Автор работы: Пользователь скрыл имя, 01 Декабря 2011 в 23:01, реферат
Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус, настроение, также устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.
Во-вторых, утренняя зарядка должна состоять из упражнений на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя зарядка призвана усиливать ток крови и лимфы, активизировать обмен веществ и все жизненные процессы, ликвидировать застойные явления после сна. Утренняя зарядка исключает использование упражнений на силу и выносливость.
В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть, вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
Введение…………………………………………………………………….2
Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой………………………………………………………………...3
Комплекс физических упражнений……………………………………….4
Заключение…………………………………………………………………6
Список используемой литературы………………………………………..7
Содержание:
Введение:
Утренняя зарядка
преследует цель ускорить приведение
организма в работоспособное
состояние после сна, повысить общий
тонус, настроение, также устранить
сонливость и вялость. Утренняя зарядка
не предназначена для того, чтобы
тренировать организм.
Во-вторых, утренняя
зарядка должна состоять из упражнений
на гибкость, подвижность, дыхание. Утренняя
зарядка призвана усиливать ток
крови и лимфы, активизировать обмен
веществ и все жизненные
В-третьих, утренняя зарядка позволяет использовать в качестве исходных положений сидя и лежа. То есть, вы можете начать делать утреннюю зарядку, не вставая с постели. Утренняя зарядка предписывает все делать медленно и без резких движений. Утренняя зарядка, а точнее, ее нагрузка и интенсивность должны быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. В целом утренняя зарядка не должна вызывать утомления. Ведь организм еще не совсем проснулся и не может работать с полной отдачей.
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:
Упражнения на потягивание
Различные виды ходьбы
Общеразвивающие упражнения (наклоны,
повороты, приседания, выпады, вращения
в суставах и др.)
Упражнения на растягивание (на развитие
гибкости)
Танцевальные движения
Бег трусцой и легкие прыжки
Дыхательные упражнения
Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой:
Требования
к одежде:
Для занятий утренней гимнастикой предпочтительнее
одежда из натуральных
материалов. Натуральные материалы
не затрудняют процессы испарения пота
с поверхности кожи, и одновременно обеспечивают
задержку тепла, выделяемого организмом,
способствуя его согреванию после сна.
Кроме того, одежда для занятий должна быть свободной, удобной, легкой, не стесняющей движения.
Требования к помещению:
Помещение для занятий должно быть относительно просторным, хорошо проветренным, чистым, с хорошим освещением.
В теплое
время года зарядку можно проводить на
улице. В этом случае организм испытывает
на себе на только действие физических
упражнений, но естественных природных
факторов - солнца, воздуха, - которые оказывают
закаливающий эффект.
Комплекс физических упражнений:
| № | Описание упражнения | Дозировки | Методические указания | |
| 1. | Исходное положение:
основная стойка.
1-наклон головы вперёд 2- назад 3- влево 4-вправо |
3-5 раз | Спина прямая, стараться максимально наклонить голову | |
| 2. | И.п. стойка ноги
врозь, руки согнуты перед грудью.
1-2 - отведение согнутых рук назад 3-4 - разведение
прямых рук в стороны с 5-8 - тоже, налево. |
3-5 раз | Руки прямые | |
| 3. | И.п. стойка ноги
врозь, руки согнуты перед грудью.
1-4 - круговые движения рук вперед 5-8 - назад |
3-5 раз | Спина прямая | |
| 4. | И.п. стойка ноги врозь,
руки на пояс.
1-4 - круговые движения туловищем вправо 5-8 – влево |
3-5 раз в каждую сторону | Колени прямые | |
| 5. | И.п. стойка ноги врозь,
руки на пояс.
1- наклон к правой ноге 2- вперед 3- к левой ноге 4- и.п. |
3-5 раз | Пытаться наклониться как можно ниже | |
| 6. | И.п. стойка ноги врозь,
руки вперед.
1- мах правой ногой к левой кисти 2- и.п. 3- мах левой ногой к правой кисти 4- и.п. |
5-7 раз | Руки и ноги прямые | |
| 7. | И.п. о.с.
1-выпад правой ногой вперед 2-3-пружинистые движения вниз 4-и.п. 5-выпад левой ногой вперед 6-7-пружинистые движения вниз 8-и.п. |
2-5 раз каждой ногой | Выпад глубже | |
| 8. | И.п.- Ноги оставить на ширине плеч, наклоняться вперед и назад в каждую сторону | 4-6 раз | Пытаться наклониться как можно ниже | |
| 9. | И. п. - упор лежа. Выполнять сгибание и разгибание рук | 10-15 раз | Правильная стойка, до конца сгибать руки | |
| 10. | И.п. – основная
стойка.
1-4 прыжки на левой ноге 5-8 – на правой |
10-15 раз | Прыжки спокойные дыхание ровное, мах руками. | |
| 11. | И.п. – основная
стойка.
1-2-прыжок «ноги врозь» 3-4 –ноги вместе 5-6 – ноги врозь 7-8 ноги вместе. |
10-15 раз | Прыжки спокойные, дыхание ровное, мах руками. | |
| 12. | Махи ногами назад, вперед и в сторону | 2-5 раз каждой ногой | Следить за положением туловища, ноги не сгибать | |
| 13. | ||||
| 14. | И. п. — руки на поясе. Выполнять приседания | 15-20 раз | Пятки от пола не отрывать | |
| 15. | Спокойный бег | 1 минута | С переходом в ходьбу | |
Заключение:
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья, профилактики и в отдельных случаях - лечения заболеваний, обеспечивает высокую умственную и физическую работоспособность в течение дня.
Зарядка увеличивает общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение, самочувствие и активность человека.