Ошибки при передвижении одновременными ходами и их исправления

  Содержание:

Введение 3

1. Основы техники и методика обучения 4
1. Одновременный бесшажный ход  
2. Скоростной вариант одновременного одношажного хода 5

1.3 Основной  вариант одновременного одношажного  хода 7

2. Одновременный двухшажный ход 9

3.  Ошибки при передвижении одновременными ходами и их исправления. 10

Заключение 11

Список используемой литературы 12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Введение

  Лыжный  спорт является одним из популярнейших  занятий в мире. Занятия этим видом  спорта являются важным средством физического  воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.

  За  последнее двадцатилетие наука  о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно  изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.

  Одновременные ходы

     Все многообразные способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения подразделяются на группы. Наибольшее значение по количеству и  по их практическому использованию  имеют лыжные ходы, которые классифицируются по признакам:

     По  способу отталкивания ногами лыжные ходы подразделяются на две группы: классические и коньковые.

     Далее лыжные ходы можно разделить в  зависимости от сочетания движений руками и ногами и количества шагов  в цикле хода.

     Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (толчки руками выполняются попеременно); одновременные ходы (отталкивание выполняется сразу двумя руками).

     К классическим лыжным ходам относятся:

1. Попеременные ходы – двухшажный и четырехшажный.
2. Одновременные ходы – бесшажный, одношажный, двухшажный. Одновременный одношажный имеет две разновидности: основной и стартовый.
1. Основы техники и методика обучения

     1.1Одновременный бесшажный ход

     Передвижение  этим ходом осуществляется только за счет одновременного отталкивания руками. Применяется ход на пологих спусках, а также на равнине при хороших условиях скольжения.

     Цикл  хода состоит из свободного скольжения на двух лыжах и одновременного отталкивания руками.

     Длина цикла—5—9 м, продолжительность—0,8—1,2 с. средняя скорость в цикле—4—7 м/с. темп—50—75 циклов в 1 мин

     В цикле хода выделяют две фазы: свободное  скольжение на лыжах и скольжение на лыжах с одновременным отталкиванием.

     Фаза 1 —свободное скольжение на двух лыжах. Начинается она с момента отрыва палок от снега и заканчивается постановкой их на опору.

     Цель  фазы — не допустить большой потери скорости скольжения лыж, приобретенной в результате отталкивания руками, и подготовиться к следующему отталкиванию руками.

     В этой фазе не следует делать ускоренные движения рук вверх после окончания  отталкивания, необходимо плавно разгибать  туловище и выносить руки вперед-вверх. Постановка же палок на снег осуществляется за счет ускоренного наклона туловища.

     Фаза 2— скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием руками. Начинается она- с момента постановки палок на снег и заканчивается отрывом их от опоры по окончании отталкивания руками. Цель лыжника в этой фазе—увеличить скорость скольжения.

     В настоящее время применяется  вариант одновременного бесшажного хода, в котором имеет место движение ног вперед-назад относительно друг друга. В фазе свободного скольжения с выносом рук вперед одна из ног отводится несколько назад, масса тела переносится на другую ногу, а при отталкивании руками свободная нога движется вперед к опорной ноге. Вместе с тем лыжник делает подседание с перераспределением массы тела на обе согнутые ноги. При этом стопу опорной ноги он выдвигает несколько вперед .

Методика  обучения:

     Разучивать  бесшажный ход необходимо при  хорошем скольжении, на плотной с  уклоном лыжне, с хорошей опорой для палок. Подготовительное упражнение к нему— вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания. Научиться этому ходу довольно легко.

     Для проверки степени овладения этим ходом выполните упражнение. С  разгона в 3 шага сделайте от какой-либо отметки не более 4 отталкиваний руками при бесшажном ходе. После четвертого отталкивания скользите до полной остановки  лыж и на месте остановки проведите  черту. В следующей попытке постарайтесь продвинуться дальше.

     На  тренировках, передвигаясь по лыжне, чередуйте  попеременный двухшажный ход с одновременным  бесшажным на пологих спусках  и уклонах. 

2. Скоростной  вариант одновременного одношажного хода

     Этот  ход применяется на равнинных  участках местности и на пологих  подъемах при хороших и отличных условиях скольжения.

     Цикл  состоит из одного отталкивания ногой. Одновременного отталкивания руками и  свободного скольжения на двух лыжах. Длина цикла – 7-9 м, продолжительность  – 0,8-1,2 с, скорость – 6-8 м/с, темп – 50-70 циклов в 1 мин., продолжительность отталкивания ногой – 0,08-0.12 с, руками – 0,25-0,3с.

     В цикле скоростного варианта хода выделено шесть фаз, анализ движений начинается с окончания отталкивания руками.

     Фаза 1 – свободное скольжения на двух лыжах. Начинается фаза с отрыва палок от снега и заканчивается началом сгибания правой ноги, которая будет толчковой, в коленном суставе. Продолжительность фазы – 0,25-0,3 с.

     Если  в начале свободного скольжения масса  тела равномерно распределена на обе  ноги, то в дальнейшем лыжник отводит  маховую (левую) ногу почти на стопу  назад, сгибает ее в коленном суставе  и начинает подводит к опорной (правой) ноге. Массу тела лыжник переносит  на правую ногу, руки опускает прямыми  вниз.

     Фаза 2 — скольжение с подседанием. Начинается фаза со сгибания опорной (правой) ноги в коленном суставе и заканчивается в момент остановки правой лыжи. Продолжительность фазы — 0,06-0.09 с.

     За  это время лыжник сгибает правую ногу в коленном суставе на 20°,отклоненную  голень приводит в положение наклоненной  вперед под углом 85°. Маховая нога лыжника догоняет опорную (стопы вместе), туловище он наклоняет, сгибая в тазобедренном суставе на 5—7°. Руки лыжник начинает выносить вперед, сгибая в локтевых суставах.

     Фаза 3 — выпад с подседанием. Начинается фаза с момента остановки правой лыжи и заканчивается началом выпрямления правой ноги в коленном суставе. Продолжительность фазы — 0,03—0.06 с.

     Выпад левой ногой лыжник может начать до остановки правой лыжи (слишком  рано), в момент остановки (своевременно) или после остановки ее (с запозданием).

     В этой фазе лыжник, сгибая правую ногу в  каленном и голеностопном суставах, заканчивает подседание. Проекция центра массы тела его сосредоточивается на передней части столы. Сгибая руки в локтевых суставах, лыжник продолжает ускоренно выносить палки вперед.

     Фаза 4 — отталкивание с выпрямлением толчковой (правой) ноги — от начала разгибания правой ноги в коленном суставе и до отрыва правой лыжи от снега. Продолжительность фазы — 0.09-0.12 с.

     В этой фазе лыжник активно выпрямляет правую ногу: в тазобедренном суставе—на 65°, в коленном—на 55°. Отталкивание заканчивается под углом 45—55° разгибанием в голеностопном суставе. Лыжник продолжает выносить палки вперед-вверх, поднимая кисти рук до уровня глаз. Туловище его за это время разгибается приблизительно на 10° и образует с толчковой ногой прямую линию.

     Фаза 5 —свободное одноопорное скольжение на левой лыже. Начинается фаза с отрыва правой лыжи от снега и заканчивается постановкой палок на опору. Продолжительность фазы 0,2—0.3 с.

     Окончив отталкивание, лыжник продолжает отводить правую ногу по инерции назад-вверх, сгибая ее с целью расслабления в коленном суставе. Опорную (левую) ногу он начинает плавно разгибать в коленном суставе, а голень, наклоненную вперед, приводит в вертикальное положение. Палки лыжник продолжает выносить вверх, а кисти рук его поднимаются выше головы.

     Фаза 6 — скольжении с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность фазы — 0.2—0.25 с.

     Маховая (правая) нога не полностью подводится к опорной, а остается на полстопы сзади нее. Стопа левой ноги выдвинута  вперед, голень ее отклонена назад  на 5—10°от вертикали, чем обеспечивается жесткая (без амортизации) передача усилия, развиваемого при отталкивании туловищем и руками, на скользящие лыжи. Отрывом палок от снега заканчивается цикл скоростного варианта одновременного одношажного хода. 

1.3 Основной вариант одновременного одношажного хода

     В цикле основного варианта этого  хода те же фазы, что и в цикле скоростного варианта, но в согласовании работы ног, рук н туловища есть отличия. В основном варианте хода после окончания одновременного отталкивания палками лыжник. перейдя к свободному скольжению на двух лыжах, разгибает туловище и выносит руки вперед, не делая выпад ногой, как в скоростном варианте.

       

     Одновременный одношажный ход (основнойвариант) 

     Сделав  шаг, лыжник выводит палки из положения кольцами к себе в положение кольцами от себя, а оттолкнувшись ногой, он должен вновь расположить их кольцами к себе. Постановка палок на снег и отталкивание ими осуществляются под острым углом. Весь период от окончания отталкивания руками до начала следующего отталкивания ими значительно продолжительнее, чем в скоростном варианте.

     Длительность  цикла основного варианта одновременного одношажного хода - 12-1.6 с, длина цикла  — 5—7 м. Ход может быть применен при хороших условиях скольжения на пологих спусках (1—3°), а также  на равнинных участках местности  при отличных условиях скольжения (обледеневшая лыжня, крупнозернистый снег и т.д.).

     Методика  обучения:

     На  хорошо накатанной с уклоном лыжне  наберите скорость и, скользя под  уклон на обеих лыжах, вынесите палки, направляя их кольцами вперед-вниз. Теперь быстро и сильно, как в  упражнении «самокат», оттолкнитесь одной  ногой, делая шаг другой и ставя  палки на снег. Остается только, наклоняясь и наклоняя палки вперед, сильно оттолкнуться руками и приставить ногу.

     При разучивании хода следите, чтобы  во время отталкивания ногой лыжа плотно прижималась к снегу, каблук ботинка держался опущенным как  можно дольше. Загружать лыжи после выпада старайтесь плавно, а ставить лыжу на снег — мягко

     Отрабатывайте ход сначала на уклоне 80—100 метров, спускаясь и поднимаясь вверх, затем  в передвижении по различной местности. 

2.Одновременный двухшажный ход

     Этот  ход применяется на равнинных  участках местности при хороших и отличных условиях скольжения.

     Цикл  одновременного двухшажного хода состоит  из двух скользящих шагов, одновременного отталкивания руками и свободного скольжения на двух лыжах.