Прыжок в высоту способом фосбери флоп у женщин: от новичка до мастера спорта

В процессе спортивной подготовки организм ребенка приспосабливается к специфической деятельности, развивает и совершенствует все свои системы и функции. Следует подчеркнуть, что в силу определенных физиологических и биологических закономерностей совершенствование разных систем, функций и, следовательно, физических качеств происходит неравномерно, различными темпами. Поэтому в ходе спортивной тренировки возникают такие ситуации, когда отставание в развитии тех или иных физических качеств не позволяет спортсмену полностью использовать в тренировке и соревнованиях способности, получившие более высокую степень развития.

Тренеру нужно помнить, что функциональные возможности нервно-мышечного аппарата возрастают быстрее возможностей опорно-связочного.

Особенно это проявляется у наиболее одаренных юных спортсменов, способных развивать в тренировке и соревнованиях усилия, к которым пока еще не подготовлены их кости, хрящи, связки, суставы. В результате появляются ранние травмы, переходящие в хронические, которые в дальнейшем могут помешать спортсмену реализоваться в спорте (Быкова Т.В.,1990). Поэтому на пути к спортивному мастерству необходимо учитывать все нюансы. Тренер должен найти индивидуальный подход к каждому спортсмену, разработать план тренировок, быть хорошим психологом. Особое значение в тренировке прыгуний в высоту имеет разносторонняя физическая и специальная подготовка, которая является фундаментом совершенствования спортивного мастерства.

В целом современный уровень спортивных результатов в прыжках в высоту у женщин требует длительной многолетней подготовки, где необходимо достигнуть оптимального построения системы с учетом не только педагогических, психологических, но и медико-биологических закономерностей организма спортсменок. В частности, большое внимание следует уделять планированию тренировки исходя из специфических биологических ритмов женского организма, имеющих цикличность во времени.

Теперь рассмотрим особенности технических тренировок у молодых спортсменок-высотниц. В технической подготовке основными средствами будут прыжки в высоту со среднего и полного разбегов, а также имитация всего разбега и отдельных фаз прыжка. Широкое использование указанных упражнений позволяет заложить основы трехшажного ритма, мощного отталкивания, эффективной организации движений при переходе планки. Практически, в каждом тренировочном микроцикле предусмотрено выполнение работы технической направленности.

Тренировка прыгуний в высоту предусматривает при развитии быстроты освоение координации движений, повышение эластичности мышц, умение их расслаблять, овладение рациональной техникой бега.

Овладение техникой бега должно идти через многократное выполнение специальных беговых упражнений, бега с различной интенсивностью. Наибольший объем беговой работы должен  приходиться на бег с сознательным контролем спортсменки над своими движениями в течение всего выполнения упражнения (скорость 80—90% от максимальной). Не менее важным в развитии быстроты для прыгуний в высоту является применение бега с большой скоростью (90—100% от максимальной) на всех этапах годичного цикла подготовки.

Развитие силовых и скоростно-силовых качеств для спортсменок, специализирующихся в прыжках в высоту, в период становления технического мастерства имеет важное значение. В силовой подготовке акцентируется внимание на использование отягощений весом до 60—70% от веса спортсменки, где широко представлены различные прыжки вверх с полуприседа и на стопе, рывки, толчки, приседания. Для спортсменок немаловажное значение имеют упражнения локального характера, позволяющие укрепить группы мышц спины, таза,  живота и стопы.

Необходимо помнить, что увеличение силы мышц у женщин является трудоемким процессом, требующим постоянного внимания на протяжении всего времени тренировки.

Скоростно-силовая подготовка основывается как на использовании прыжковых упражнений (прыжки с ноги на ногу, скачки, прыжки через препятствия, прыжки в глубину и др.), так и на выполнении соревновательных упражнений легкой атлетики (прыжки  в  высоту  и длину,  барьерный бег и др.).  Применение многоскоков и вертикальных прыжков создает предпосылки для укрепления мышц и связок спортсменки и организации отталкивания с мощным усилием в прыжках в высоту.

Что касается общефизической подготовки спортсменок, то здесь имеется тенденция использования средств, постепенно приближающихся по своему воздействию к специальным упражнениям.

В тренировочном процессе важную роль играет дозировка нагрузок, выезды на сборы, соревнования, медицинское наблюдение. В среднем, путь от новичка до мастера спорта в прыжках высоту у женщин занимает 7-8 лет с начала занятий. В России на сегодняшний день норматив мастера спорта у прыгуний в высоту составляет 1м83см.

Глава 2. ЦЕЛИ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1 Цель исследования.

Целью настоящего исследования явилось определение конкретных средств тренировочного процесса в подготовке прыгуний в высоту с разбега способом фосбери флоп от новичка до мастера спорта.

2.2 Задачи исследования.

1. Выявить физические качества прыгуний в высоту.

2. Определить основные тренировочные средства прыгуний.

3. Выявить направленность тренировочных нагрузок в круглогодичной подготовке.

2.3 Методы исследования.

1.Анализ научно методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение в процессе соревнований, сборов, тренировок.

3.Анализ личного опыта тренировочного процесса, проводимый за семилетний период.

2.4 Организация исследования.

Исследование начиналось с изучения и анализа литературных источников, главное внимание отводилось проблеме подготовки женщин в прыжках в высоту и особенно физическим качествам и средствам используемых в учебно-тренировочных занятий спортсменок данной специализации.

Всего было проанализировано источников. Для углублённого изучения процесса подготовки спортсмена от новичка до мастера спорта проведён тщательный анализ дневников тренировки за восьмилетний период спортивной деятельности.

Педагогическое наблюдение проводилось во время соревновательной деятельности. На таких соревнованиях как: Чемпионаты и первенства Санкт-Петербурга, России; Спартакиадах; международных матчевых встречах.

Анализ личного опыта соревновательной и тренировочной деятельности проводился путём анализа дневниковых записей тренировок.

Основное внимание в наблюдениях отводилось за средствами тренировочных нагрузок ведущих прыгуний в высоту.

Глава 3. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

Исследование проводилось по моим дневниковым записям тренировок (с 9 до 17 лет). Процесс моей физической подготовки от новичка до выполнения норматива мастера спорта в прыжках в высоту, который проходил на основе лёгкоатлетического многоборья, можно условно разделить на следующие  этапы: предварительной подготовки (подготовка к специализации), начальной специализации, углублённой специализации в избранном виде спорта, спортивного совершенствования.

3.1. Этап предварительной подготовки

Этап предварительной подготовки у меня  начался с 9-летнего возраста и продолжался  3года. Он проходил в подготовительной группе ДЮСШ.

Основными задачами этого этапа были: всестороннее физическое развитие организма, обучение различным упражнениям, привитие интереса к спорту, лёгкой атлетике, освоение двигательных навыков и умений, развитие координационных способностей, быстроты, гибкости.

На данном этапе подготовки игровой метод являлся главенствующим в развитии силовой подготовленности, координационных способностей, скоростных качеств и выносливости.

На предварительном этапе подготовки в тренировку включались упражнения, направленные на комплексное развитие физических качеств. Годовые объемы основных тренировочных средств на этом этапе приведены в табл.1

Таблица 1

Примерные годовые объёмы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки

3.2. Этап начальной специализации

Этот  этап пришёлся на возраст 12-13 лет и продолжался до 15-16 лет. Занятия как правило проводились в учебно-тренировочных группах, на базе СДЮШОР.

Основными  задачами этого этапа были: разносторонняя физическая подготовка, повышение общего уровня функциональных возможностей организма, создание богатого фонда разнообразных навыков и умений, формирование начальных основ спортивного мастерства в каждом виде многоборья. На стадии базовой подготовки использовался широкий круг тренировочных средств.

Для разностороннего физического развития и овладения техникой каждого вида многоборья успешно применялись разнообразные спортивные игры (футбол, баскетбол, гандбол, борьба за мяч), кроссы, фортлеки, развивающие координацию и выносливость. Кроме того применялись упражнения с набивными мячами (2-5 кг), с грифом штанги (2-3 серии по 5-10 повторений), прыжки через  барьеры высотой 40-50 см (6-8 барьеров), прыжковые упражнения без отягощений и с небольшими отягощениями, барьерные упражнения (имитационная ходьба через 8-10 барьеров высотой 760мм, бег через 3-5 барьеров в три шага с низкого старта), прыжки в длину с короткого и полного разбегов, прыжки в высоту с трёх, пяти, семи шагов разбега, упражнения с ядром (броски вперёд, назад через голову; толкание со скачка), спринтерские ускорения.

В годы начальной специализации были с особой тщательностью соблюдены меры напряженности тренировочных нагрузок, так как в это время происходит интенсивный рост и формирование организма, что связано с активизацией естественных пластических, энергетических и регуляторных процессов и само по себе является для организма своего рода нагрузкой (Куликов Л.М. , 1998). Преобладающей направленностью нагрузки за годы начальной специализации было увеличение её объёма без форсирования общей интенсивности тренировки.

Программа соревнований на этом этапе отражала задачи тренировочного процесса и носила разносторонний, многоборный характер.

В таблице 2 даны примерные объёмы тренировочных средств на этапе начальной спортивной специализации.

Таблица 2

Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации