Формы планирования тренировки с юными спортсменами по л/а

 

Чувашский Педагогический Государственный Университет  им. И.Я. Яковлева

  
 

Контрольная работа

На тему:

Формы планирования тренировки с юными

спортсменами  по л/а 
 
 
 
 

Выполнила: студентка 5 курса  заочного обучения

группа А

Кайкова С. В. 
 
 
 
 
 
 

2011г

Содержание 

1. Введение
2. Этапы многолетней спортивной тренировки юных бегунов.
3. Беговые средства Якимова А. М.
4. Выводы
5. Список литературы

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

         Уровень результатов российских  л/атлетов за последние несколько лет заметно снизился. И если в спринте, спортивной ходьбе и технических видах программы соревнований наши спортсмены завоевывают призовые места на международной арене, то мужском беге на средние и длинные дистанции отставание более чем заметно. По мнению тренеров сборной команды страны по видам выносливости (Евстратов В. М.; Епишин С. Д.; Кулаков Ю. С. 1986 ) проблема тут не только в том, что лидеры сборной не могут проявить себя, но и в низких результатах в беге на средние и длинные дистанции в стране в целом. Так, для прохождения в финальную часть чемпионата России в беге на 800 м, 1500 м, 5000 м, 3000 м с препятствиями достаточно показать результат уровня КМС, а иногда и 1-го взрослого разряда.

    Одной из основных причин такого положения вещей является не качественная подготовка юных спортсменов. Речь не только о том, что результаты лидеров юношеских и юниорских сборных также отстают от мировых, но и большинство членов этих команд, одаренные атлеты, подающие большие надежды, не добиваются в дальнейшем по-настоящему высоких результатов или заканчивают занятия спортом, едва достигнув 20 – 22лет.

    Это объясняется, в первую очередь, большой загруженностью юных атлетов соревнованиями. Многие юные спортсмены «закрывают» одновременно юношеские, юниорские и взрослые календари.

  Другая причина - частые ошибки в работе тренеров, нарушающих принципы постепенности, применяющих форсированные методы тренировки, либо «взрослые» нагрузки в работе с юношами и особенно - с юниорами.

   В то же время анализ спортивной практики и литературных данных, касающихся подготовки юных бегунов на средние дистанции, показывает слабую изученность вопроса. Исследований по этому вопросу явно недостаточно (Травин Ю. Г. 1986; Кулаков В. Н. 1986). По мнению ряда специалистов (Травин Ю. Г. 1980; Куличенко В. Г. 1986; Горшков В. А. 1983, Якимов А. В. 1983) данное положение на современном этапе развития бега на средние дистанции не в состоянии обеспечить должного уровня подготовки бегунов в достижении результатов мирового класса. 

В юношеском  спорте направленность на достижение высоких результатов является отдаленной целью, а на первое место выдвигается  эффективность базовой подготовки. Поэтому спортивный результат, как  справедливо утверждают многие специалисты (Димин, 1973; Валик, 1974; Наватников, 1980) не может являться главным критерием в работе с детьми и юношами. В этой связи тренировочные нагрузки в юношеском спорте не должны быть максимальными. И как указывает Суслов Д. П. (1979), каждому уровню спортивных достижений должен соответствовать свой уровень объемов и интенсивности тренировочных нагрузок. То есть каждому результату должна быть своя «цена в нагрузках».

 Поэтому определение оптимальных объемов тренировочных нагрузок, в зависимости от возраста, уровня подготовленности, а так же планируемого спортивного результата представляется очень важным. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Этапы многолетней спортивной тренировки юных бегунов.

1. Этап начальной подготовки (12 – 13 лет)

Задачи: всестороннее физическое развитие, закаливание организма  и укрепление здоровья занимающихся; развитие моральных, волевых и физических качеств, необходимых юному легкоатлету; изучение техники бега, прыжков и  простейших метаний; ознакомление с  некоторыми теоретическими сведениями по легкой атлетике; приобретение опыта  участия в соревнованиях. (Коробов  А., 1987; Озолин Н. Г.,1979)

Средства: обычная  ходьба в равномерном темпе – 100, 150, 300м, высокий старт.Бег на короткие дистанции, низкий старт. Бег с ускорениями 30 – 40м. Повторное пробегание отрезков 20 – 30м с различной скоростью. Бег с низкого старта 30 – 60м.

Барьерный бег. Упражнения барьериста. Преодоление  барьеров высотой 40 – 50см. Бег между  барьерами. Высота барьеров – 76,2см.      

Упражнения для  укрепления силы ног. Прыжки в высоту способом «перешагивание». Прыжки в  длину с места. Прыжки в длину  с разбега способом «согнув ноги». Метание мяча (гранаты) из-за спины  через плечо. 

2. Этап начальной специализации.

Возраст (юноши 14 – 15 лет, девочки 13 – 14 лет)

Задачи: повышение  уровня всестороннего физического  развития, закаливания организма  и укрепления здоровья занимающихся, развитие нормальных, волевых и физических качеств; изучение техники видов  легкой атлетики; расширение знаний по вопросам теории; накопление опыта  участия в соревнованиях и  приобретение инструкторских и судейских  навыков.

Средства: обычная  ходьба, ходьба с отягощениями. Ходьба на 200 – 400м. Ходьба обычная в среднем  и быстром темпе повторно на дистанцию 60 – 100м. Быстрая ходьба (180 и 200 шагов  в минуту) на отрезках 100 – 200м повторно.

Специальные упражнения бегуна: ходьба выпадами вперед, бег  высоко поднимая бедра, бег забрасывая голени назад; прыжкообразный бег. 

Бег на короткие дистанции. Бег с высокого и низкого  старта по сигналу на 20 – 100м с  различными интервалами и скоростью. Повторный бег с ходу на отрезках 8 х 30, 40м; 2 – 3 х 60, 80м. Бег с низкого  старта на повороте. Бег на дистанции 60 – 120м на прямой и повороте.

Эстафетный бег. Передача и прием эстафеты в зоне передачи. Эстафетный бег 8 х 50м и 4 х 100м.

Барьерный бег. Бег с высокого старта через 2 – 3 барьера уменьшенной высоты. Пробегание с высокого старта 1 – 3 барьера уменьшенной высоты. Пробегание с высокого старта 1 – 3 барьера в 3 шага; расстояние между барьерами – до 7,5м. Высота барьеров для мальчиков 91,4 – 100см.

Кроссы. Бег с  ходьбой 1 – 3км. Прыжки в высоту способом «перекат». Совершенствование техники  прыжка в длину «согнув ноги». Тройной прыжок с места. Совершенствование  техники прыжков.

Специализированные  упражнения: имитация метаний без  снарядов в медленном темпе на правильность выполнения; в быстром  темпе – для развития скорости применительно к данному виду. Упражнения с набивными мячами (1 – 3кг). Упражнения с весом (мешок  с песком 1 – 3кг). Метание резинового литого мяча (200г). Метание диска (1 – 1,5кг), копья (500 – 600г.). Толкание ядра (4 – 6 кг). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Беговые средства  Якимова А. М.

Все беговые  средства Якимов А. М. разделил на следующие  понятия:

1.  Общий объем  беговой нагрузки – вся беговая  нагрузка выполняемая спортсменами  в тренировках и соревнованиях.

2.   Кроссовый и медленный бег.

3.   Бег на тренировочных отрезках дистанции.

4.   Соревновательный и контрольный бег.

1. Общий объем  беговой нагрузки.

Общий объем  бега является одним из важнейших  показателей, характеризующих тренировочную  нагрузку.

Под общим объемом  беговой нагрузки понимается суммарный  километраж бега с различной скоростью, как в тренировочных занятиях и соревнованиях, так и в утренней специализированной зарядке. С возрастом  и повышением подготовленности юные бегуны неравномерно увеличивают общий  километраж бега: у спортсменов 15 – 16 и 17 – 18 лет прирост объема идет медленно; у сильнейших юных бегунов  объем повышается более значительно (табл. 1).

Заметна тенденция  увеличения объема бега в подготовительном периоде тренировки с возрастом  и повышением подготовленности спортсмена.

В подготовительном периоде объем беговой нагрузки у юношей 15 – 16 лет повышается постепенно, достигая максимальной величины в середине подготовительного периода.

У бегунов 17 – 18 лет и сильнейших бегунов идет более быстрое наращивание объема уже в первые месяцы подготовительного  периода. В январе – феврале обычно происходит снижение общего объема, что  связано с выступлениями в  соревнованиях, затем объем нагрузок вновь увеличивается. В соревновательном периоде у этих бегунов наблюдается  постепенное снижение общего объема нагрузки.

2. Объем кроссового и медленного бега.

Анализ тренировочных  нагрузок показывает, что объем кроссового и медленного бега составляет основной объем беговой работы – 80 – 90% от всей нагрузки. 

Увеличение беговой  нагрузки с возрастом и ростом подготовленности происходит прежде всего за счет увеличения километража бега с невысокой скоростью.

Медленный бег  в разминке и заминочной части тренировочного занятия, в утренней специальной зарядке равномерно распределяется в подготовительном и соревновательном периодах и увеличивается с ростом подготовленности спортсмена.

Объем кроссового бега с увеличением возраста и  подготовленности бегуна значительно  возрастает и большей частью переносится  на подготовительный период (до 57 – 62% годового объема кроссового бега). 

3. Объем бега  на тренировочных отрезках дистанции  с целью развития специальной  выносливости.

С возрастом  и ростом подготовленности спортсменов  объем бега на тренировочных отрезках дистанции увеличивается, но значительно  в меньшей степени, чем общий  объем беговой нагрузки, что приводит к уменьшению его процентного  содержания в общем объеме нагрузки. Объем интенсивного бега у сильнейших юношей увеличивается очень незначительно, по сравнению с группой ранее  подготовленных спортсменов.

В подготовленном периоде бег на отрезках дистанции  у бегунов 15 - 16 лет составляет 19,2 а в соревновательном - 19,9%, общего километража в данном периоде тренировки. У бегунов 17 - 18 лет это соотношение составляет 17,5% в подготовительном и 19,8% - в соревновательном периоде, причем надо отметить, что у сильнейших юных бегунов процентное содержание бега на отрезках уменьшается как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Ряд бегунов на осенне-зимнем подготовительном этапе (ноябрь-январь) не применяет бега на отрезках или применяют в очень небольших объемах.

Километраж бега с около предельной скоростью с возрастом и ростом подготовленности спортсменов повышается незначительно, а процентное содержание его в общем объеме бега на отрезках уменьшается с 13,9% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1% у спортсменов 17 - 18 лет (табл. 2). Объем бега в одном тренировочном занятии составляет в среднем 0,2 - 0,4 км у бегунов 15 - 16 лет и 0,3 - 0,6 км у бегунов 17 - 18 лет.

Километраж бега с повышенной скоростью, по мере увеличения возраста и подготовленности спортсменов, увеличивается, но в общем объеме бега на отрезках его процентное содержание уменьшается с 13,6% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1%- у спортсменов 17 - 18 лет. В подготовительном периоде объем  бега с повышенной скоростью составляет 6,9 - 8% объема бега на отрезках данного  периода. В соревновательном периоде  его удельный вес больше, однако с увеличением возраста и подготовленности спортсменов доля его уменьшается с 22,5% у бегунов 15 - 16 лет до 16,7% - у спортсменов 17 - 18 лет.

Объем бега с  повышенной скоростью, применяемого в  одном занятии, превышает тренируемую  дистанцию в 1 - 1,5 раза.

Объем бега с  соревновательной скоростью с увеличением  возраста и подготовленности возрастает пропорционально росту общего объема бега на отрезках и составляет 36,9% у  бегунов 15 - 16 лет и 30,1% у спортсменов 17 –1 8 лет. Из этого объема бег со скоростью на 800 м составляет 14,9% (у 15 - 16 лет) и 12,5% (у 17 - 18 лет) общего объема бега на отрезках (таб.2)