Самостоятельные занятия по физической культуре

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 04 Октября 2011 в 14:57, реферат

Краткое описание

Распространенными производными от этих двух основных понятий являются: физкультурник - человек, систематически занимающийся доступными физическими упражнениями для укрепления своего здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования; спортсмен - человек, систематически занимающийся специальными физическими упражнениями, соревновательной деятельностью и подготовкой к ней с целью достижения максимальных для себя или команды спортивных результатов.

Содержание работы

Введение……………………………………………………………………………………….3

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий.
Формы и содержание самостоятельных занятий.................................................. 4-12

Границы интенсивности нагрузок в условиях самостоятельных занятий
у лиц разного возраста……………………………………………………………12-13

Взаимосвязь между интенсивностью нагрузок и уровнем
Физической подготовленности………………………………………………….13-15

Гигиена самостоятельных занятий………………………………………………15-17
Самоконтроль, его цели, основные методы, показатели.
Дневник самоконтроля…………………………………………………………...17-19

Заключение……………………………………………………………………………………20

Список литературы…………………………………………………………………………...21

Содержимое работы - 1 файл

физкультура.doc

— 159.00 Кб (Скачать файл)
    • 150-170 уд/мин – интенсивность выше средней,
    • 170-200 – предельная нагрузка.

    Частота сокращений при максимальной нагрузке:

  • в 25 лет – 200,
    • в 30 – 194,
    • в 35 – 188,
    • в 40 – 183,
    • в 45 – 176,
    • в 50 – 171,
    • в 55 – 165,
    • в 60 – 159,
    • в 65 – 153 уд/мин.

   Нагрузка, сопровождающаяся пульсом в 120-130 уд/мин, вызывает существенное увеличение систологического выброса крови, и величина его при этом составляет 90,5% максимально возможного. Дальнейшее увеличение интенсивности мышечной работы и прироста ЧСС до 180 уд/мин вызывает незначительный прирост систолического объема крови. Это говорит о том, что нагрузки, способствующие тренировке выносливости сердца, должны проходить при ЧСС не ниже 120-130 уд/мин.

   Важным показателем, характеризующим функцию сердечно-сосудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100-125 мм рт.ст., минимальное (диастолическое) – 65-85 мм рт.ст. При физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а минимальное понижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

  

   Приобщение студенческой молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями.

   Здоровье и учеба студентов взаимосвязаны и взаимообусловлены. Чем крепче здоровье студента, тем продуктивнее обучение, иначе конечная цель обучения утрачивает подлинный смысл и ценность. Чтобы студенты успешно адаптировались к условиям обучения в вузе, сохранили и укрепили здоровье за время обучения, необходимы здоровый образ жизни и регулярная оптимальная двигательная активность. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

  1. Бароненко В.А. «Здоровье и физическая культура студента» - М.: Альфа-М, 2003 г.
  2. Вайнбаум Я.С. «Гигиена физического воспитания и спорта» - М.: ACADEMA, 2002 г.
  3. Ильинич В.И. «Физическая культура студента» - М.: Гардарики, 2008 г.

Информация о работе Самостоятельные занятия по физической культуре