Содержание

Введение__________________________________________________________3-4

Глава 1.Влияние физической культуры и спорта на здоровье

человека      _______________________________________________________5-9

Глава 2. Влияние оздоровительной физической культуры и спорта на

отдельные системы организма______________________________________10-13

2.1Сердечнососудистая система

2.2.Дыхательная система

2.3.Центральная нервная система

2.4.Влияние занятий спортом на мышцы

2.5.Физкультура и костная система

Глава 3. Бег, плавание, велосипедные и лыжные прогулки и их влияние на организм человека._______________________________________________14-21

3.1.Бег.

3.2.Плавание

3.3.Велосипедные прогулки

Глава 4. Влияние оздоровительной физической культуры и спорта на

организм  в целом_________________________________________________22-24

Заключение_____________________________________________________25-26

Список  литературы__________________________________________________27

Введение

      Тема данного реферата Влияние физической культуры и спорта  на организм человека актуальна в наши дни. Физическая культура и спорт — неотъемлемая часть культуры общества и каждого человека в отдельности. Именно поэтому в нашей стране постоянно придавалось и придаётся большое значение развёртыванию массового физкультурного движения.  Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.  Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека.

    В условиях современного мира с появлением устройств, облегчающих трудовую деятельность (компьютер, техническое оборудование) резко сократилась двигательная активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге, приводит к снижению функциональных возможностей человека, а также к различного рода заболеваниям. Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма.

    Но  и физический труд, характеризуясь повышенной физической нагрузкой,   может в некоторых случаях  рассматриваться  с отрицательной  стороны.

    Вообще, недостаток необходимых человеку энергозатрат приводит к рассогласованию деятельности отдельных систем (мышечной, костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с окружающей средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

    В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.

    Физическая  культура оказывает оздоровительный  и профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний день число людей  с различными заболеваниями постоянно  растёт.

    Физическая  культура должна входить в жизнь  человека с раннего возраста и  не покидать её до старости. При этом очень важным является момент выбора степени нагрузок на организм, здесь  нужен индивидуальный подход. Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и с каким-либо заболеванием, могут причинить ему  вред.

    Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого  человека.  
 
 
 
 
 

Глава 1.Влияние физической культуры и спорта на здоровье человека.

      Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается. Регулярные занятия физической культурой и выполнение оптимального комплекса упражнений принесут вам удовольствие и сохранят здоровье. Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой - обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.  

Ученые  подсчитали, что еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 процентов  приходилось на мускульную силу человека, и домашних животных. В те времена  лишь 4 процента энергии вырабатывали водяные колеса, ветряные мельницы и небольшое количество паровых  машин. В наше время, то есть немногим более столетия спустя, мускульной силой производится только 1 процент энергии.  

Существенно изменились условия жизни людей. Физический труд в ряде производств  чуть ли не полностью оказался вытесненным  механизацией и автоматизацией. Раньше люди вынуждены были много ходить, переносить тяжести, достаточно трудиться  в быту - колоть и пилить дрова, носить из колодца воду. Теперь к их услугам  быстроходный и комфортабельный  транспорт, изнеживающие жилищные условия - лифты, центральное отопление, горячее  водоснабжение. Вот и получается, что миллионы людей сейчас испытывают «мышечный голод». В известной  степени комфорт может лишить человека здоровья, если не включить в  свою жизнь, в свой быт необходимую  двигательную активность. 

С глубокой древности известно значение чистого воздуха и физических упражнений в борьбе за здоровье и  долголетие. Отец медицины - древнегреческий  ученый Гиппократ, проживший 104 года, проповедовал, что для продления жизни необходимы разумная гимнастика, свежий воздух, прогулки. Известный греческий писатель и  историк Плутарх называл движения «кладовой жизни», а философ Платон утверждал, что «гимнастика есть целительная часть медицины». Римский  ученый Галей неоднократно напоминал: «Тысячи и тысячи раз возвращал  я здоровье своим больным посредством  упражнений». 

От  греков и римлян высокая оценка значения физических упражнений для организма  человека в основных чертах дошла  до нашего времени. Врачи и ученые всех стран и народов рассматривают  дозированную физическую нагрузку и  вообще движения в различных формах как действенное средство оздоровления организма, предупреждения многих заболеваний, продления жизни. 

Та  самая автоматизация, которая намного  облегчила физический труд, потребовала  от современного человека огромного  нервного напряжения. А известно, что  хроническое умственное утомление, и особенно переутомление, при отсутствии физической активности прежде всего неблагоприятно воздействует на центральную нервную систему. Это в первую очередь характеризуется снижением возбудимости коры головного мозга. Малая подвижность приводит к тому, что поступление нервных импульсов из мышц в мозг сокращается, а значит, нарушается нормальная деятельность важнейших органов и систем, нарушается и нормальный обмен веществ. 

Чрезмерная  напряженная работа, выполняемая  на фоне нервно-психического перенапряжения, и хроническое умственное переутомление  без физической «разрядки» подрывают  здоровье, вызывают наступление преждевременной  старости, являются источником болезней, падения общей работоспособности.  

Выдающийся  врач и педагог, основатель дела физического  воспитания в России П. Ф. Лесгафт  писал, что несоответствие слабого  тела и развитой умственной деятельности неизбежно окажет свое отрицательное  влияние на человека: «Такое нарушение  гармонии в постройке и отправлениях организма не остается безнаказанным - оно неизбежно влечет за собой  бессилие внешних проявлений: мысль  и понимание могут быть, но не будет надлежащей энергии для  последовательной проверки идей и настойчивого проведения и применения их на практике».  

И если в наш век атома и кибернетики  умственный труд все больше вытесняет  физический или тесно сливается  с ним, это не значит, что пропорционально  уменьшаются требования к физическому  развитию. Как раз наоборот: напряженный  умственный труд требует хорошей  физической подготовки человека. Ведь занятия физкультурой и спортом  укрепляют не только мышцы, но и нервы, стимулируют мысль, благодаря улучшению  кровоснабжения мозга обеспечивают более надежную его работу. Человек, поставивший перед собой цель добиться успеха в науке, осуществит свою мечту скорее, если будет регулярно  заниматься физическими упражнениями, удачно соединит «голову с руками». Физические упражнения двояко влияют на психические функции. С одной стороны, они способствуют их развитию, а с другой - обеспечивают устойчивость умственной работоспособности.

О значении физической культуры для умственной деятельности предельно ясно высказался знаменитый педагог К. Д. Ушинский. Он писал: «Если педагог осознал  вполне, что механическая основа памяти коренится в нервной системе, то поймет... также... значение здорового  состояния нервов для... нормального  состояния памяти. Он поймет тогда, почему, например, гимнастика, прогулки на свежем воздухе и вообще все, что  укрепляет нервы, имеет большее  значение, чем всевозможные мнемонические  подставки». 

Разнообразное воздействие физкультуры и спорта на организм человека создало им справедливую славу могучих и часто единственных мероприятий, побеждающих преждевременную  старость и болезни. Недаром ученые и врачи древности говорили, что  физические упражнения могут заменить множество лекарств, но никакое лекарство  в мире не заменит физических упражнений. Они как бы регулируют управление всеми жизненными процессами. Например, если у человека повышено артериальное давление, то с помощью специально подобранных упражнений его можно  понизить, а пониженное, наоборот, повысить. Любопытно, что даже уровень холестерина  в крови при систематических  занятиях физкультурой, как правило, значительно снижается. 

И, наконец, сердце человека, любящего физкультуру  и спорт, не похоже на сердце того, кто  ведет малоподвижный образ жизни. Оно обладает более мощными и  толстыми стенками, а главное, систематические  занятия уменьшают частоту сердцебиений, соответственно увеличивая период отдыха. Благодаря этому сердце устает меньше, что опять-таки благотворно сказывается  на общем кровоснабжении организма.  

Конечно, постоянные тренировки развивают мышцы, формируют красивое тело. Но не только поэтому миллионы людей занимаются спортом. Спорт помогает закалить волю, выработать упорство в достижении поставленной цели, выявить, а затем и преодолеть слабые стороны организма и характера, стать для самого себя воспитателем.  

Хорошая координация движений, способность  проанализировать и распределить силы в творческом процессе, как физическом, так и умственном, точно определить, когда следует напрячь силы, а  когда отдохнуть, сэкономить энергию, - эти качества жизненно важны для каждого.  

Однако  не следует забывать, что наши мышцы  нуждаются не только в тренировке. Нужно научиться так управлять ими, чтобы было доступно и их произвольное расслабление. Кто хорошо расслабляет мышцы, тот глубоко спит, полноценно отдыхает, не нуждается в снотворных средствах, далеко не безразличных для организма. Это очень важно в наш век все возрастающих нервных перегрузок. Умение вовремя расслабиться дает возможность управления волевыми процессами, возможность саморегулирования душевного состояния. Оказалось, что в этом наибольшей весомостью обладает слово, обращенное к самому себе, то есть  самовнушение. 

У человека каждое слово сочетается с  определенным жизненным явлением. Великий  физиолог И. П. Павлов закономерно назвал слово «универсальным условным рефлексом». Словами - этими «сигналами сигналов» - обозначается весь окружающий нас  мир, все понятия, переживания и  состояния. Поэтому говорят о  многообъемности слова, о слове как о специфическом раздражителе нервной системы, о влиянии слова на состояние человека, психику, на весь организм.

Отрицательный эффект физических нагрузок.

При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом  спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости  к инфекционным заболеваниям.