Гигиенические особенности юного борца

Тема: «Гигиенические особенности юного борца»

Оренбург 2011 г.

Ты хорошо знаешь, что занятия спортом приносят большую пользу здоровью, улучшают физическое развитие. Если ты будешь добросовестно  посещать занятия по вольной борьбе, с увлечением тренироваться, то очень скоро ощутишь несомненную пользу от этих занятий. Если ты не вовремя ложишься спать, нерегулярно питаешься, неправильно отдыхаешь, то это будет большой помехой в спортивных занятиях, вредно отразится на здоровье. Молодой спортсмен должен иметь определенный распорядок дня. Весь день должен быть распланирован: когда вставать, делать зарядку, завтракать, идти в школу, готовить уроки, тренироваться, гулять и т.д. Спортивную форму (трико, трусики, плавки, носки) нужно стирать после каждой тренировки, чтобы каждое новое занятие начинать в чистой и опрятной форме. Постарайся эту обязанность не взваливать на маму. Ухаживать за своей спортивной формой надо приучаться самому. Это совсем нетрудно, только не ленись! Попробуй, и увидишь, как у тебя все будет хорошо получаться, не хуже, чем у мамы.

Несколько слов о ногтях. О том, что они должны быть чистыми, тебе, я думаю, не надо напоминать, но они должны быть еще и коротко  острижены, это необходимо сделать  для того, чтобы во время занятий  не поцарапать своего партнера. Не стриги перед самой тренировкой. У среза ногтя образуется острый режущий край. Он-то и может нанести царапины сильнее, чем длинные ногти. Поэтому нужно обтачивать режущие края ногтей пилочкой. По всем вопросам личной гигиены и гигиены тренировки не забывай советоваться с врачом в школе и учителем физкультуры.

Борец должен:

1) строго соблюдать  спортивный режим. Регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать  пищу и т.д.;

2) поддерживать в  чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную  форму, одежду и обувь. Занимающиеся обязаны приходить в зал с чистыми руками, ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом. Волосы должны быть коротко острижены. Не следует смазывать волосы бриолином и другими мазями. Необходимо коротко стричь ногти; длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи (ссадины, царапины);

3) следить за полостью  рта. Ежедневно чистить зубы  во время утреннего туалета,  вечером целесообразно прополоскать  рот; можно чистить зубы вечером,  а прополаскивать рот утром.

Гигиенические требования к спортивной форме. Борцовское трико, бандаж (плавки), следует стирать  не реже одного раза в неделю. Куртку необходимо просушивать после каждого  занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после 6 - 8 тренировок). Борцовские ботинки должны быть чистыми. Мыть их водой не рекомендуется. Необходимо чистить их раствором нашатырного спирта и после этого покрывать специальной краской для кожи соответствующего цвета, лаком или аппретурой. Чистить ботинки гуталином запрещается. Малейшие дефекты в одежде и обуви исправляют до занятия. Форма должна быть подогнана точно по росту и соответствовать требованиям правил. Нельзя, чтобы она стесняла движения или была слишком свободной.

Спортивную форму  следует надевать только для занятий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в форме, в которой борец занимается другими видами спорта или которую носит повседневно. Во время тренировки одежду необходимо застегнуть так, как этого требуют правила соревнований. Обувь должна быть зашнурована до верху, а концы шнурка заправлены внутрь ботинка. На обуви и одежде не должно быть металлических и пластмассовых застежек, пряжек, пуговиц и др.

Гигиена мест занятий. Входить в зал следует только в спортивной форме. При входе в зал, а также при входе на ковер необходимо вытереть ноги. Перед переодеванием для занятий следует зайти в туалет. Заходить в туалет в спортивной обуви не разрешается. Зал для занятий борьбой и ковер должны быть чистыми. Борцы допускаются на занятия только в чистой спортивной форме. В зале следует регулярно проводить уборку.

Вентиляция позволяет  создавать в зале нормальный микроклимат. При этом надо следить, чтобы не было сквозняков во время занятий, так  как они могут быть причиной простудных заболеваний. Нормальная температура для занятий в зале 16 - 18 С. Занятия в зале при температуре менее 10С и более 25С не разрешается, на улице - при температуре менее 12С и более 27С.

В беседе тренер рассказывает занимающимся о гигиенических требованиях, предъявляемых к местам занятий; как, когда и кем проводится уборка зала, как регулировать вентиляцию и т.д. Полезно после занятий организовать уборку.

Личная гигиена  борца. Специфические условия, в  которых проводится тренировка борца, обязывают тщательно следить за чистотой тела и соблюдением правил личной и общественной гигиены. После каждого тренировочного занятия необходимо принять горячий душ. Свое личное спортивное снаряжение (трико, бандаж, ботинки, тренировочный костюм) борец обязан содержать в чистоте; трико и бандаж необходимо регулярно стирать и проглаживать.

Весовой режим. Весовой  режим имеет большое значение не только для успешного выступления  на соревнованиях, но, главным образом, для сохранения здоровья занимающихся. В практике нередко имеются случаи, когда излишняя сгонка веса приводит к отрицательным результатам, к проигрышу более слабому противнику и наносит большой ущерб здоровью. Излишняя сгонка веса отрицательно действует на самочувствие борца, его подвижность, ведет к упадку сил и выносливости.

По мере естественного  прибавления в весе, связанного с  возрастом, рекомендуется переход  в другую весовю категорию. Искусственная  задержка в более легкой весовой  категории отрицательно влияет на спортивные движения и дальнейший спортивный рост борца.

Нормальным считается  постепенное снижение веса не более  чем на 2-3 кг в течение всего  предсоревновательного периода  тренировки. Снижение веса должно являться результатом нормальной тренировки, а также соответствующего питания. В рационе питания должно быть мало мучных блюд и жидкости.

Некоторые борцы для  сгонки веса пользуются парной баней. Парная баня действует освежающе, но злоупотреблять ею не следует, так как  потеря больших количеств жидкости приводит организм к понижению работоспособности. Пониженная сопротивляемость организма нередко ведет к фурункулезу.

спортсмен гигиенический  здоровье

Список исполизованной литературы

1. Братство богатырей.  Совецко-болгарский сборник статей  по спортивной борьбе. М., «Физкультура  и спорт», 1976. А.И Колесов и А.А Новиков

2. Индивидулизация  подготовки борцов /Станков А.Г,  Климов В.П., Письменский И.А., -М.: Физическая культура и спорт, 1984г. -240с.

Размещено на Allbest.ru