Спорт – физкультура – долголетие

пропущенного  через легкие, извлекается большее  количество кислорода.

      Возникающая при мышечной активности  потребность организма в  кислороде

«подключает» к  решению  энергетических  задач  незадействованные  до  этого

резервы легочных альвеол. Это  сопровождается  усилением  кровообращения  во

вступившей в  работу ткани и  повышением  аэрации  (насыщенность  кислородом)

легких. Считают, что этот механизм повышенной  вентиляции  легких  укрепляет

их. Кроме того, хорошо  «проветриваемая»  при  физических  усилиях  легочная

ткань менее  подвержена заболеваниям, чем те ее участки,  которые  аэрированы

слабее и потому хуже снабжаются  кровью.  Известно,  что  при поверхностном

дыхании нижние доли легких в малой степени участвуют  в газообмене. Именно  в

местах где  легочная ткань обескровлена, чаще всего возникают  воспалительные

процессы. Напротив, повышенная  аэрация  целительно  действует  при  лечении

некоторых заболеваниях.

      Врачи уже давно отметили, что  спортсмены и  оперные  певцы   не  болеют

туберкулезом  легких,  в  основе  этого  факта,  в  обоих   случаях,   лежит

повышенная аэрация  легких.

      При физических нагрузках возрастание  легочной  вентиляции  связанно  с

усилением амплитуды  движения диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается  и

на состоянии  других органов. Так, сокращаясь при  вдохе  диафрагма  давит  на

печень и другие органы пищеварения способствуя  оттоку из них венозной  крови

и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе  диафрагма  поднимается,

облегчая приток артериальной крови к органам  брюшной полости  и  улучшая  их

питание и работу. Таким образом, диафрагма является как  бы  вспомогательным

органом кровообращения для органов пищеварения.

      Именно этот механизм – своеобразный  мягкий  массаж  –  имеют   в  виду

специалисты   лечебной   физкультуры,   рекомендуя   некоторые    упражнения

дыхательной гимнастики для лечения органов пищеварения.  Впрочем,  индийские

йоги с давних пор лечат заболевания желудка, печени и кишечника  дыхательной

гимнастикой, эмпирически  установив целебное ее действие при  многих  недугах

органов брюшной  полости. 
 

Опорно-двигательный аппарат 

      Физические  нагрузки  при   занятиях  спортом  оказывают   благотворное

влияние на все  системы организма, в том числе  и на мышцы. 
 

      Влияние занятий спортом на  мышцы. 

      Мышцы - активная часть двигательного  аппарата

      В теле человека насчитывается   около  600  мышц.  Большинство   из  них

парные и расположены  симметрично по  обеим  сторонам  тела  человека.  Мышцы

составляют: у  мужчин - 42% веса тела,  у  женщин  -  35%,  у  спортсменов  -

45–52%.

      По происхождению, строению и  даже функции мышечная ткань   неоднородна.

Основным свойством  мышечной  ткани  является  способность  к  сокращению  –

напряжению составляющих ее  элементов.  Для  обеспечения  движения  элементы

мышечной ткани  должны иметь  вытянутую  форму  и  фиксироваться  на  опорных

образованиях (костях,  хрящах,  коже,  волокнистой  соединительной  ткани  и

т.п.).

      В  различных  видах  спорта  нагрузка  на  мышцы   различна   как   по

интенсивности, так и по объему, в ней могут  преобладать  статистические  или

динамические  элементы. Она может быть  связана  с  медленными  или  быстрыми

движениями. В  связи  с  этим  и  изменения,  происходящие  в  мышцах,  будут

неодинаковы.

      Как   известно,   спортивная   тренировка   увеличивает   силу   мышц,

эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные  качества.

Вместе с тем  иногда, несмотря  на  регулярные  тренировочные  занятия,  сила

мышц начинает снижаться и спортсмен не может  даже  повторить  свой  прежний

результат. Поэтому  очень важно знать, какие изменения  происходят  в  мышцах

под  влиянием  физической  нагрузки,  какой  двигательный  режим  спортсмену

рекомендовать; должен ли спортсмен иметь полный покой (адинамию), перерыв  в

тренировочном процессе, или минимальный объем  движений  (гиподинамию),  или,

наконец, проводить  тренировки с постепенным уменьшением нагрузки.

      Изменения в строении  мышц  у  спортсменов  можно   определить  методом

биопсии (взятия  особым  способом  кусочков  мышц)  в  процессе  тренировки.

Эксперименты  показали,   что   нагрузки   преимущественно   статистического

характера  ведут  к   значительному   увеличению   объема   и   веса   мышц.

Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается  мышечная

часть  и  удлиняется  сухожильная.  Происходит  перестройка  в  расположении

мышечных волокон  в сторону  более  перистого  строения.  Количество  плотной

соединительной  ткани в мышцах между мышечными  пунктами  увеличивается,  что

создает дополнительную опору. Кроме  того,  соединительная  ткань  по  своим

физическим  качествам  значительно   противостоит   растягиванию,   уменьшая

мышечное напряжение.  Усиливается  трофический  аппарат  мышечного  волокна:

ядра,  саркоплазма,  митохондрии.  Миофибриллы  (сократительный  аппарат)  в

мышечном волокне  располагаются рыхло, длительное сокращение мышечных  пучков

затрудняет внутриорганное кровообращение, усиленно  развивается  капиллярная

сеть, она становится узкопетлистой, с неодинаковым просветом.

      При нагрузках преимущественно  динамического характера вес  и объем мышц

также увеличиваются, но в меньшей  степени.  Происходит  удлинение мышечной

части  и  укорочение  сухожильной.  Мышечные  волокна  располагаются   более

параллельно, по типу веретенообразных. Количество миофибрилл  увеличивается,

а саркоплазмы  становится меньше.

      Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения

в  ней,  количество  капилляров  увеличивается,  ход   их   остается   более

прямолинейным.

      Количество  нервных  волокон   в  мышцах,  выполняющих   преимущественно

динамическую  функцию,  в  4  -  5  раз  больше,  чем  в  мышцах  выполняющих

преимущественно статистическую  функцию.  Двигательные  бляшки  вытягиваются

вдоль волокна, контакт их с мышцей увеличивается,  что  обеспечивает  лучшее

поступление нервных  импульсов в мышцу.

      При пониженной  нагрузке  мышцы становятся  дряблыми,  уменьшаются в

объеме,  капилляры  их  суживаются,  в  результате  чего  мышечные   волокна

истощаются, двигательные  бляшки  становятся  меньших  размеров.  Длительная

гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

      При умеренных нагрузках мышцы  увеличиваются в объеме, в них  улучшается

кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З.  Гудзя,

под  влиянием  систематической  тренировки  происходит  рабочая  гипертрофия

мышц,   которая   является   результатом    утолщения    мышечных    волокон

(гипертрофии), а  также увеличения  их  количества  (гиперплазии).  Утолщение

мышечных  волокон  сопровождается  увеличением  в  них   ядер,   миофибрилл.

Увеличение числа  мышечных  волокон  происходит тремя путями:  посредством

расщепления  гипертрофированных  волокон  на  два  -  три  и  более  тонких,

вырастания новых  мышечных волокон из мышечных почек,  а  также  формирования

мышечных волокон  из клеток сателлитов, которые превращаются в  миобласты,  а

затем  в  мышечные  трубочки.  Расщеплению  мышечных  волокон   предшествует

перестройка их моторной иннервации, в результате чего на  гипертрофированных

волокнах формируются  одно - два дополнительных моторных  нервных  окончания.

Благодаря этому  после  расщепления  каждое  новое  мышечное  волокно  имеет

собственную    мышечную    иннервацию.    Кровоснабжение    новых    волокон

осуществляется  новообразующимися  капиллярами,  которые  проникают  в  щели

продольного деления. При явлениях хронического переутомления одновременно  с

возникновением  новых  мышечных  волокон  происходит  распад  и  гибель  уже

имеющихся.

      Важное   практическое   значение   при    перетренированности    имеет

двигательный  режим. Установлено, что гиподинамия  действует  отрицательно  на

мышцы. При  постепенном  же  уменьшении  нагрузок  нежелательных  явлений  в

мышцах  не  возникает.  Широкое  применение  метода  динамометрии  позволило

установить силу отдельных групп  мышц  у  спортсменов  и  составить  как  бы

топографическую карту.

      Так, в показателях силы мышц  верхних конечностей (мышц - сгибателей  и

разгибателей  предплечья,  разгибателей  плеча)  явное  преимущество   имеют

спортсмены, специализирующиеся в  хоккее  и  ручном  мяче,  по  сравнению  с

лыжниками - гонщиками, и велосипедистами. В силе  мышц  -  сгибателей  плеча

заметно   превосходство   лыжников   над   гандболистами,   хоккеистами    и

велосипедистами. Больших различий в  силе  мышц  верхних  конечностей  между

хоккеистами  и  гандболистами  не  наблюдается.  Довольно  четкие   различия

отмечаются  в  силе  мышц  -  разгибателей,  причем  лучший   показатель   у

хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников  (60кг)  и

велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом  этот показатель  составляет

всего 48кг.

      Показатели силы мышц нижних  конечностей также различны у   занимающихся

различными  видами  спорта.  Величина  силы  разгибателей  голени  больше  у

гандболистов (77кг) и  хоккеистов  (71кг),  меньше  у  лыжников  -  гонщиков

(64кг), еще меньше  у велосипедистов  (63кг).  В   силе  мышц  -  разгибателей

бедра большое  преимущество у хоккеистов (177кг), тогда  как  у  гандболистов,

лыжников и  велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц  нет