Аэробика и ее разновидности

Физически подготовленный человек  обладает более высоким уровнем  функциональных способностей, обеспечивающих высокое качество жизни. Он получает возможность выполнять свои повседневные обязанности, не испытывая утомление, и заниматься дополнительными видами деятельности с удовлетворением. По мере увеличения физиологической или  функциональной подготовленности способность  к двигательной активности повышается. Высокий уровень двигательной активности сопровождается такими физиологическими адаптациями, как пониженная частота  сердечных сокращений при стандартной  нагрузке или повышенная способность  к мобилизации и использовании  энергоресурсов организма при максимальной нагрузке.

Физическими качествами принято  называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря  которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Воспитание силы осуществляется в процессе общефизической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц) и воспитание различных силовых способностей отдельных мышечных групп.

Силовые способности - это  комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие  «сила».

Задачи развития силовых  способностей на занятиях степ - аэробики с женщинами среднего возраста.

Первая задача - общее  гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата женщин.

Вторая задача - разностороннее развитие силовых способностей в  единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умение и навыков). Величина проявления силы действия зависит  от внешних факторов - величины отягощения, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве. И от внутренних - функционального  состояния мышц и психического состояния.

Различают абсолютную и относительную  силу действия.

Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений, без учета массы тела. Относительная сила - отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.

Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют  различным формам изменения активного  состояния мышц.

На занятиях степ - аэробикой  мышечные напряжения проявляются в  динамическом и статическом режимах  сокращения, где первый характеризуется  изменением длины мышц и присущих преимущественно скоростно-силовым  способностям, а второй постоянством длины мышц, при напряжении и является прерогативой собственно-силовых способностей.

При выполнении различных  упражнений в степ - аэробике необходимо проявлять усилие и удержание  отдельных звеньев двигательного  аппарата в пространстве.

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного  характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плаванье и  т.д.) измеряется минимальное время  преодоления заданной дистанции.

Различают общую специальную  выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации  жизнедеятельности, выступает как  важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т. д.).

Специальная выносливость зависит  от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Главной задачей при развитии выносливости на занятиях степ - аэробики состоит в создании условий для  неуклонного повышения общей  аэробной выносливости. Специальная  выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

В степ - аэробике силовая  выносливость - отражает способность  длительно выполнять силовую  работу без снижения ее эффективности (например - зашагивание на степ - платформу).

Выносливость необходима занимающимся степ - аэробикой женщинам среднего возраста для выполнения танцевальных соединений в заданном темпе с  ритмическим рисунком на протяжении длительного времени урока, а  также для работы с отягощениями в упражнениях направленного  характера.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении танцевальных и силовых.

Различают два вида гибкости - пассивную и активную. Первая определяется эластичностью и растяжимостью  соединительнотканных образований (СТО), характеризующими мышечных волокон и особенностями функционирования рефлексов спинного мозга. На вторую, кроме того, влияет сила мышц антагонистов. Для этого, чтобы увеличилась пассивная гибкость, т.е. запустились морфологические перестройки, приводящие к увеличению растяжимости мышц и СТО, надо их растянуть и удерживать в таком положении как можно дольше. Этому препятствует рефлекторное сокращение мышц в результате реакции на растяжение, поэтому суть методики стретчинга с целью увеличения пассивной гибкости сводится к двум моментам.

1. Растяжение и удержание мышц в растянутом положении.
2. Ослабление стрейт-реакции мышц при помощи других рефлексов спинного мозга и произвольной релаксации, чтобы мышцы расслабились и позволили удлинить себя и свои СТО.

В степ - аэробике упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. При использовании  упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности  в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект занятия.

В заключительной части занятия  по степ - аэробике используется стретчинг.

Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий  туловища и конечностей.

Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслаблении мышц или чередованию напряжения и расслабления растянутых мышц. Показано, что стетчинг создает в организме  множество положительных эффектов, улучшающих самочувствие занимающихся, их внешний вид.

Выполнение танцевальных элементов требует от женщин амплитуды  движения. Амплитуда зависит от физических качеств и степени их развития у занимающихся и является проявлением  гибкости. Гибкость придает движениям  пластичность, мягкость, выразительность.

Быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп) являются элементарной формой скоростных способностей человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Выбор двигательных задач  по воспитанию быстроты требует соблюдений ряда методических положений, с одной  стороны, высокого владения техникой двигательного  действия, а с другой - наличия  оптимального функционального состояния  организма, обеспечивающего высокую  физическую работоспособность.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, относительною  невелик, это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической  напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять  в состоянии утомления, связанном  с падением скорости движений.

В степ – аэробике быстрота, как физическое качество играет важную роль при модификации упражнения, для получения «полного» тренирующего эффекта.

Ловкость. Основу ловкости составляют координационные способности, они понимаются как способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи. Координационные способности играют важную роль на занятиях степ - аэробикой, т.к. положительный эффект танцевальных и силовых упражнений во многом зависит от уровня развития координации (равновесия).

Координационные способности  связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени, и включают:

-     способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений);

-     способность поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;

-     способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности.

Изменение исполнения вариаций движений требует от человека быстроты реагирования и точности исполнения.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

В заключение работы можно  сказать, что степ - аэробика один из популярных видов оздоровительной  аэробики. Это эмоциональная, зрелищная  и интересная аэробика, которая покоряет своими зажигательными танцами в  стиле латина, стрит-джаз, салса и  т.д., а также разнообразием силовых  упражнений. С каждым годом интерес  к степ - аэробике постоянно увеличивается.

Занятия степ - аэробикой  укрепляет веру в собственные  силы, придают уверенность в себе. А также, направлены на воспитание и  поддержание у человека умения в необходимый момент мобилизовать все свои силы, а стандартные движения выполнять с минимальным усилием, напрягая только необходимые группы мышц, т.е. умение экономно и свободно двигаться, рационально расходовать силы в профессиональной деятельности и в быту.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Библиографический список

1. Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма [Текст] / Н. А. Агаджанян. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 176 с.
2. Анисимова, М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой [Текст] / М.В. Анисимова // Физическая культура в школе. – 2004. - №6 – С.29-35
3. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин. – М.:1990.
4. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого [Текст] / В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 96 с.
5. Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст] / А.А Виру, Г.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.
6. Волчек, Н.П. Идеальная фигура [Текст] / Н.П. Волчек. – Мн.: Харвест, 2003. – 214 с.
7. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физического воспитания [Текст] / А.А. Гужаловский. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
8. Давыдов, В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики [Текст] / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова. – Волгоград: Волгоградский Гос. Университет, 2004. – 115 с.
9. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
10. Купер, К. Новая аэробика [Текст] / К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 205 с.
11. Лисицкая, Т.С. Аэробика на все вкусы [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.: Просвещение – Владос, 1994 – 96 с.
12. Лисицкая, Т.С. Ритм. Пластика [Текст] / Т.С. Лисицкая. – М.: Просвещение – Владос, 1999 – 115 с.
13. Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Л.П. Матвеев. – М.: Омега – Л, 2004 – 160 с.
14. Муравов, И. В Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта [Текст] / И. В. Муравов. – Киев, : Здоровья, 1989 – 246 с.
15. Сиднева, Л.В. Формирование профессиональных знаний и умений поведения занятий по базовой аэробике у студентов высших физкультурных заведений: автореф. дис. канд. пед. наук: 13.00.04 / Л.В.Сиднева. – М., 2000. – 25 с.
16. Яных, Е.А. Степ – аэробика [Текст] / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. – М.: АСТ, 2006. – 78 с.
17. Аэробика [http://www.sp0rtsmen.ru/aerobika/]. – Электрон. текстовые, граф., зв. дан. и прикладная прогр. (56 КБ), 2006.
18. Аэробика и фитнес [http://www.salons.su/spb/articles/magazine/sports/