Физическая работоспособность организма и методы ее оценки

Для лиц с  невысокой степенью тренированности:

 

Для Спортсменов:

 

       На  следующем этапе рассчитывают должные  величины МПК (ДМПК), которые отражают средние значения нормы для людей  данного возраста и пола:

для мужчин:  

 

для женщин:

 

       Оценочным показателем является отклонение ДМПК от МПК, выраженное в процентах, которое рассчитывают по формуле:

       ДМПК % = МПК/ДМПК 100%,

       Где: МПК - показатель, найденный по таблице или рассчитанный по формуле Карпмана. Оценивают найденный результат в соответствии с данными таблицы 3.  

Таблица 3 Зависимость физического состояния от величины ДМПК

       Затем определяют относительный МПК:

       МПК/кг = МПК / Р 

       Где: МПК - максимальное потребление кислорода.

           Р - вес испытуемого (кг).

       Исследования  установили, что уровень МПК, обеспечивающий хорошее здоровье, составляет для мужчин 50 мл/(мин кг) и для женщин -- 42 мл/(мин кг). Эти показатели зависят от возраста человека. Предложена таблица оценки МПК в соответствии с возрастом исследуемых разного пола (таблица 4).  

Таблица 4 - Оценка МПК у нетренированных здоровых людей

 

Таблица 15 - Результаты определения величины МПК разными методами

       2.3 Определение физической работоспособности при помощи теста PWC-170 методом велоэргометрии

 

       У испытуемого в состоянии покоя  в положении сидя определите ЧСС. Затем выполните работу на велоэргометре в течение 5 мин. Частота вращения педалей должна быть 60 - 70 об/мин. Мощность первой нагрузки (W1) зависит от массы человека. Определите ее по табл.2. Для практически здорового мужчины она составляет примерно 1 Вт/кг; для человека, не занимающегося физическим трудом (тренировками) -- 0,5 Вт/кг.  

       Таблица 5 - Зависимость мощности первой нагрузки (W2) от массы человека

Таблица 6 - Ориентировочные значения мощности 2-й нагрузки (кгм/мин), рекомендуемые при определении теста PWC 170

       В конце 1-й нагрузки подсчитайте ЧСС за 30 с и в  зависимости от нее и величины 1-й нагрузки определяют по таблице Белоцерковского (табл. 3) величину 2-й нагрузки (W2).

       После 3-минутного перерыва исследований на протяжении 5 мин поработайте со 2-й нагрузкой (W2). В конце 2-й нагрузки вновь определите ЧСС за 30 с.

       Физическую  работоспособность определите по формуле  Карпмана:  

 

Где: PWC 170, -- уровень физической работоспособности при ЧСС = 170 уд./мин.;

W1и W2- мощность 1-й и 2-й нагрузок;

f1 и f2 - ЧСС за 30 с в конце 1-й и 2-й нагрузок.

       2.4 Определение физической работоспособности по восстановлению ЧСС (проба Руфье-Диксона)

 

       В качестве главных критериев при оценке работоспособности в системе тестов с использованием физических нагрузок с последующим изучением быстроты восстановления ЧСС учитываются прежде всего стандартные реакции организма на нагрузку: экономичность реакции и быстрая восстанавливаемость.

       В качестве показателей используют величину минутного объема крови или частоту  пульса. Максимальный минутный объем  крови или максимальная частота пульса при максимально тяжелой мышечной работе дают представление о величине резерва системы кровообращения как важнейшей функции организма.

       Оценка работоспособности происходит следующим образом. У испытуемого считают пульс сидя в состоянии покоя в течение 15 с. Затем выполняются 30 приседаний за 45 с. Затем вновь регистрируют пульс на первых и последних 15 с 1 минуты восстановления. Индекс рассчитывают по формуле:  

       

 
Где: ИР - индекс Руфье;

           P1- ЧСС в покое сидя за 15 с;

           P2- ЧСС за первые 15 с первой минуты восстановления;

           P3- ЧСС за последние 15 с первой минуты восстановления.

       Оценка  результатов производится по таблице  7:  

Таблица 7 - Оценочная таблица для расчета индекса Руфье-Диксона

       2.5 Определение анаэробных возможностей организма человека

 

       Работа  в бескислородном (анаэробном) режиме обеспечивается энергией за счет процесса гликолиза, распада аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатинфосфата (КрФ).

       Испытуемый  взвешивается на весах. Затем ему  предлагают расположиться на расстоянии 1-2 м от лестницы (примерная длина лестницы - 5 м, высота подъема - 2,6 м, наклон 30 и более). По команде преподавателя с максимальной скоростью забегает вверх по лестнице. Максимально точно фиксируется время подъема. Затем измеряют высоту ступени, считают их число и, перемножив, получают высоту подъема. По формуле рассчитывают мощность выполненной работы или максимальную анаэробную мощность (МАМ):  

 

       Где: - максимальная анаэробная мощность (МАМ);

            - высота подъема (м);

            - время подъема (с).

При умножении  полученного числа на 9,81, величина будет представлена в ваттах. Дальнейшее умножение на 0,14 переведет МАМ в ккал/мин. Эта величина характеризует абсолютную мощность механической работы. При КПД=25% расчет общих энерготрат проводят по формуле:  

 
 

       2.6 Определение физической работоспособности методом Фокса

 

       Между потреблением кислорода и частотой сердечных сокращений существует зависимость, которую учитывает метод Фокса.

       Испытуемому измеряют АД в состоянии покоя. Затем  выполняют первую нагрузку 2 мин. с  частотой 10 подъемов в мин. (40 ударов метронома). Через минуту после окончания  измеряют пульс, а затем следят за его восстановлением каждую минуту. Вторая нагрузка (2 мин.) выполняется через 10-15 минут после первой. Ее частота - 20 восхождений в минуту (80 ударов метронома). Регистрируют ЧСС как в первом случае.

Рассчитывают  мощности первой (H1)и второй (H2)нагрузок по формуле:

 

       Где: - мощность (кгм/мин);

            - количество подъемов в мин.;

           p- масса испытуемого (кг);

            - высота ступеньки (м).

       Определяют  максимальную работоспособность по формуле Фокса:  

 

       Где: ЧСС₁₅₀- частота сердечных сокращений за 1 мин. при мощности нагрузки 150 Вт. Ее определяют по формуле:  

 

       Где: ЧСС₀- частота сердечных сокращений за 2 мин. в покое;

          ЧСС₁ ЧСС₂ - пульс за первую минуту восстановления после первой и второй нагрузок.

          H1, H2- мощность первой и второй нагрузок (кгм/мин.).

       Затем определяют относительный МПК:  

МПК/кг = МПК / Р 

Где: МПК - максимальное потребление кислорода. Рассчитанное по методу Фокса.

Р - вес испытуемого (кг).

Сравнивают полученный результат с таблицей 8

 

Таблица 8 - Физическое состояние человека в соответствии с МПК

 

       Работоспособность - вот тот стержень, на который  нанизываются все остальные качества спортсмена. Повышение работоспособности - это основная задача. Только после  ее разрешения возможна постановка других задач