Физическая культура

с помощью расщепления  гипертрофированных волокон на два  — три и более тонких,

вырастания новых  мышечных волокон из мышечных почек,

формирования  мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки.

Предшествует  расщеплению мышечных волокон перестройка  их моторной иннервации. На гипертрофированных волокнах формируются одно — два  дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления  каждое новое мышечное волокно имеет  собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися  капиллярами, которые проникают  в щели продольного деления. При  хроническом переутомлении одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходит распад и гибель уже имеющихся.

Особое значение при перетренированности имеет  двигательный режим. Подтверждено, что  гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном снижении нагрузок в мышцах не возникает нежелательных  явлений.

С помощью метода динамометрии была установлена сила отдельных групп мышц у спортсменов.

У представителей разных видов спорта существуют различия в показателях силы мышц верхних  конечностей (мышц—сгибателей и  разгибателей предплечья, разгибателей плеча). Так преимущество имеют спортсмены, играющие в хоккей и ручной мяч, по сравнению с лыжниками—гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц—сгибателей  плеча заметно превосходство  лыжников над гандболистами, хоккеистами  и велосипедистами. Не наблюдается  больших различий в силе мышц верхних  конечностей между хоккеистами  и гандболистами. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц—разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73 кг), несколько хуже у гандболистов (69 кг), лыжников (60 кг) и велосипедистов (57 кг). У не занимающихся спортом  этот показатель составляет всего 48 кг.

У занимающихся различными видами спорта показатели силы мышц нижних конечностей также  не одинаковы. Величина силы разгибателей голени больше у гандболистов (77 кг) и хоккеистов (71кг), меньше у лыжников—гонщиков (64кг), еще меньше у велосипедистов (63кг). в силе мышц—разгибателей  бедра большое преимущество у  хоккеистов (177 кг), тогда как у  гандболистов, лыжников и велосипедистов существенных различий в силе этой группы мышц нет (139 — 142 кг). 

Особенно интересны  различия в силе мышц—сгибателей  стопы и разгибателей туловища, способствующих в первом случае отталкиванию, а  во втором — удержанию позы. У  хоккеистов показатели силы мышц—сгибателей  стопы составляют 187 кг, у велосипедистов — 176 кг, у гандболистов — 146 кг. Сила мышц—разгибателей туловища у гандболистов равна 18 4кг, у хоккеистов — 177 кг, а  у велосипедистов — 149 кг.

В момент нанесения  удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти  и пальцев, активное напряжение которых  обеспечивает жесткость звена. Во время  боя большую нагрузку в области  туловища несут мышцы разгибатели  позвоночного столба, при активном участии осуществляется нанесение  различных видов ударов. В области  нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели  и разгибатели бедра, разгибатели  голени и сгибатели стопы. В меньшей  степени развиты мышцы разгибатели  предплечья и сгибатели плеч, сгибатели  голени и разгибатели стопы. Увеличение силы наиболее сильных групп мышц при переходе от первой весовой группы к шестой происходит в большей  степени, чем увеличение относительно “слабых”, менее участвующих в  движениях боксера, мышц.

Эти различия связаны  с неодинаковым биохимическими условиями  в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к  нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы “ведущих” групп мышц. 

Влияние занятий спортом  на скелет

    В скелете спортсмена происходят существенные изменения под влиянием усиленной  мышечной деятельности. Оказывают влияние  на состояние скелета и другие факторы: характерное положение  тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и  т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании  тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.). При правильно распределенных нагрузках эти изменения бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения  скелета.

    Можно представить следующим образом  наиболее простой механизм возникновения  у спортсменов изменения скелета. Под влиянием мышечных нагрузок возникает  рефлекторное расширение кровеносных  сосудов, улучшается питание работающего  органа, прежде всего мышц, а затем  и близлежащих органов, в частности  кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные  поверхности костей и др.).

    В скелете все изменения появляются постепенно. Уже после первого  года занятий спортом можно выявить  морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные  изменения костей остаются довольно продолжительное время.

    Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического  состава костей, и внутреннего  их строения, и процессов роста  и окостенения.

    Несущие большую нагрузку кости, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую  нагрузку. На рентгенограммах кости  спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не занимающихся спортом. Это можно объяснить  большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

    Изменяется  и внешняя форма костей под  влиянием занятий спортом. Эти изменения  зависят от вида спорта. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем  отделе скелета и верхних конечностях.

    Под влиянием занятий спортом изменение  внутреннего состава кости выражаются в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в  тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и  без его утолщения, без изменения  диаметра кости. В связи с утолщение  компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших  статистических нагрузках она уменьшается  почти до полного зарастания.

    Претерпевает  определенные изменения и губчатое вещество кости. Под воздействием усиленной  нагрузки на кость перекладины губчатого  вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины  тоньше).

    Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности  костей, может утолщаться, что усиливает  его амортизационные свойства и  уменьшает давление на кость. Поэтому  у спортсменов переломы срастаются быстрее. 

Физические  упражнения - основа здорового образа жизни.

    Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека , но и всего  общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие  и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы , успешно решать основные жизненные задачи , преодолевать трудности , а если придется , то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь .

    Научные данные свидетельствуют о том ,что  у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность  жить до 100 лет и более.

    К сожалению, многие люди не соблюдают  самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни . Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное  старение , другие излишествуют в еде  с почти неизбежным в этих случаях  развитием ожирения , склероза сосудов ,а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться  от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге  приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов . Некоторые люди , поддаваясь пагубной привычке к курению  и алкоголю , активно укорачивают  свою жизнь. 

Режим труда и отдыха

    Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека . Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов ,преждевременное старение. Труд как физический , так и умственный не только не вреден , но , напротив , систематический , посильный ,и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно  влияет на нервную систему , сердце и сосуды , костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело . Долго живет тот , кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни .напротив , безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению  обмена веществ , ожирению и преждевременному одряхлению .

    В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен  не сам труд, а неправильный режим  труда. Нужно правильно и умело  распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная , ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих , чем смена периодов простоя периодами  напряженной , спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется  легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления . Важен  правильный выбор профессии в  соответствии с индивидуальными  способностями и склонностями человека.

    Для работника важна удобная рабочая  форма, он должен быть хорошо проинструктирован  по вопросам техники безопасности . непосредственно до работы важно  организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее рационально  расположить все инструменты  и т. п. Освещение рабочего места  должно быть достаточным и равномерным . Предпочтительнее локальный источник света , например, настольная лампа .

    Выполнение  работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет  волю . Не позволяет откладывать  трудные дела с утра на вечер , с  вечера на утро ,с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.

    Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха . Отдых после работы вовсе не означает состояния полного  покоя . Лишь при очень большом  утомлении может идти речь о пассивном  отдыхе . Желательно , чтобы характер отдыха был противоположен характеру  работы человека ( "контрастный" принцип  построения отдыха ) .Людям физического  труда необходим отдых ,не связанный  с дополнительными физическими  нагрузками, а работникам умственного  труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование  физических и умственных нагрузок полезно  для здоровья . Человек , много времени  проводящий в помещении , должен хотя бы часть времени отдыха проводить  на свежем воздухе .Городским жителям  желательно отдыхать вне помещений -на прогулках по городу и за городом , в парках , на стадионах , в турпоходах на экскурсиях , за работой на садовых участках и т. п.

Характеристика  основных форм оздоровительной  физической культуры

    По  степени влияния на организм все  виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие  группы: упражнения циклического и  ациклического характера. Циклические  упражнения -- это такие двигательные акты, в которых длительное время  постоянно повторяется один и  тот же законченный двигательный цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях  структура движений не имеет стереотипного  цикла и изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся гимнастические и силовые упражнения, прыжки, метания, спортивные игры, единоборства. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции опорно-двигательного  аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность  нервно-мышечного аппарата. К видам  с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести  гигиеническую и производственную гимнастику, занятия в группах  здоровья и общей физической подготовки (ОФП). 

Утренняя  гигиеническая гимнастика

    Утренняя  гигиеническая гимнастика способствует более быстрому приведению организма  в рабочее состояние после  пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течение  трудового дня, совершенствованию  координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и  дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций  опорно-двигательного аппарата и  внутренних органов.