Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 18 Января 2012 в 18:46, курсовая работа

Краткое описание

Цель:
Обосновать методику специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в базовом периоде.
Задачи:
Изучить основные положения специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет.
Выявить исходный уровень специальной физической подготовленности у баскетболистов 16-18 лет
Составить проект базового периода подготовки баскетболистов 16-18 лет.

Содержание работы

Введение 3
Глава 1 Пути повышения специальной физической подготовленности 7
1.1. Основные положения подготовки баскетболистов 16-18 лет 7
1.2. Физическая подготовка баскетболистов 16
Глава 2 Планирование учебно-тренировочной работы по повышению специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде 22
2.1. Диагностика исходного уровня специальной физической подготовленности 22
2.2. План учебно-тренировочной работы по повышению специальной физической подготовленности баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде 24
Заключение 40
Библиографический список 43

Скачать целиком (70.10 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Содержимое работы - 1 файл

Курсач А.Е Перезолов.doc

— 320.50 Кб (Скачать файл)
 
 

    * При беговых и прыжковых тренировках  указано рабочее время акцентированного  воздействия.

    Всего на первом этапе летней подготовки: общее количество дней     - 24             рабочих дней     - 17

тренировок        - 51

из них:

     - средняя интенсивность     - 32

     - высокая интенсивность     -19

      Объем рабочих часов - 68.30 
 
 
 
 
 

    Второй  этап летней подготовки

    ЗАДАЧИ:

    1.    Дальнейшее    повышение    уровня    развития    физических качеств,   в   основном,   с  воздействием  специализированного характера.

    2.    Повышение технического мастерства и скоростной техники.

    3.    Совершенствование   принятых   тактических   построений защите  и нападении в условиях близких к соревнованиям.

    Соотношение различных видов подготовки:

      атлетическая подготовка - 20% (СФП-15%);

      техническая подготовка - 30% (скоростная техника - 20%);

      тактическая подготовка - 25%;

      игровая подготовка     - 25%. 

    Структура тренировочных нагрузок       

                                                                                                           Таблица 9                  

      Микроцикл Построение
      Первый 2-1
      Второй 3-1
      Третий 3-1
      Четвертый 4-1
      Пятый 3-1
      Шестой 3-0
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                                                                                                        Таблица 10

    План-график учебного материала второго этапа 

МИКРО ЦИКЛ

виды  п-ки

 I II III IV V VI
АТЛЕТИЗМ

(акцентированные  воздействия)

 ОБЩАЯ ВЫНОСТЛИВОСТЬ СКОРОСТНАЯ  ВЫНОСТЛИВОСТЬ  
 
         СИЛА		  
Прыгучесть  
 		 Прыгучесть   Прыгучесть
  Скорость
ТЕХНИКА 1.11.111–индивидуализированная подготовка IV.V.VI-по игровым амплуа Индивидуальные  действия   Индивидуальные

Защитные

действия

  
Бросок
Комплексное совершенствование

техники

 Скоростная  техника  
Игра  на щите Игра  на щите   Игра  на щите
ТАКТИКА  
Элементы  личного

прессинга

  
Групповой

отбор

 Личная  защита

с подстраховкой

 Личный

прессинг

  Позиционное

нападение

1-3-1

 Позиционное

нападение

3-2

 Позиционное

Нападение

2-2-1

Быстрый прорыв   Быстрый

прорыв

   Быстрый

прорыв

ИГРОВАЯ 1х1, 2х2 3х3, 4х4 5х5
 

    Программа тренировочной работы 

    1 микроцикл                                                                              Таблица 11

День

Тренировка

 1 2
Утренняя Равномерный бег - 20 мин.

Интенсивность - средняя

 Акробатика -20мин.

Интенсивность - средняя

Дневная  Сопряженная  подготовка -1ч.30м.

Интенсивность – высокая

 БАСКЕТБОЛ

Комплексная техника -1ч.45м.

Интенсивность - средняя

Вечерняя БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка -1ч.30м.

Интенсивность - средняя

 Легкая атлетика -1ч.15м.

Интенсивность высокая

 
 

    2 микроцикл                                                                              Таблица 12

День

Тренировка

 1 2 3
Утренняя Равномерный бег - 20 мин.

Интенсивность - средняя

 Кросс -15 мин.

Интенсивность-

Высокая

 Прыгучесть  – 

30 мин.

Интенсивность - средняя

Дневная БАСКЕТБОЛ

Индив. техника - 1ч.30м.

Интенсивность - высокая

 БАСКЕТБОЛ

Тактика – 1ч.45м.

Интенсивность – средняя

 БАСКЕТБОЛ

Техн.-тактическая п-ка - 1ч.45м.

Интенсивность - высокая

Вечерняя БАСКЕТБОЛ

Техн.-тактическая - 1ч.45м.

Интенсивность - средняя

 БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка -1ч.30м.

Интенсивность – высокая

 Силовая подготовка – 1ч.

Плавание -30мин.

Интенсивность -средняя

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    3 микроцикл                                                                               Таблица 13

День

Тренировка

 1 2 3
Утренняя Интервальный  бег - 30 мин.

Интенсивность - высокая

 Прыгучесть  –30 мин.

Интенсивность – средняя

Приложение 1

( ЗАНЯТИЕ 3)

 Интервальный  бег - 30 мин.

Интенсивность - высокая

Дневная БАСКЕТБОЛ

Такт. п-ка - 1ч.45м.

Интенсивность -средняя

 Сопряженная подготовка -1ч.30м.

Интенсивность – высокая

 БАСКЕТБОЛ

Такт. п-ка - 1ч.45м.

Интенсивность -средняя

Вечерняя БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка -1ч.30м.

Интенсивность - высокая

 БАСКЕТБОЛ

Техн.-тактическая - 1ч.45м.

Интенсивность - средняя

 Силовая подготовка – 1ч.

Плавание -30мин.

Интенсивность -средняя

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    4 микроцикл                                                                               Таблица 14

День

Тренировка

 1 2 3 4
Утренняя Броски -30мин.

Интенсивность – средняя

 Прыгучесть -

30 мин.

Интенсивность-

средняя

 Равномерный бег - 30 мин.

Интенсивность – высокая

 Броски -30мин.

Интенсивность – средняя

Дневная Контрольные нормативы -1ч.30м.

По сопряж-й 

п-ке -1ч.30м.

Интенсивность -высокая

 БАСКЕТБОЛ

Круговая  т-ка по скоростной технике - 1ч.45м.

Интенсивность – высокая

 БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка - 1ч.45м.

Интенсивность – высокая

 БАСКЕТБОЛ

Круговая  т-ка по скоростной технике - 1ч.45м.

Интенсивность – максимальная

Вечерняя БАСКЕТБОЛ

Техн.-тактическая - 1ч.30м.

Интенсивность - высокая

 БАСКЕТБОЛ

Тактика - 1ч.45м.

Интенсивность -средняя

 БАСКЕТБОЛ

Индив. техника - 1ч.45м.

Интенсивность - высокая

 Силовая подготовка 1ч.

Интенсивность

-средняя

Плавание 30м.

Интенсивность -низкая

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    5 микроцикл                                                                               Таблица 15

День

Тренировка

 1 2 3
Утренняя Общая разминка с акцентом на растяжку -30мин.

Интенсивность -средняя

 Интервальный  бег– 30мин.

Интенсивность – высокая

 Броски – 30мин.

Интенсивность - средняя

Дневная БАСКЕТБОЛ

Круговая  т-ка по скоростной технике - 1ч.45м.

Интенсивность – высокая

 БАСКЕТБОЛ

Индивидуальная  работа - 1ч.30м

Интенсивность - средняя

 БАСКЕТБОЛ

Техн.-тактическая

подготовка - 1ч.30м.

Интенсивность - высокая

Вечерняя БАСКЕТБОЛ

Тактика - 1ч.45м.

Интенсивность -средняя

 БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка - 1ч.30м.

Интенсивность -высокая

 Силовая подготовка 1ч.

Интенсивность

-средняя

Плавание 30мин.

Интенсивность –средняя

Приложение 1

( ЗАНЯТИЕ  5)

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    6 микроцикл                                                                               Таблица 16

День

Тренировка

 1 2 3
Утренняя БАСКЕТБОЛ

Такт. п-ка -45мин.

Интенсивность -средняя

 Прыгучесть –

30 мин.

Интенсивность - средняя

 Броски – 30мин.

Интенсивность - средняя

Дневная Контрольные нормативы -1ч.30м.

По технической 

п-ке -1ч.30м.

Интенсивность –высокая

 БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка -1ч.30м.

Интенсивность – средняя

 БАСКЕТБОЛ

Игровая подготовка -1ч.30м.

Интенсивность - высокая

Вечерняя Силовая подготовка – 1ч.

Интенсивность –средняя

Приложение 1

( ЗАНЯТИЕ  4)

 Сопряженная подготовка -1ч.

Интенсивность -средняя

  

Информация о работе Особенности специальной физической подготовки баскетболистов 16-18 лет в подготовительном периоде