Критерии здорового образа жизни студентов

   ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

   Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

   «АЛТАЙСКИЙ  ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

   Факультет Социологии 
 
 
 

   КРИТЕРИИ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

     (реферат) 
 

   Выполнила студентка

   3 курса, 1084 гр.

   Остроухова  А. С.

   _______________

   (подпись) 

   Проверила

   Лопатина  О. А.

   _______________

   (подпись) 

   Работа  защищена

   _________2010 г. 
 
 

   Барнаул 2010 

   СОДЕРЖАНИЕ 

   ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………………3

1. Общее понятие здоровья человека

1.1 Здоровье, его  содержание и критерии………………………...........................4

 1.2. Функциональные резервы организма…………………………......................6

2. Составляющие здорового образа жизни студента

2.1. Режим питания…………………………………………………………………8

     2.2. Режим труда и отдыха………………………………………………………..10

     2.3. Профилактика вредных привычек…………………………………………..12

2.4. Двигательная  активность…………………………………………………….14

     2.5. Закаливание…………………………………………………………………...15

     2.6. Правильный сон………………………………………………………………17

     2.7. Физическое самовоспитание и  самосовершенствование………………….20

     2.8. Психическая саморегуляция………………………………………………....23

ЗАКЛЮЧЕНИЕ…………………………………………………………………………..25

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ……………………………………..27 
 

 

   

   ВВЕДЕНИЕ

   Одним из важных (принципиальных) факторов при  выборе профессии является здоровье - дар, который получает человек от природы. Здоровье – это такое состояние организма, при котором функции всех его органов и систем находятся в динамическом равновесии с внешней средой. В основе здоровья лежат процессы развития и сохранения физиологических, психологических и социальных функций.

   Сегодня практически каждый человек, живущий  в стране технического прогресса, имеет  массу дел и обязанностей. В  результате, с горою мелочных житейских  и технических проблем человек  просто забывает главные истины и  цели: сохранения своего здоровья. А  вспоминает о своём здоровье, только у врача, когда многие болезни  находятся в прогрессирующем  состоянии, запущены, а иногда уже  не вылечиваются. И предотвратить  эти последствия возможно, только регулярно работая над собой, ведя активный, здоровый образ жизни, систематически контролируя своё самочувствие.

   Охрана  собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого человека и он не вправе перекладывать эту обязанность на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек, ведя неправильный образ жизни, пристрастившись к вредным привычкам уже к 20-30 годам, доводит себя до катастрофического состояния здоровья и лишь тогда вспоминает о медицине.

   Какой бы совершенной ни была медицина, она  не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный, здоровый образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

   Формирование  теории здорового образа жизни имеет  многолетнюю историю. Она отражает систему знаний, накопленных и  сконцентрированных за определенный этап в специализированных научных дисциплинах: медицины, физического воспитания и  спорта, педагогики, социологии.  
 

1. ОБЩЕЕ ПОНЯТИЕ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА

1.1. Здоровье, его содержание и критерии 

   Существует  множество определений понятия «здоровье», смысл которых определяется профессиональной точкой зрения авторов. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, принятому в 1948 г.: «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

   С физиологической  точки зрения определяющими являются следующие формулировки:

   - индивидуальное  здоровье человека – естественное состояние организма на фоне отсутствия патологических сдвигов, оптимальной связи со средой, согласованности всех функций (Г. З. Демчинкова, Н. Л. Полонский);

   - здоровье  представляет собой гармоничную  совокупность структурно-функциональных  данных организма, адекватных  окружающей среде и обеспечивающих  организму оптимальную жизнедеятельность,  а также полноценную трудовую  жизнедеятельность; 

   - индивидуальное  здоровье человека – это гармоническое единство всевозможных обменных процессов в организме, что создает условия для оптимальной жизнедеятельности всех систем и подсистем организма (А. Д. Адо);

   - здоровье  – это процесс сохранения и развития биологических, физиологических, психологических функций, трудоспособности и социальной активности человека при максимальной продолжительности его активной жизни (В. П. Казначеев).

   Можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном).

• Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

 
 

• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Физически и психически здоровый человек может быть нравственно нездоровым, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья.

   Здоровый  и духовно развитый человек отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигая, тем самым, неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

 

   1.2. Функциональные резервы организма 

   Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил  организма. Гармония психофизических  сил орга­низма повышает резервы  здоровья, создает условия для  творческого самовыражения в  различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго  сохраняет молодость, продолжает созидательную  деятельность, не позволяет «душе  лениться». Академик Н. М. Амосов предложил  ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения  меры резервов организма.

   У человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высоко тренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма. Возьмем сердце и подсчитаем его мощность. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, а при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4). Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб.

   Тогда с этой точки зрения, здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

   Систему функциональных резервов организма  можно разбить на подсистемы:

   1. Биохимические  резервы (реакции обмена).

   2. Физиологические  резервы (на уровне клеток, органов,  систем органов).

   3. Психические  резервы.

   Здоровье  человека – результат сложного взаимодействия социальных, средовых и биологических факторов. Считается, что вклад различных влияний в состояние здоровья следующий: 

• наследственность  – 20%;
• окружающая среда – 20%;
• уровень медицинской помощи – 10%;
• образ жизни – 50%.

   В развернутом  варианте эти цифры, по мнению российских ученых, выглядят так:

• человеческий фактор – 25% (физическое здоровье – 10%, психическое здоровье – 15%);
• экологический фактор – 25% ;
• социально-педагогический фактор – 40% (образ жизни: материальные условия труда и быта – 15%, поведение, режим жизни, привычки – 25%);
• медицинский фактор – 10%. 
  

  2. СОСТАВЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА  ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ

  2.1. Режим питания 

  Одной из составляющих здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

  Первый  закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

  Второй  закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

  Промежутки  между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т.к. это  создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При  трехразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым легким – ужин.

  Вредно  во время еды читать, решать сложные  и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь и др. Тщательное пережевывание, измельчение пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.