Автор работы: Пользователь скрыл имя, 30 Ноября 2011 в 17:09, курсовая работа
Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией.
Гипотеза: если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным.
Задачи:
1. Определить гибкость и факторы, влияющие на её развитие;
2. Определить методы измерения гибкости;
3. Выработать методику развития гибкости;
4. Определить влияние йоги на гибкость.
Содержание1. Общая характеристика ………………………………………3
2. Введение ………………………………………………………4
3. Основная часть
3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие ….……5
3.2. Методы измерения гибкости ………………………….10
3.3. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего возраста
3.4. особенности физического развития детей старшего возраста
3.5. С гибкостью нужно быть осторожным ………………25
4. Заключение ………………………………………………….27
5. Список используемой литературы ………………………...31
Чтобы значительно поправить дело, достаточно 10-20 минут в день. Причем, это не только улучшит вашу гибкость, но и снимет напряжение с натруженных мышц после силовой гимнастики.
Однако, занимаясь, нужно помнить о мерах предосторожности. Ведь растягивание – самое травматично опасное упражнение. Не стоит пытаться сразу же привести мышцы, на которые приходится основная нагрузка при гимнастике на гибкость, в идеальное состояние.
Растяжение – это самая
Да и вообще, прежде чем выполнять
те или иные упражнения на
растяжку, посоветуйтесь с тренером.
Есть виды тренировок, которые,
например, строго противопоказаны
детям и людям старшего поколения
(так, что не пытайтесь сделать из своего
ребенка гуттаперчевого мальчика). (3)
4.
Заключение.
В заключение можно сделать
вывод, что гибкость – это
интегральная оценка
Методы измерения гибкости в
настоящее время нельзя
Появление рентгенологического
метода исследования открыло
возможности для изучения
По наклону вперед судят об
уровне развития гибкости. Для
этого испытуемый, стоя на ступеньке
или столе, к которому
При способе Ф.Л.Доленко гибкость тела определяют путем измерения степени максимального прогиба из заданного исходного положения. Этот способ измерения гибкости стабилен.
Можно сделать вывод, что в
научных исследованиях
Основная задача упражнений на растягивание состоит в том, чтобы увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической гибкости. Для развития гибкости используются различные приемы: применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания, выполнение движений по возможно большей амплитуде, использование инерции движения какой-либо части тела, использование дополнительной внешней опоры, применение активной помощи партнера.
Последнее время
Существует два основных
Чтобы уметь произвольно расслаблять мышцы, необходимо развить способность воспринимать изменяющееся состояние мышцы, т.е. различную степень напряжения. Для решения этой задачи используются такие упражнения, с помощью которых занимающиеся могут научиться:
1. четко различать ощущения напряженного и расслабленного состояния мышц по отношению к обычному, сильному и незначительному напряжению;
2. расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других;
3.
поддерживать движение
4. самостоятельно определять в цикле движения фазы отдыха и соответственно им максимально расслаблять мышцы.
По сравнению с другими
Во-вторых, тело йогов не отличается слишком развитой мускулатурой.
В-третьих, упражнения йогов
Чтобы выполнять упражнения на
гибкость нужно как следует
разогреться. Это может быть и бег, и интенсивная
аэробика. Начинать упражнения, как водиться,
нужно с самых простых и лишь постепенно
переходить к более сложным. Растяжка
поначалу не самое приятное занятие. Дискомфорт
– обычный её спутник. Но при этом не должно
быть боли! Она нисколько не улучшит вашу
форму, скорее, наоборот. Да и вообще, прежде
чем выполнять те или иные упражнения
на растяжку, посоветуйтесь с тренером.
Список используемой
литературы.
1.
«Гимнастика» под рецензией М.
2.
«Гимнастика» под ред. А.Т.
3. «Методика тренировки в легкой атлетике» уч. пособие под ред. В.А.Соколова, Т.П.Юшкевича, Э.П.Позюбанова – Мн., 1994г.
4.
«Теория и методика
5.
«Теория и методика
6. «Спортсменам о воспитании гибкости» Б.Сермив – М, 1970г.
7. «Гибкость – важный фактор здоровья» С.Н.Власенко – Мн.,1992г.
8. «Физические качества спортсмена» В.М.Защиорский – М,1970г.
9.
«Гибкость спортсмена и
10. «Обучение двигательным действиям» М.М.Боген – М.,1985г.
11. «Методические рекомендации по развитию гибкости спортсмена», Киев, 1980г.
12. «Теория и практика спорта» части II, III, Е.И.Иванченко – Мн., 1997г.
13. «Исследование гибкости» Н.Я.Алисов – Л., 1971г.
14. «Исследование гибкости» Е.П.Васильев – М., 1966г.
15. «Развитие двигательных качеств школьников» Гужаловский
16. «Очерки
по физиологии движений
17. «Энциклопедия
физической подготовки» Е.Н.
18. «Здоровье:
Популярная энциклопедия» под
ред. Е.Я.Безносиков и др. – Мн., 1990г.
Информация о работе Гибкость как физическое качество и методика её развития