Применение круговой тренировки для развития общей выносливрсти лыжников, гонщиков 2-3 разрядов в подготовительном периоде

           2. Исходные показатели тестирования в начале подготовительного периода у спортсменов контрольной и экспериментальной группы отличались не достоверно  (р>0.05) по результатам всех тестов, ( средние показатели предварительного тестирования контрольной группы в подтягивании 10.00 раз, в тридцатискоке 70,43 метров, в беге на 1500 метров 5.36 мин, в беге на 5000 метров 21.55мин.   Средние показатели предварительного тестирования экспериментальной группы в подтягивании 9.38 раз, в тридцатискоке 67.23 метров, в беге на 1500 метров 6 мин, в беге на 5 000 метров 24.45 мин.) , что указывает на однородность выборки, т.е. на практически одинаковую физическую подготовку.

        3. По окончании эксперимента были получены следующие результаты: контрольной группы в подтягивании 10.63 раза, тридцатискок 70.6 м, бег 1500 метров 5.06 мин, бег 5 000 метров 21.42 мин. В экспериментальной группе результаты в подтягивании 12.38 раз, тридцатискок 69.87 метра, бег 1500 метров  5.49 мин, бег 5 000 метров 24.02мин.  За два месяца тренировок прослеживается положительная динамика (улучшение результатов, показанных в предварительных тестированиях) изменений показателей тестирования и в контрольной и в экспериментальной группе. В контрольной группе улучшение показателей не достоверно р>0,1. Изменения результатов спортсменов экспериментальной группы более значительные. В большей мере изменилось количество подтягиваний с 9.38 до 12.38 , на 3 раза в среднем по группе, что оценивает силовые показатели мышц верхнего плечевого пояса.

       Результаты, показанные спортсменами обеих групп как до, так и после эксперимента, бега на дистанции 1 500 м существенно не отличались (р>0.1). Результат в экспериментальной группе улучшился на 0,4 минуты, а в контрольной на 0.3 минуты.

  Показатели результатов 30-скоков изменились в большей степени у лыжников-гонщиков экспериментальной группы на 2,5 метра, а в контрольной группе результат увеличился на 0.2 метра. Необходимо сказать, что результаты в обеих группах отличаются не достоверно (р<0.1) как до, так и после эксперимента.

   Изменения показателей выносливости в экспериментальной группе более существенны, на 0,4 минуты преодолевали дистанцию быстрее, после эксперимента. Тогда, как в контрольной результаты улучшились на 0.2 минуты,  хотя их результаты изменились не достоверно (р<0.1).

    4.  В   результате   проведенного   исследования   в   большей   степени изменились     показатели     силового     компонента     выносливости 
(увеличение количества подтягиваний - 31%) и скоростно-силового 
компонента  выносливости  (длина тридцатискока увеличилась  на 
4%), чем выносливость при беге (на 5 000 
метров время уменьшилось на 2%). По данным исследования были разработаны практические рекомендации по применению круговой тренировки в тренировочном процессе лыжников-гонщиков 2-3 разряда.

 

ПРАКТИЧЕСКИЕ   РЕКОМЕНДАЦИИ

     На  основании проведенных исследований мы разработали следующие рекомендации:

1. Для   развития   общей   выносливости   в   начале    подготовительного 
   периода для лыжников-гонщиков применять круговую тренировку. Один и тот же  комплекс упражнений может по-разному воздействовать на организм занимающихся. Зависит это, прежде всего от сочетаний нагрузки и отдыха при его выполнении. Круговая  тренировка по методу длительного непрерывного упражнения направлена на развитие выносливости. Для чего необходимо выполнять упражнение не менее 15-20 раз (1 мин), средней интенсивностью без продолжительного отдыха между упражнениями и активный отдых между сериями, возможен бег слабой, средней интенсивности в течении 5 минут.
2. Использовать   комплекс   №1   «круговой   тренировки»   для   развития выносливости (приложения 3). Упражнения повторять по  15-20  раз со средней индивидуальной скоростью. Предлагается 3-4 круга в каждом последующем следует увеличить количество повторов на 1-2 раза. По мере адаптации к физическим нагрузкам имеет смысл увеличить нагрузку применением  гантелей большего веса.
3. Во избежании снижения тренировочного эффекта необходимо через 2- 
   3 недели поменять комплекс, например, на упражнения комплекса №2 
   (приложения   4).   Предлагается   3-4   круга в   каждом   последующем 
   следует увеличить количество повторов на 2-3 раза.
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Андреев С.Н. Проблемы организации подготовки юных спортсменов в 
   специализированных классах. // Теория и практика физической культуры 
   1985.- №9. -С. 19-23
2. Ашмарин Б.А. и др. Теория и методика: Учебн. для пед. ин-тов. - М.: 
   Просвещение, 1990,286 с.
3. Баталов А.Г. Нормирование интенсивности тренировочных нагрузок в 
   лыжных гонках: Метод.разраб.-М., 1991.-37с.
4. Бесхохлова Е.Д. Восстановление организма лыжников-гонщиков после 
   тренировочных нагрузок с применением адаптогенов: 
   Автореф.дис.. .канд.пед.наук. - СПб., 2002. -24с.
5. Биологические    и    педагогические    аспекты    выносливости    //Матер, 
   всесоюзн. симп. //Теория и практика физической культуры, 1972, № 8, С. 
   29-33.

6. Вильчковский  Э.С.  Что  есть  что?  Еще раз  о  круговой тренировке.  // 
.  Физкультура в школе 1971, №7

7. Виноградов Г.П. Теория спортивной тренировки:  Учебное пособие. 
   СПб.:СПбГАФК им.П.Ф.Лесгафта, 1999. - 105с.
8. Волков  Н.И.  Энергетический  обмен  и работоспособность  в условиях 
   напряженной мышечной деятельности, Канд. дисс, 1968, 560 с.
9. Галимов Г.Я.  Формирование  двигательных  навыков  и  педагогических 
   умений         в         условиях         искусственно         созданной         среды: 
   Автореф.дис...канд.пед.наук. - Омск, 1999. - 43с.

Ю.Гилязов  Р.Г. Дополнительные средства и методы тренировочных нагрузок . лыжников-гонщиков: Метод.разраб.. - М., 1988. - 32с.

П.Грачев Н.П. Построение тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков 15-16 лет с учетом факторов лимитирующих работоспособность: Автореф.дис...канд.пед.наук. - М., 2002.-19с.

 

12.Гурский      А.В.      Оптимизация      средств     и     методов      подготовки

квалифицированных      лыжников-гонщиков:       учебное       пособие      /

  А.В.Гурский, Л.Ф.Кобзева. - Смоленск, 1989. - 39с. 13.Деркач   А.А.,   Исаев   А.А.   Педагогика   и   психология   деятельности

организатора  детского спорта: Учеб. пособие по спецкурсу  для студентов

  пед. ин-тов  по спец. «физ. восп.». - М.: Просвещение, 1985. 14.Деркач   А.А.,  Исаев   А.А.   Педагогическое   мастерство  тренера.   -  М:

  Физкультура и спорт, 1981. 15.Донской      Д.Д.      Совершенствование      техники      лыжника-гонщика:

  Метод.разработка. -М: РГАФК, 2001. - 18с. 16.Жужиков   В.Г.   Наиболее   приемлемый.   Об   организации   занятий   по

экстенсивно-интервальному методу круговой тренировки. // Физкультура

  в школе 1971 №11 17.3ациорский В.М. Воспитание физических качеств: Учебн. ТиМФВ для

ИФК. - М.: ФиС, 1967, с. 168-236.

18.3ациорский  В.М. Физические качества спортсмена. - М: ФиС, 1970, 200 с. 19.3имкин Н.В. Качественные стороны двигательной деятельности. В кн.:

физиология  мышечной деятельности, труда и спорта. - Л.: Наука, 1969, с.

   385-386. 20.3имкин   Н.В.    Физиологическая   характеристика   силы,    быстроты   и

выносливости. - М.: ФиС, 1956, 205 с.

21.Игнатьева В.Я. Гандбол: Учебн. пос. для ИФК. - М: ФиС, 1983, 200 с. 22.Камаев О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы

м ноголетней подготовки юных лы жни ков-гонщиков:

Автореф.дис...канд.пед.наук. - М., 2000. - 51с.

23.Каунсилмен  Д. Наука о плавании /Пер. с англ. - М.: ФиС, 1972, 432 с. 24.Кленин    Н.Н.    Индивидуализация    тренировочного    процесса    юных

лыжников-гонщиков         на         этапе         углубленной         тренировки:

Автореф.дис.. .канд.пед.наук. - М., 2000. - 24с.

 

25.Корневой   Л.Н.   Совершенствование   подготовки   квалифицированных

спортсменов в лыжных гонках и биатлоне: Учебпособме / Л.Н.Корневой,

   И.В.Гущина. - Хабаровск: ДВГАФК, 1999. - 88с. 26.Код     Я.М.     Физиологические     основы     выносливости.     Спортивная

   физиология: Учебн. для ИФК, 1986, с. 70-98. 27.Кубеев   А.В.   Оценка   специальной   работоспособности   в   длительных

локомоциях (на примере лыжных гонок): Автореф.дис...канд.пед.наук. -

   ML, 1993. -21с. 28.Кулаков В.Н. Рациональная структура тренировки бегунов-стайеров на

   основе  комплексных исследований нагрузки: Канд. дисс. М., 1981, 155с. 29.Легкая атлетика: Учебн. для ИФК /Под ред. Н.Г. Озолина  и Д.П. Маркова.

   -М.:ФиС, 1972,670 с. 30.Легкая   атлетика:   Учебн.   для   ИФК   /Под   ред.   Н.Г.   Озолина,   В.И.

  Воронкина, Ю.Н. Примакова -М: ФиС, 1985,671 с. 31.Лексаков  А.А.   Соотношение и чередование тренировочных нагрузок

коньковым   и   классическими   способами   передвижения   у  лыжников-гонщиков  групп  спортивного  совершенствования   в  соревновательном

   периоде: Автореф.дис...канд.пед.наук.-СПб., 1993.- 19с. 32.Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учебн: пос. для ИФК. - М.:

   ФиС. 1977,271 с. 33.Матвеев Л.П. Теория и методика ФК: Учебн. для ИФК. - М: ФиС, 1991,

542с.

34.Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. - М.: ФиС, 1989, 224с. 35.Найгоф Р. Некоторые принципы и критерии увеличения нагрузок при

воспитании  общей и специальной выносливости. Опыт наших друзей. -

   М.: Спорткомитет СССР, 1982, 31 с. 36.Никольская Т.В. Эффективность применения кругового метода в занятиях

оздоровительной физической  культурой с лицами  пожилого возраста:

Автореф.дис...канд.пед.наук. -Смоленск, 2000. - 18 с.

 

37.Новиков  Л.В. Основные положения методики  тренировки лыжников-гонщиков на  этапе начальной специализации в биатлоне : Метод.рек.. -Омск, 1999.-37с.

38.Озолин Н.Г.  Развитие выносливости спортсмена. - М: ФиС,1959, 128 с.

39.Озолин  Н.Г. Современная система спортивной  тренировки. - М.: ФиС, 1970,479 с.

40.Озолин  Н.Н. Актуальные проблемы совершенствования системы подготовки в академической гребле. М., 1986, 130 с.

41.0нучин  Л.А. Специальная физическая подготовка  лыжников-гонщиков старших разрядов при концентрированном распределении нагрузок на лыжероллерах: Автореф.дис.канд.пед.наук. -СПб., 1906. -24с.

42.Пестунов  Т.В. Оптимизация тренировочных  нагрузок у лыжников-гонщиков    на    основе    учета    индивидуальных    конституциональных

      особенностей: Автореф.дис.канд.пед.наук. -Хабаровск, 1999. - 20с.

43.Платонов В.Н.  Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.

Общая   теория   и   ее   практические   приложения.   -   К:   Олимпийская

литература, 2004. - 808с.

44.Савин В.П.  Хоккей: Учебн. для МФК. - М: ФиС, 1990, 3 19с. 45.Семенов Н.И. Развитие выносливости у лыжников-гонщиков старших

разрядов в процессе круглогодичной подготовки:

   Автореф.дис.канд.пед.наук. -Л., 1983. -22с. 46.Смирнов     М.Р.      Закономерности     биоэнергетического     обеспечения

      циклической нагрузки. Новосибирск, 1994, 216 с.

47.Современная  система спортивной подготовки /Под ред. Ф.П. Суслова,

   В.Л. Сыча, Б.Н. Шустина. М: СААМ, 1995, 445с. 48.Теория    спортивной   тренировки:    Учеб.пособие.    -    СПб.:    СПбГАФК

   им.П.Ф.Лесгафта, 1999. - 105с. - ISBN 5-7065-0374-5 49.Тер-Ованесян А.А. Спорт (обучение, воспитание, тренировка). - М.: ФиС,

1967,208 с.

 

5О.Фарфель  B.C. Физиологические особенности работ различной мощности //Исследования по физиологии выносливости. - М.: ФиС, 1949, т. 7, вып. 3, с. 237-257.