Физиология физических упражнений и спорта физиологические основы физических упражнений и развитие тренированности

2. Основное внимание  спортсмена должно быть обращено на решение двигательной задачи (например, перепрыгнуть через планку а не на движения, решающие эту задачу. Каждый человек обладает своими индивидуальными особенностями. Поэтому, обучая новичка например, прыгать в высоту перекидным способом «как Ященко», Hе надо навязывать ему все детали техники выдающегося спортсмена не надо мешать центральной нервной системе организовывать фоновые движения так, как больше подходит данному человеку.'

.3. Правильное  выполнение движения основывается  на сенсорных коррекциях. Следовательно,  при отработке деталей сложного  Движения раздражение рецепторов должно быть таким же, как в целостном движении. Например, работа над техникой толкания ядра без ядра в руке иначе нагружает мышцы, иначе раздражает рецепторы, а потому вырабатывает совершенно иные, чем при реальном толкании, сенсорные коррекции. Если техника передвижения на лыжах изучается в медленном темпе, с «затянутыми» движениями, то в соревновательных условиях, когда требуется бежать быстро, техника «ломается», автоматизация движений нарушается из-за иного раздражения рецепторов.

4. Двигательный навык необходимо отрабатывать как целое, концентрируя внимание спортсмена на основной задаче сложной совокупности движений. Нельзя «разрывать» навык и совершенствовать отдельно форму движений, а потом их силу или скорость. Но можно подбирать ряд навыков, в которых каждый последующий будет основан на движениях предыдущего. Например, в академической гребле новичка учат сначала работать с веслом только руками, но с той же силой . и скоростью, как при целостном гребке, затем внимание переключается на работу спиной, и гребля руками органически входит в это движение, потом добавляется толчок ногами. В результате создается целостное движение, в которое полностью включены навыки работы руками, спиной и ногами.

5. Подбирая подготовительные и  вспомогательные упражнения, необходимо определить ведущий уровень построения движений. Это важно потому, что движения, построенные на уровне синергий, не дают переноса навыка на другие движения. Заметный перенос навыков наблюдается при движениях, построенных на уровне пространственного поля. Значит, именно эти движения могут принести наибольшую пользу при овладении сложными двигательными навыками, техника}! разных видов спорта. Двигательные навыки, построенные на уровне предметного действия, дают значительно меньший перенос.

13.3. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ  РАЗВИТИЯ . ДВИГАТЕЛЬНЫХ (ФИЗИЧЕСКИХ) КАЧЕСТВ  - СИЛЫ БЫСТРОТЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ И  ЛОВКОСТИ

Под влиянием спортивной тренировки происходит приспособление (адаптация) организма к мышечной деятельности. В зависимости от мощности, продолжительности и структуры выполняемых физических упражнений в организме возникают специфические физиологические цепи. Например, тренировка в силовых упражнениях (в тяжелой атлетике, метаниях) приводит к наибольшему развитию скелетных мышц, тренировка в беге, плавании, езде на велосипеде - к развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем; занятия гимнастикой, фигурным катанием на коньках - к совершенствованию координации движений.

Отдельные стороны двигательных возможностей человека принято называть двигательными, или физическими, качествами. Выделяют ведущие основные физические качества: силу, быстроту, выносливость И ловкость. При любой мышечной деятельности они проявятся не изолированно, а в органической взаимосвязи. В то же время ряде видов мышечной деятельности наиболее ярко проявляется одно и несколько двигательных качеств (например, в марафонском беге на выносливость, при подъеме штанги - сила).

Двигательные качества развиваются  в единстве с двигательными  навыками. Формирование двигательных навыков в большой мере зависит ,т способности человека точно дозировать свои усилия, а в ряде чаев – от максимальных величин силы, быстроты и выносливости, которые он способен развивать и поддерживать.

Дл развития двигательных качеств особое значение имеет функциональная перестройка многих систем организма. В процессе тренировки развиваются и совершенствуются те физиологические системы, которые имеют наибольшее значение для конкретной мышечной деятельности. Та тренировка, направленная на развитие силы, приводит к изменению химического состава и к утолщению мышечных волокон; упражнения на быстроту повышают лабильность мышц и иннервирующих их центров; работа на выносливость развивает в основном органы кровообращения и дыхания.

Силой называется способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Сила, развиваемая мышцей, зависит от характера нервных процессов, которые обеспечивают ее сокращение, и от количества находящегося в мышцах сократительного белка. Для развития максимального усилия в работу должно вовлекаться максимальное число двигательных единиц мышцы. Возбуждение в нервной системе в этом случае должно охватывать соответствующие мотонейрон, причем процесс возбуждения не должен широко распространяться, так как это может привести к нарушению координации движений и несогласованности сокращений мышц-агонистов и антагонистов. Частота нервных импульсов, посылаемых мотонейронами, должна быть достаточной для обеспечения наиболее эффективного сокращения мышцы. Большое значение для силовой выносливости имеет трофическое влияние на мышцы вегетативной нервной системы.

Физиологической основой развития силы являются следующие процессы: сокращение по возможности большего числа мышечных единиц; расслабление мышц-антагонистов и предварительное растяжение мышц-синергистов; увеличение согласованности в деятельности мышц-синергистов.

Некоторые физические упражнения могут оказывать и отрицательное влияние на развитие определенного двигательного качества. Например, длительные занятия тяжелой атлетикой несовместимы с тренировкой в беге на длинные дистанции, так как усиленное развитие массы скелетных мышц, необходимое штангисту, мешает бегуну-стайеру, т. е. происходит отрицательный перенос двигательных качеств.    .

Эффективность переноса двигательных качеств, особенно у спортсменов высокого класса, в. значительной мере зависит от структуры тренировочных движений. Например, имитация лыжных ходов или передвижение на лыжероллерах оказывает более положительное влияние на рост спортивных результатов лыжника, чем бег. Таким образом, перенос двигательных качеств обусловлен сходством или различием в стереотипах нервных процессов, лежащих в основе выполняемых движений. Имеет значение также сходство или различие морфологических и функциональных изменений в организме, обеспечивающих развитие того или иного физического качества.

Двигательные качества при прекращении соответствующей  систематической тренировки перестают развиваться. Уровень развития силы, скорости и выносливости снижается до исходного. Раньше других качеств утрачивается быстрота, несколько позже сила и еще позже выносливость.

В течение суток уровень  двигательных качеств колеблется в диапазоне 15—30%. Особенно большие изменения наблюдаются перед сном и сразу после него.

13.4.   ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ   ОСНОВЫ   ТРЕНИРОВАННОСТИ

Спортивная тренировка обеспечивает адаптацию человека к  мышечной деятельности, что позволяет ему развивать значительные мышечные усилия и выполнять длительную работу большой мощности. Адаптация обусловлена совершенствованием регуляции и координации физиологических процессов, сопровождающимся глубокими биохимическими, морфологическими и функциональными перестройками в организме, которые ведут к повышению его работоспособности. Изменения, происходящие в организме под влиянием тренировки, распространяются на все ткани и органы: центральную нервную систему, скелетные мышцы, костно-связочный аппарат, сердце, кровеносные сосуды, легкие, кровь, печень и т. п.

Разные виды спорта в  силу своих специфических особенностей предъявляют различные требования к отдельным органам и системам организма. Например, под влиянием тренировки, направленной на повышение скоростно-силовых качеств, происходят изменения прежде всего в нервной системе и двигательном аппарате. Тренировка, направленная на развитие выносливости, способствует прежде всего 
совершенствованию функций сердечно-сосудистой и дыхательной 
систем.

Таким образом, уровень  тренированности — это степень  приспособления организма к конкретной работе, достигнутая путем специальной тренировки.

Тренировка сводится к  увеличению функциональных резервов организма, благодаря чему он приспосабливается к большим физическим нагрузкам. Педагогические принципы построения тренировочных занятий (повторность, последовательность, доступность) создают условия  для  совершенствования   механизмов,   поддерживающих   гомеостаз. В  результате  этого сдвиги, происходящие  во внутренней среде организма, быстрее компенсируются, клетки и ткани становятся менее чувствительными к накоплению продуктов обмена веществ. Многократное повторение упражнений способствует формированию двигательных навыков совершенствованию координации движений, развитию физических качеств. Большие физические нагрузки способствуют не только увеличению функциональных резервов, но и более полной мобилизации. Понятие «тренированность» связывают с функциональными и морфологическими изменениями,  которые происходят в  организме под воздействием тренировочных нагрузок. Для определения степени тренированности используют педагогические, психологические и медико-биологические методы. Основным принципом при этом должен быть комплексный подход, т. е. обязательный учет здоровья, психического состояния, уровня технико-тактической и физической подготовленности спортсменов. Данным о функциональном состоянии организма отводится  первостепенная  роль.   Среди  физиологических  факторов,  определяющих   развитие   тренированности,   большое значение   имеют интегральные  показатели,  характеризующие  эффективность  деятельности всего организма. Одним из важных показателей степени тренированности человека является уровень его физической работоспособности,  который  зависит  от  состояния  органов,  обеспечивающих транспорт кислорода (крови, сердечно-сосудистой системы, дыхания). В  видах спорта циклического характера, предъявляющих особые требования к выносливости, спортивный результат в  большой мере зависит  от  способности организма  потреблять  кислород.  В  других же видах спорта (например, гимнастике, фигурном катании на коньках), где результат обусловлен техникой и координацией движений, значение аэробной производительности  организма меньше. Однако  и в  этих видах спорта она остается одним из основных показателей степени тренированности.

Не меньшее значение при определении тренированности человека имеют показатели функций отдельных физиологических систем. К таким показателям относятся: частота сердечных сокращений, систолический и минутный объемы крови, жизненная емкость легких, скрытый период двигательных реакций, особенности биоэлектрических процессов в мышцах и мозгу.

При определении уровня тренированности спортсменов —  представителей разных видов спорта необходимо подбирать специальный комплекс физиологических показателей.

1. ТРЕНИРОВАННОСТЬ КАК СОСТОЯНИЕ ВЫСОКОЙ СПОРТИВНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Тренированность организма  может быть различной: высокой, средней, низкой. Это состояние зависит от эффективности тренировочного  процесса.   При   правильном   и   рациональном сочетании работы и отдыха функциональное состояние организма совершенствуется, что способствует повышению работоспособности. Чем выше тренированность,   тем   успешнее   спортсмен   выполняет   определенную   работу.

Спортивная тренировка строится с учетом достижения наивысших результатов в определенные сроки. Состояние спортсмена в период его наивысшей тренированности называется спортивной формой. Она обусловлена достижением оптимальных соотношений в деятельности отдельных систем организма, максимально возможным развитием различных физиологических систем, а также способностью к наиболее полной мобилизации имеющихся резервов. Спортивная форма является результатом больших тренировочных нагрузок и поэтому не может поддерживаться длительное время. Однако она может достигаться спортсменом неоднократно в течение года.

Спортивная  форма представляет собой такое состояние спортсмена, когда высокая слаженность нервных процессов обеспечивает необходимую координацию двигательных и вегетативных функций. Развитие же вегетативных систем позволяет в наибольшей мере реализовать имеющиеся способности.

О достижении спортивной формы можно судить по ряду физиологических показателей, особенно тех функций, которые определяют спортивный результат в данном виде спорта, а также по динамике спортивных результатов.

Особенности морфофункционального состояния разных систем организма, возникающие при спортивной тренировке, называются физиологическими показателями тренированности. Они изучаются в состоянии мышечного покоя, при выполнении стандартных нагрузок и нагрузок предельной мощности.

13.4.2. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВАННОСТИ В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Двигательный  аппарат. Под влиянием тренировки происходят изменения в строении костей; костная ткань утолщается, на костях образуются шероховатости, выступы (эти изменения наиболее выражены в местах прикрепления мышц), увеличиваются поперечные размеры костей, утолщается корковый слой, что способствует увеличению механической прочности костей.

Влияние тренировки особенно заметно на мышечной системе. Даже внешнее наблюдение за телосложением позволяет увидеть, что у тренированного человека по сравнению с нетренированным, больше масса и объем скелетных мышц. Мышцы, выполняющие силовые и статические напряжения, гипертрофируются значительнее, чем выполняющие динамическую работу. Рабочая гипертрофия мышц происходит за счет увеличения объема отдельных мышечных волокон. При ртом   утолщается   их   оболочка — сарколемма,   увеличиваются   объем саркоплазмы, число миофибрилл и других  структурных  элементов (гипертрофия скелетных мышц сопровождается улучшением их кровоснабжения.   В   тренированных  мышцах  на   100  мышечных  волокон приходится в среднем 98 капилляров, в нетренированных - лишь 46). Одновременно с морфологическими происходят и биохимические изменения в мышцах: повышается содержание белков в саркоплазме и сократительного белка в миофибриллах. Морфологические и биохимические изменения в скелетных мышцах приводят к функциональным сдвигам: Повышаются их возбудимость и лабильность.  При этом совершенствуется координация сокращений тех мышц, которые выполняют основное движение.