Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

Б-1 Классиф физических упражнений

Упражнение – совок-ть движ-ний, направл-ных на достижение определ цели. Процесс многократ повторения на фоне постоян контроля эффектив-ти.

Классификаций ФУ:

1 По объему актив мыш массы: локальные (<1/3); региональные (от 1/3 до 2/3); глобальные (> 1/2)

2 По типу работы мышц: статические и динамические.

3 По силе и мощности мыш сокр-ний: силовые (максим-е или почти макс напр-ние при малой скор-ти движений в усл большого внеш напр); скоростно-силовые (относит-но большая сила и скор-ть сокр-ний, т.е. боль-шую мощность); выносливость (не оч боль-шие по скор-ти в силе сокр-я длит время). 

4 По показателям энергозатрат за ед-цу времени: легкие, умеренные, тяжелые и оч тяжелые.

В основе классиф В.Фарфеля лежит физиолог нагрузка в завис-ти от измен в висрерал сис.

Классификация по Фарфелю

Движения

Стериотипные               Ситуационные

(стандартные)              (нестандартные)

Количественного           Качественного

знач (сила,быстр,вын)  знач (в балах)

Циклические (по мощ-ти выполняемой

работы) максимал, субмакс, большая,

умеренная  Ациклические (по ведущ

физ кач)силовые,скор-сил,прицельные      

Стериотипные – упр-ния со строгой постоян-ностью дв-ний, доведенных до стандар-ти. л/а, тяж/а, плав, гим-ка. Формир-ся определн послед-ть выполн-я дв-ний, в строго определен усл-ях (правила).

Ситуационные (нестандарт) – дв-ния спор-на основаны по постоян решении задачи – как поступить в дан момент. Непостоянство условий, отсутствие жестк стериотип-ти в совершаем дв-ниях.Един-ва, спорт игры и кроссы. Движ сп-на осн на постоян реш зад – как поступить в данн мом, какое движ целесообразн соверш в данн ситуации.

Дв-ния колич-го значения направл на развит силы, быстроты и вынос-ти, их показатели измер-ся в ед-цах простр-ва, силы и времени.

Движения качеств значения оцениваются в баллах. Осн зад – показать спос-ть упр дв-ми, умение сочетать их в координиров-е акты разн степени сложн. Упр состоят из сложн комбинаций отдел моментов дв-ний, каждый из кот представл-т закончен самост действие. 1.совершен упр-е дв-ми особенно в безопорн положен; 2 точное до-зирование силы и скор-ти мыш сокр; 3 обес-печ-е координации дв-ний частей тела; 4 вы-сокая степень гибкости; 5 ориенирование в пространстве и времени. Высокие требова-ния к сенсорн сис-м, высокая эмоц-ть, анаэ-робн способ обеспечения.

Циклические – в основе повторение одного и того же цикла – круга дв-ний. Эти упр-ния имеют постоянную стр-ру и мощ-ть.

Ациклические – скор-силов, собств силов и прицельн. в основе однократные, состоящ из разных фаз движ-я, имеющие четкие начало и конец.

Зона максимальной мощности

Т= 20-30 с, энергообесп: фосфагенная 95; лактоцидная 5, работа сердца усилина, особенно ЧСС,  боль-шой кислор запрос (40-60), кисл долг (до 8л)

Причины утомл: перенапр сенсо-моторн цент-ров коры г/м, сниж-е скор актив-ти быстр дв ед-ц, задержка передачи возб-я в синапсах, недостаточн емкость фосфагенной энерг сис-мы, увел-ние потока афферент им-сов.

Зона субмаксимальной мощности

Т= до 4-5 мин, энергообесп: фосфаг 20; лактоц 25-40 кислород 25-40. Работа сердца нарастает до максим, кислор запрос 25-12, кисл долг (до 20 л)

Причины утомл: максим накопл-е лактата в крови, «левый» водород показ-ль, значит кислородн долг, торм-ние актив-ти нерв центров, сниж-ние сокр спос-ти мышц.

Зона большой мощности

Т= до 30-40 мин, эн: фосфаг 5-10; лактоц 15-20 кислород 70-80. Работа сердца максим, кислор запрос 8-6 л, кисл долг (до 12 л)

Причины утомл: усиление актив-ти кислород-трансп сис-ы до предел ур, кислор долг

Зона умеренной мощности

Т= больше 40 мин, эн: лактоц 5, кислород 95

Работа сердца ниже максимума, кислор запрос менее 5 л, кисл долг (до 4 л)

Причины утомл: гипогликемия, истощение гуморал рег-ции, повыш-е темп-ры, потеря воды и солей, монотонность работы.

Осложнения: гипогликемический шок.

Б-2 Зрелые и пожилые

Старение – нормал физиол процесс, привод-й к естеств смерти. Стар-е обусл постеп сниж функц внутриклет регулятор сис-м и возмож-ти поддерж гомеостаза.

Изменения в органах и сис-х. Сниж интенс-ть окисл-восст процесс и обмена в-тв. Ослаб-ся мотор-висцерал реф-сы. Сниж-ся мыш работ-ть, огран-е под-ти в сус-х и позвон. Гипокенезия более вредна дл пожил людей. Ухудш легоч вентил – сниж насыщ килор крови, накопл недоокисл прод-в метаб-ма. Сниж работ-ть нерв центров, ухудш координ нерв проц и образ-е новых услов реф-в.

Чем старше чел-к, тем с больш трудом поддер-жив пост-во внутр среды. Отсюда сниж-е приспос-ти и сопротив-ти по отн к внутр и внеш факторам.

Пер враб-я у пожил людей увел-ся, меньше усил-ся деят-ть ССС и ДС, меньше предел мыш работ-ть, утомл при стат усил разв-ся более быстро, увел-ся продол-ть восст проц.

Велич физ нагр д устан-ся с учетом: 1) сниж интен-ть зан до 50% от возмож максим для чел; 2)собл осторож-ть и постеп в повыш объема нагр; 3)оказ-ть преимущ возд на ССС и ДС, т к они больше страд при старении; 4)предпочт упр, развив выносл, но в оздор беге макс дистанц не д прев-ть 20 км, 5)искл из прогр зан скор-силов упр, и упр на развит скор вынос-ти; 6)нежелат длит однообраз нагр и обяз испол-е актив отдыха.

Оптимал инт-ть нагр для начин-х зан ФК соот-т ЧСС, опред-й по формуле: 180 – возраст, что соот-т 60% МПК. У лич пожил возр ЧСС не д прев-ть 120 уд/мин.

Зан ФК благотвор влияют на д-ть всех сис-м стар орг-ма, предупр преждеврем старение. Оч важна индивидуализ-я зан с учетом произошедш измен в орг-ме при старении.

Задача мед обслед – опред-е сост здор, ур физ дееспос-ти, степени развития процессов старения. Важно оценить степень физ подгот

В зав-ти от сост здор и физ подг взросл делят:

1 гр – здоров и физ подговл; 2 гр – лица с незначит откл в сост здор и невысок ур физ подг; 3 гр–лица с выр отклон в сост здор и слаб ур физ подг; 4 гр – больные люди.

Исп-ся клинико-физиолог м-ды, ЭКГ, рентге-носкоп. Функц сост: проба с 20ю присед, велоэром тест РWС, тест на коорд и ортостат проба, опр-ся биолог возр и сост здор. Зан д носит оздоровит хар.

Вкл-ся разнообр упр и подвиж игры (элемен-ты). Учеб гр 12-15 чел, прод-ть 40-45 мин. Лица им повыш АД не реком-ся упр-я с повыш внутр давл, с наруживанием.

Б-3 Адаптация

Адаптация – совок-ть физиол р-ций, обеспеч-х приспособл строения и ф-ций орг-ма или его органа к измен-ю окр среды. При действ значим для орг-ма факторов в нем происх неспециф присхофизол проявл адаптац акт-ти, обознач термином «стресс» (напряж). Совок-ть защит р-ций орг-ма, напрвл на ликвид-ю стресса, получ назв «общего адаптац синдрома» (предлож канадск ученый Ганс Селье) и выделил три стадии:

Реакция тревоги – ч/з 6 час после стресс возд, мобилизац защит сил, кот длится 1-2 суток. Хар-ся значит выб-росом адреналина. 

Устойчивость – увел-ся выработка корти-коидов (горомонов корк в-ва надпочечни-ков). Эти гормоны обладают защит и про-тивовосп действ-ем. Утолщается корк зона надпоч-ков и уменьш-ся органы иммун защ.

Истощение – выработка горм-в сниж, угнет-ся ф-ции органов. Происхт истощ надпоч-ковой актив-ти и за-щит эффект исчезает.

Резк измен услов внеш среды, несущ угрозу орг-му, запуск слож адаптив реак-ю. основ регулятор сис-й явл-ся гипоталамо-гипофизарно-адреналовая сис-ма, ее деят-ть перестраив актив-ть висцерал сис-м, что обеспеч устранен сдвига гомеостаза или заблаговрем его прекращение.

Срочная ад-ция на основе ранее сформир физиолог мех-в, функ-ние органов и систем протекает на пределе физиол возм-тей, при почти полнмобилизации всех резервов, но наиболее оптимал адапт эффект не обесп-ся.

Долговременная ад-ция к длительно воздейс-тв-му раздражителю возникает постепенно на основе многократной реализации сроч ад-ции. Переход от сроч к долговр ад-ции осущ-ся при формир-нии изменений при синтезе нуклеинов к-т и белков в кл тех органов и сис-м, где произошло нар-ние ф-ций при действии экстрем факторов.

Структ изменения при этом – системный структурный след. Следы приводят к измен-м вегетативных ф-ций. Изм-я формир-т в орг-ме «вегетатив память». В ее основе – взаим-зь м/у отдельн эл-тами тканевой, сосудист, эндокрин, иммун сис-м.

Цена ад-ции – формир-ние адапт изменений в орг-ме с хар-ром предпатологич или даже патологич р-ций.1. прямое изнашивание функ-ной сис-мы, на кот падает глав нагруз-ка; 2. Явления «-» перекрест ад-ции – нар-е др функ-ных сис-м и адапт р-ций (простуда). 

Дизадаптация – расстр-во ацаптации.

Адапт проявл-ся ч/з мобил функц-х резервов – скрытые возм-ти орг-ма усиливать функ-ние органов и физиол сис-м орг-ма в целях совершения необычно большой работы.

Классиф-я: по ур реал-ции (клеточ, тканев, орган, систем, организм); по мощности работы (рез-ры, молибизир-е в процессе максимал, субмаксимал, большой и умер мощ-ти работы); пои физич кач-вам, кот обеспеч (рез-вы силы, быстроты, выносливти); по очередности включения (рез-вы 1,2,3 очереди вкл-я).

Эффекты: усиление максим функц возм-тей как орг-ма, так и сис-м; повыш-ся эконом-ть деят-ти физиол сис-м и органов; мобилиз ф-ций и их восстановление быстрее у трениров чел-ка. Повыш-е резерв возм-тей.

Трен эфф-ты подразд на спорч, отставл и кумулятивн. Сроч трен эфф – связан с теми измен, кот происх в орг-ме непоср во время нагр в теч 1-2 часов после оконч раб. Отставл эфф проявл на более поздн этап восст (3-24 часа и более). Кумулятив эфф явл след-м суммац срочн и отставл трен эфф, в его основе лежит долговрем адапт. Он выраж-ся в избир измен функц висцурал сис-м орг-ма, перестр-ке аэроб и анаэроб обм, усилении синтеза белков, повыш специф-кой работ-ти и корд-ции движ.

Б-4 Ациклические упражнения

Ациклические (классиф по В.С.Фарфелю) – в основе однократные, состоящ из разных фаз движ-я, имеющие четкие начало и конец. Скор-силов виды сп (прыжки метан), собств-сил (подним штанги) и прицельн (стрельба)

Стериотипные ациклические движения

Это однократ, имеющ четкое завершение и состоящие из определ посл-ти элементов движения. Анаэробный мех-зм обеспечения. По проявл силы и мощ-ти сокр мышц ФУ подраз-ся на силов, скор-силов и упр на вын

Силовые – поднимание тяжестей. Осн пере-мен величиной явл-ся вес штанги, от кот за-висит проявляемая сила. Упр-ние сил движ-ми осложняется из-за необходимости сохра-нения стериотип-ти их формы при обязат-ном увел-нии силы и скор-ти мыш сокр.

Для проявл большой силы необх натуживание – сост-ние, хар-ся повышением внутригруд и внутрибрюшного давления при задержке дых-ния и способст-ее повыш устойчивости тела из-за значит напряж-я мышц туловища и конечностей. В рез-те затруд-ся приток крови из полых вен в прав сердце, а из-за сжат легоч капилл-в – в левое. Умен-ся МОК, сниж систол, повыш диастол давл, после оконч- систол резко возраст, диастол – падает. Развив недостат кровоснабж мозга м выз-ть головокр и потерю созн.Натуж важно сочет-ть с врем «основн» движ.

Скор-силов, взрыв усилия. При вып-ии сила затр-ся на сообщ постоян массе максимал ускор. Прыжки и метан, сложн управ-я движ связ с недостат врем обраб инф-ции нерв сис, расход энерг невелик, измен функц висц сис-м незначит. Мобилиз-я максим силы в оч коротк время в финал части движ получ назв взрывная сила, при этом происх достиж максимума силы в наименш вр. Однако скор-ть и сила не достиг макс знач.

Статич усилие хар-ся непрер изометрическим типом мыш сокр-ния. Максим стат усил-я длятся не более 1-2 с, а поддержание рабоч позы – неск-ко часов. Энерг-ние анаэробное, кровообр-ние в мышцах затруднено из-за сдавлив-ния кровенос сосудов. ЧСС существ возр в конце усил, что явл компенсатор р-цией на умен-е систол объема. Утомление происходит быстрее, чем при динамич упр. Наруш обмен проц-в в работ мышц и накопл кисл прод-в катаб – осн фактор утомл. Поток афер имп-в с проприорец скелет мышц выз-т процесс возб в невр центрах коры г/м, что нар-т систем деят-ть и ведет к срыву работы управл отделов ЦНС.

Восстан-е обыч непродол и для него хар-н феномен Линдгарда послерабоч усиление деят-ти висцерал сис-м после стат усилий. Увел-ние частоты дых-ния сопровождается увел-нием систолич объма сердца, усилени-ем кровотока в работ скелет м-цах. Механизм: сжатие кровенос сосудов напряж м-ми уменьш-ет их кровоснабж-е и возм-ть попадания недоокисл продуктов метаболиз-ма в кровь сниж-ся. Мыш-цы работ-ют в анаэр усл-ях, происходит накопл-ние >го кол-ва молоч и угол к-т. По оконч-нии стат усил продукты анаэр обмена поступают в кровь, стимул-я деят-ть сис-м дых и кровооб

Прицельные дв – стрельба, штраф очки в баскетболе. В стрельбе знач им ф-ции вестибул, зрит и двигат сенсор сис-м.Точность анализа сенсор инф-ции явл наиб важн для вып этих движ.

Б-5 Особенности женского организма

Размеры, состав и формы тела влияют на функц-е возм-ти орг-ма женщин. У муж и жен различ работоспособ-ть (мощность зависит от размеров и массы).

Конечности у женщик короче – короче и чаще шаги при беге. Ширина и глубина таза больше, поэтому меньше эффект-ть бега, что связно с большими вращат дв-ми тазом.

ЦНС Скор-ть двиг р-ции у спортс-к ниже, чем у спорт-нов, но выше, чем у нетрен муж.женщ имееют большую эмоц возб-ть.

Мыш компонент 30-35% от веса тела у жен, у муж 40-45%. Маскимал произсодная сила меньше в жен, толщина мыш вол-к у жен меньше.У женщин слабее м-цы верх конеч, плеч пояса, туловища. Нижние конечности (МПС т-ко на 27%). Женщины превосходят в точности, координации, пластичн-ти дв. Они выносливее к длит ритмич работе.

Физиолог показатели. Объем циркул крови у жен меньше – на 8,2 мл крови на 1 кг массы. Число эритроцитов у жен меньше на 0,5 млн, соотв-но суммарн площадь эритр-в, а также ур-нь гемоглобина у жен ниже. Кислор емкость крови ниже у жен.