Спорт – физкультура – долголетие

частого  педалирования  с  усилиями,  например  при  подъеме  в  гору),  что

ухудшает венозное кровообращение. Поэтому лицам с  заболеванием  вен  нижних

конечностей (варикозное расширение вен, тромбофлебиты)  езда  на  велосипеде

противопоказана. Нежелательна она  также  при  болях  в  пояснице  и  шейном

отделе позвоночника, так  как  статическое  напряжение  расположенных  здесь

мышц  может  усугубить  заболевание.  Зато  очень  полезна при хронических

полиартритах  нижних  конечностей  (вне  стадии   обострения),   хронических

легочных заболеваниях.

      Велосипед незаменим в борьбе  с лишними килограммами. Во время  езды  на

велосипеде  тяжесть  тела  более  равномерно  распределяется  на   несколько

опорных точек (руль, седло,  педали),  предотвращая  чрезмерное  напряжение,

локальное  утомление  и  травматизацию  связочно-суставного  аппарата   ног,

которая,  например,  возможна  у  полных  людей  при  беге.  Это   позволяет

увеличить  время  и  интенсивность.   Физических   нагрузок,   более   полно

реализовать   возможности   сердечно-сосудистой   и   дыхательной   системы,

следовательно, получить лучший оздоравливающий эффект.

      Для профилактики статических  перегрузок  отдельных  мышц  важно  иметь

правильную посадку. Высота седла устанавливается  так,  чтобы  распрямленная

нога пяткой доставала опущенную до нижней  точки  педаль.  Руль  может  быть

выше седла, а  длина рамы такой, чтобы, уперев локоть руки в  передний  конец

седла, велосипедист доставал руль серединой пальцев.

      Во время движения стопа должна  располагаться так, чтобы на  ось  педали

давила передняя ее треть. При правильной посадке  туловище слегка  согнуто  в

пояснице  и  наклонено  вперед,  руки  незначительно  согнуты   в   локтевых

суставах, держат руль свободно на ширине плеч без  напряжения.  Велосипедист

при таких условиях не должен испытывать  неудобства.  Движения  ног  мягкие,

равномерные, без  толчков,  дыхание  ровное,  свободное,  без  задержек.  При

катании в жаркие солнечные дни рекомендуется  надевать головной убор. 
 

Лыжный спорт 

      Этот вид циклических упражнений  используется  в  северных  регионах  с

соответствующими  климатическими  условиями  и.  по  своему  оздоровительному

воздействию не уступает бегу. При ходьбе на  лыжах,  помимо  мышц  голени  и

бедра, в работу включаются  также  мышцы  верхних  конечностей  и  плечевого

пояса, спины  и живота, что требует дополнительного  расхода энергии

      Участие в работе практически  всех основных мышечных групп способствует

гармоничному  развитию  элементов  опорно-двигательного  аппарата.  Этот  вид

циклических упражнений благоприятно  влияет  на  нервную  систему,  так  как

выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного  навыка  в  ходьбе  на

лыжах повышает  чувство  равновесия  (очень  важное  для  пожилых  людей)  в

результате  тренировки  опорно-двигательного  и   вестибулярного   аппарата.

Отчетливо проявляется  и закаливающий  эффект,  повышается  невосприимчивость

организма  к  простудным  заболеваниям.  Не  случайно  по   оздоровительному

влиянию Купер  ставит ходьбу на лыжах  на  первое  место,  оценивая  ее  даже

выше, чем бег.

      Нагрузка на суставы и опасность  их травматизации при ходьбе  на  лыжах

значительно меньше, чем при  беге.  Однако  техника передвижения  на  лыжах

более  сложная  и  для  неподготовленных  начинающих  среднего  и   пожилого

возраста может  представлять определенные трудности, вероятность  травматизма

(включая переломы), возрастает. В связи с этим  для лыжных  прогулок  следует

выбирать относительно ровные трассы  без  большого  перепада  высот.  Крутые

подъемы оказывают  дополнительную  (порой  чрезмерную)  нагрузку  на  систему

кровообращения. 
 

РЕЗЮМЕ 

      Каждый человек имеет большие  возможности для укрепления и  поддержания

своего здоровья, для сохранения трудоспособности,  физической  активности  и

бодрости  до  глубокой  старости.   Двигательная   активность   имеет   ярко

выраженное положительное  действие на организм.

      Пример: заяц живёт дольше, чем его малоактивный родственник кролик.  В

эксперименте,  с  помощью  дозированных  нагрузок,  удалось  продлить  жизнь

кролика до "заячьих" сроков. Физические  упражнения  повышают  экономичность

обмена  веществ,  позволяют  укрепить  сердце  и  мускулатуру,  способствуют

профилактике  ряда заболеваний (рак, инфаркт, инфекционные  болезни  и  др.),

повышают устойчивость организма к большому  числу  неблагоприятных  факторов

(промышленные  яды,  радиация  и   др.),   повышают   иммунитет,   усиливают

сексуальные возможности и ощущения, улучшают сон, делают человека  бодрым  и

жизнерадостным,    увеличивает     умственную,     физическую     и     иную

работоспособность.  Все  эти  эффекты  способствуют   заметному   увеличению

продолжительности жизни.

      Программа минимум:

              Стараться давать нагрузку на  сердце хотя бы по 15-20 минут   в

         день или через день (быстрая  ходьба, пробежки, велотренажёр и  др.).

         Завести дома гантели и хоть  изредка прорабатывать мышцы.

              Идеал, к которому необходимо стремиться:

              Во-первых, выполнять работу на  выносливость каждый  день  или

         через день по 30-60 минут. Вести  контроль за пульсом.

              Во-вторых, от 2-5 раз в неделю прорабатывать  мышцы с  помощью

         отягощений. Сначала упражнения  на выносливость, затем для мышц. 

      Знание особенностей влияния  на организм  различных  видов   циклических

упражнений  позволяет  правильно   выбрать   оздоровительные   программы   в

зависимости  от   состояния   здоровья,   возраста   и   уровня   физической

подготовленности. Для более разностороннего влияния  на организм,  исключения

монотонности  занятий и адаптации к привычной  физической нагрузке  в  течение

многолетних тренировок целесообразно временное переключение  с  одного  вида

циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании.

        Так,  например,  любители  лыж   в  зимнее  время   могут   полностью

переключаться на данный вид спорта  (включая  участие  в  соревнованиях),  а

летом обязательно использовать регулярные беговые тренировки.

      Самый поразительный вывод, который  можно сделать на основе объективных

показателей  соревнований, опыта огромного количества  ветеранов легкой

атлетики, продолжающих занятия спортом - человеческий организм в любом

возрасте поддается  тренировке и позволяет прогрессировать  в развитии

требуемых физических качеств, конечно, с учетом возрастного  фактора.

      Речь идет о возможности путем  специальной тренировки замедлить,  и

весьма существенно, процессы возрастной деградации и вести не просто

активный образ  жизни, а ставить и достигать  весьма серьезных целей в жизни

и спорте. 
 

 СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ  ИСТОЧНИКОВ: 
 

1. Амосов Н.М.  Раздумья о здоровье. – Кемерово: Кемеровское инженерное  изд-

   во, 1981. – 176 с.

2.  Березин  И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья.

3.  Гайс И.А.  Учитесь ходить быстро. – М.: Физкультура  и спорт, 1986. –  110

   с.

4.  Гилмор  Г. Бег ради жизни. М, «Физкультура  и спорт»,1969.

5.   Климов  А.Н.,  Липовецкий  Б.М..  Быть  или  не   быть   инфаркту.   М,

   «Медицина»,1 981.

6. Орешник Ю.А.  К здоровью через физкультуру.  М. «Медицина», 1989 г.

7. Решетников  Г.С. Вам за 40. – М.: Физкультура  и спорт, 1981. – 55 с.

8. А. Колосков  «Пешком от инфаркта»/ журнал  Физкультура и спорт 2000 г. №5.

9. Е Мильнер  «Бег и лишние килограммы журнал»  Физкультура и  спорт  2000  г.

   №6.

10.  Чазов Е.И.  Сердце и ХХ век. М, «Педагогика», 1982.

11.  Шаталова  Г.С. Философия здоровья. М, 1997.