Средства оздоровления и управления работоспособностью

Состояние вестибулярного аппарата. Исследования показали, что систематические занятия определенными видами спорта являются хорошим тренингом для вестибулярного аппарата человека, его вегетативно-рефлекторная возбудимость после специальных тренировок заметно понижается.

При испытании на кресле Барани реакция оказалась самой незначительной у борцов, акробатов, баскетболистов и конькобежцев. Почему же именно эти спортсмены не испугались грозного аппарата?

Ответ прост: в тренировочной и спортивной деятельности этих спортсменов много упражнений с элементами вращения, и их вестибулярный аппарат постепенно стано­вится устойчивым к заверчивающей силе кресла, А вот лыжники, штангисты, боксеры такой выдержки не проявляют.

Есть еще один «грозный снаряд» - четырех шаговые качели. Проведенные на нем исследования рефлекторной чувствительности методом комбинированного вращения по Воячеку, принятым в практике авиационной медицины определили наибольшую устойчивость вестибулярного аппарата у акробатов, борцов, гребцов, гимнастов конькобежцев, баскетболистов. Опять победили те виды спорта, которые требуют особенно точной координации (акробатика и гимнастика) или точного баланса (академическая гребля).

Такие же данные были получены из наблюдений за спортсменами в море во время качки и при фигурной пилотаже на самолете. Отмечалось, что вегетативная устойчивость зависит также и от «спортивного стажа» - чем он больше, тем организм меньше подвержен укачиванию.

Следовательно, монтажнику-высотнику или моряку рекомендованы указанные виды спорта. Это поможет им  в работе.

Подвижность нервных процессов и функционалы подвижность нервной системы. Исследования показывают, что у представителей многих специальностей, требующих быстрого переключения внимания, эмоционального напряжения, успешность выполнения работы в огромной степени зависит от этих показателей. Некоторые виды спорта направленно развивают эти качества. Операторам, водителям автомашин, трактористам, комбайнерам можно порекомендовать спортивные игры: баскетбол, волейбол, настольный теннис, а из видов легкой атлетики - спринт и прыжки. Путем тренировок также сокращается латентный (скрытый) период условной двигательной ре­акции. А это означает, что на один и тот же раздражи­тель нервная системе) у волейболиста будет реагировать правильнее и быстрее, чем у тех, кто спортом не увлека­ется, или у тех, кто занимается гимнастикой или лыжами

Кроме того, занятия спортом, соревнования тоже являются тренировкой для нервной системы. Человек перестает бояться непривычного, учится принимать реше­ния в неожиданных ситуациях.

Функции зрительного анализатора. Футболисты гово­рят: «Хорошо видеть поле». Это значит быстро разли­чать ситуацию, обладать большим объемом зрения, а, следовательно, быстро решать, как вести себя в данной игровой ситуации. Фехтовальщикам, футболистам, бас­кетболистам, боксерам, чтобы обладать высокоразвитыми функциями зрительного анализатора, необходимо, трени­ровать также, чувство пространственной ориентировки, Выявлена зависимость: чем выше уровень зрительного анализатора, тем точнее реакция на движущийся объект, тем совершеннее мы владеем своим телом.

Высокое развитие этих функций зрительного анализа­тора важно для операторских профессий.

Двигательный анализатор. Его функции - точность движения и усилия. Под воздействием специальной спор­тивной тренировки он меняет свою чувствительность. Точность движений высока у спортсменов -игровиков, гим­настов, легкоатлетов-метателей, конькобежцев. У тех же, кто занимается боксом, баскетболом, волейболом, гим­настикой или греблей, увеличивается и показатель точ­ности мышечных усилий. Движения становятся более четкими. Функции двигательного анализатора следует особенно развивать представителям профессий тонкого ручного труда.

Тактильная чувствительность пальцев. Ее развивают спортивные игры - особенно баскетбол и волейбол. Это качество просто необходимо сборщикам изделий из мел­ких деталей, хирургам, полировщикам турбинных лопа­ток - словом, всем, кто выполняет тонкие работы, где необходимо «видеть пальцами».

Тренировка в спортивных играх вообще предоставля­ет большие возможности для развития многих психо­физиологических функций, являющихся ведущими для ряда сложных современных профессий, предъявляющих повышенные требования к высшей нервной деятельности, работе зрительного, кожного и кинестетического (двигательного) анализаторов. Это профессии точных и тонких ручных работ (сборщики изделий из мелких деталей, швейники, чертежники), профессии металлообработки (токари, сверловщики, фрезеровщики), авиаторы и т. д. Установлено, что далеко не каждый вид спорта подходит для той или иной специальности. Например, заня­тия штангой не годятся для сборщика часов или элек­тронно-вычислительных машин, а теннис — для работни­ка на угольном комбайне. Ведь свое профессионально-прикладное значение спорт лучше всего оправдывает тогда, когда он способствует развитию определенных двигательных и психофизиологических качеств, обрете­нию навыков, которые наиболее характерны для данной производственной специальности.

Какие же виды спорта или отдельные спортивные упражнения наиболее полезны в целях ППФП?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно четко пред­ставлять классификацию видов спорта по развиваемым ими психофизиологическим качествам.

Интерес представляют несколько классификаций ви­дов спорта. Например, одна из них, наиболее общая, раз­работана старшим научным сотрудником ВНИИФКа С. С. Грошенковым, который разделил все виды спорта на три группы. Первая объединяет виды спорта, отличи­тельная черта которых - тренировка быстроты, силы и специальной выносливости. Вторая требует преиму­щественно развитых координационных способностей. И третья - психофизиологических качеств, позволяющих точно решать двигательные задачи тактического свой­ства.

Приведем наиболее детальную и удобную для определения задач ППФП классификацию, предложенную профессорами А. Б. Гандельсманом и К. М. Смирновым. Согласно ей все виды спорта объединены в семь групп:

Первую группу составляют виды спорта, которые предъявляют повышенные требования к координации движений. Это акробатика, гимнастика, прыжки в воду.

Во вторую группу входят виды спорта, характеризую­щиеся циклическими движениями, главная черта кото­рых — развитие выносливости. К ним относятся бег, конькобежный спорт, велоспорт.

Для третьей группы характерна сила и быстрота движений, в свою очередь она делится на две подгруппы перемещение максимальной массы (тяжелая атлетика); создание максимального ускорения при постоянной массе (легкоатлетические метания).

Четвертая группа объединяет виды спорта, которые способствуют быстрому сбору и освоению информации в условиях борьбы с соперником. Это все виды единоборств.

Пятая группа особенно успешно тренирует центральную нервную систему в связи с необходимостью обес­печить опережающее и предупреждающее действие. К ней относятся мотоспорт, конный, водно-моторный спорт.

Шестая группа «воспитывает» нервную систему при малых физических нагрузках. В эту группу входят шах­маты, русские шашки.

И наконец, последняя, седьмая группа тренирует способность быстрого переключения с одного вида дея­тельности на другой. Это современное пятиборье, биат­лон.

КАК РАЗВИТЬ НУЖНЫЕ КАЧЕСТВА

Пользуясь уже известными нам профессиограммами и спортограммами, можно дать вполне обоснованные рекомендации для профессионального обучения.

Естественно, для этого нужно хорошо знать особенности профессиональной деятельности, реально оценивать направленность отбираемого вида спорта и уметь сопоставлять их.

Пригодность вида спорта для целей ППФП оценивается по следующим направлениям: общность формируемых навыков, идентичность требуемых физических качеств, одинаковая направленность на совершенствование психофизиологических функций. При полном совпадении направленности влияния вида спорта на организм с основ­ными требованиями специальности прикладной эффект.

Если прикладное значение многих видов спорта выявлено в экспериментальных исследованиях, то методики исполь­зования отдельных элементов вида спорта во многих случаях еще не разрабатывалась. Какое полезное влияние на то или иное физическое качество или функцию сказывают те или иные элементы разные виды спорта? Здесь большой простор для личной инициативы инструк­тора физкультуры на предприятии иди преподавателя физического воспитания учебного заведения, которые могут помочь своими наблюдениями ученым.

Глава 4. Средства оздоровления и управления работоспособностью

В задачу физической культуры наряду с оздоровлением условий спортивной среды входит разработка мер, спо­собствующих оздоровлению молодежи, повышению об­щей и спортивной работоспособности, ускорению процес­сов восстановления после учебы, работы и занятий физкультурой и спортом.

К средствам физического воспитания относятся физи­ческие упражнения, естественные силы природы, гигиени­ческие факторы.

Комплексное использование этих средств обеспечивает всестороннее развитие физических способностей учащихся, их гармоничное развитие и здоровье. Общая цель физического воспитания, одного из важнейших направлений деятельности учебных заведений - формирование здорово­го, физически совершенного, бодрого и жизнерадостного, социально активного, морально стойкого молодого поколе­ния строителей и защитников нашего общества.

В задачи физического воспитания входит:

-      укрепление и повышение уровня здоровья, развитие физических способностей, закаливание, достижение физи­ческого совершенства;

-      формирование жизненно важных двигательных навыков и умений, в том числе профессионально-прикладных;

-      углубление знаний, необходимых для широкого ис­пользования физической культуры в повседневной жизни;

-      привитие любви к систематическим занятиям физи­ческой культурой и спортом, повышение уровня спортив­ных достижений;

-      формирование лучших черт характера и воли для созидания и творческой деятельности.

Гигиенические требования к процессу физического вос­питания учащейся молодежи базируются на физиологиче­ских закономерностях влияния двигательной активности на организм.

Формы физического воспитания характеризуются боль­шим разнообразием:

1) учебные занятия, как обязатель­ные, так и факультативные;

2) физкультурно-оздоровительные мероприятия во время учебы, производственного обучения и практики;

3) физкультурно-массовая и спортив­но-массовая работа с учащимися в свободное от учебных занятий время.

Все названные формы дополняют друг друга и пред­ставляют собой единое целое в физическом воспитании.

На организм учащегося-спортсмена приходится очень боль­шая психическая и физическая нагрузка, которая может быть причиной травм и нарушений деятельности отдель­ных органов и систем, для чего необходимо использовать различные средства.

РЕЖИМ ДНЯ - РЕЖИМ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

Проверенные в разные годы эксперименты и массовые обследования наглядно доказали, что систематическое использование средств физической культуры заметно повышает производительность индивидуального и кол­лективного труда. Тренированный человек быстрее и пол­нее восстанавливает силы после рабочего дня, меньше подвержен травматизму, быстрее преодолевает его по­следствия, Высокая физическая подготовленность значительно повышает устойчивость организма к неблаго­приятным условиям труда, перегреванию и охлаждению, и это очень важно для сохранения здоровья работников ряда отраслей промышленности, к примеру, в металлур­гии.

Средствами физической культуры можно эффективно снять утомление, быстро и полноценно восстановить си­лы. Знают об этом многие, но делают не все. Почему? Главная причина, на которую ссылаются обычно, — не­достаток времени. И все же, как бы ни был занят человек, всегда есть возможность правильно спланировать свой распорядок дня.

Альфа и омега здорового образа жизни - так можно назвать режим дня, чередование труда и отдыха. В его основу положен суточный биоритм, присущий всему жи­вому.

Как же достроить свой день? Советы на эту тему не­избежно будут общими. Каждый человек в первую оче­редь ориентируется на продолжительность и содержание своей работы. Именно с ней соотносятся его занятия до­машним хозяйством, отдых.

Воспитание навыков организации рационального режи­ма дня у учащихся и студентов в процессе учебной дея­тельности должно основываться на необходимости многое успевать и без ущерба для здоровья переносить высокие умственные и физические нагрузки. Почему рациональный режим дня помогает сохранять высокую работоспособ­ность на длительный период времени и дает возможность эффективнее его использовать?

В первую очередь учащимся необходимо объяснить, что функциональная активность организма ритмически изме­няется. Ритмы функционирования или биоритмы имеют различные периоды. Период суточного или циркадианного ритма равен 24 ч. Общая продолжительность учебных за­нятий достигает подчас 10-12 ч в день за счет сокраще­ния, как правило, ночного сна и свободного времени. Вме­сте с тем ночью снижается уровень обменных процессов, температура тела, функции сердечно-сосудистой, дыхатель­ной и нервной систем. Рассогласование биологических и социальных ритмов приводит к заболеваниям, бессоннице, Ухудшает память, снижает работоспособность.

Большое значение имеет полноценность ночного сна. Для восстановления организма. Недаром существует народ­ная поговорка - «утро вечера мудренее». При рациональ­ном режиме продолжительность ночного сна составляет не менее 9'/2 ч для 15-16-летних и 8'/2-9 ч -для 17-18-летних. Для быстрого засыпания при нарушениях сна, связанных с излишним волнением, рекомендуется на ночь выпить стакан горячего молока с 2-3 чайными ложками меда, но не крепкий чай или кофе, а перед сном - прогул­ка на свежем воздухе и расслабляющая ванна или душ. Систематические тренировки и соревнования после 21-22 ч нарушают полноценность сна и диссонируют с нарас­танием в силу циркадианной ритмики тормозных процессов в коре головного мозга, не рекомендуется их проводить и тотчас после пробуждения, особенно с упражнениями на .координацию, быстроту и силу.

Режим понимается как система условно-рефлекторных реакций, формирующих динамический стереотип. Выработ­ка динамического стереотипа для центральной нервной си­стемы, по представлениям И. П. Павлова, - большой нерв­ный труд, а его переделка еще более трудна для организ­ма. Отсюда вытекает один из принципов организации суточного режима - недопустимость беспорядочности и ча­стых изменений режимных компонентов, постепенность пе­рехода к новому режиму обучения, новому объему и харак­теру двигательной активности.