педагогика, 1973. -142 с.
6. Гайс, И.А. Учитесь ходить быстро. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 110 с., ил.
7. Бойко, А.Ф. А вы любите бег? – Изд. 2-е, перераб., доп. – М.: Физкультура и спорт, 1989.– 160 с., ил.
8. Змановский, Ю.Ф. К здоровью без лекарств. – М.: «Советский спорт», 1990, оф, ил. – с.64
9. Мильнер, Е. «Бег после инсульта» / Е.Г.Мильнер //Физкультура и спорт. -2006. -№8. с.16-18
10. Наумова, Н. «Бегайте с умом» / Н.Наумова // Здоровье (Аргументы и Факты), 2003. -№42 с..7
11. Попов, С.Н. Лечебная физкультура: Учебник для вузов; под ред. С.Н.Попова. - М.: Академия, 2005. -416 с.
12. Гайс, И.А. Оздоровительная ходьба / И.А.Гайс. -М.: Советский спорт, 1990. С.5-9
13. Толкачев, Б.С. Физкультурный заслон ОРЗ/ Б.С.Толкачев. – М.: Физкультура и спорт, 1992. С.87
14. Баранов, В.М. В мире оздоровительной физкультуры/ В.М.Баранов/  Киев: Здоровье, 1991. С.116-119
15. Пирогова, Е.А. Совершенствование физического состояния человека/ Киев: Здоровье, 1989. С.67-78
16. Лебедева, Н.Т. «Ходьба начинается с первого шага» // Н.Т. Лебедева // Мир спорта. Мн.,2007. - №4. С.18-21