Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

Скрытый период дв р-ции состоит из време-ни, затраченного на появл-е возб-я в рецеп-торе, передаче его в нерв центр, распростр-е его по нейронам и формир-е эфферент сигнала, проведение его к мышце, ее возбуждение и появл-е в ней механ актив-ти.

Быстрота вып-ния одиноч дв зависит от композиции м-ц, скор-ти биохим процессов, величины оказ-го сопротивления, степени синхронизации мыш сокр-ний.

Максим частота дв (высокий темп) обуслов-на высокой функц подв-тью нерв сис-мы, обеспеч-й быстроту смены мыш сокр и расслаб; содержанием АТФ и креатинфосфа-та в м-цах и быстротой их распада.

В процесс сп трен-ки рост быстроты обуслов мех-ми:

- увел-е лабил-ти нерв и мыш кл, ускор-х провед возб по нерв и мышцам;

- рост лабил-ти и подв-ти нерв проц увел-х скор-ть перераб инф-ции в мозгу

- сокр-е времени провед возб-я ч/з межнейрон и нер-мыш синапсы

- синхрониз-я акт-ти двиг единиц в отдел м-х и разных мыш гр

- повыш скорости рассл-я м-ц.

Для кажд чел им пределы роста быстроты, контролир генет-ки. Скор ее нараст является врожден св-м. Сенсит период – 8-14 лет.

Б-10 Скоростно-силовые качества

Скоростно-силовые кач-ва–прояв-е относ-но большой силы и скор-ти сокр-я (мощности).

Макс мощ-ть явл-ся рез-м оптимал сочетания скор и силы, т.е. мощ-ть можно увел-ть за счет повыш-я либо силы, либо скор-ти сокр-я, либо скор-ти и силы одновременно.наиб прирост мощ-ти обыч достиг за счет увел мыш силы.

Мощность значит-но опред-ся максим динам силой. Ее разновидностью явл-ся взрывная сила – спос-ть к быстрому проявл-ю мыш силы. Зависит от координац спос-тей моторных центров ЦНС и скоростных сократ спос-тей мышц.

Среди координац спос-тей ЦНС основное – частота импул-ции и степень синхронизации имп-ции разн двигат нейронов. Чем больше начальн частота импул-ции (активац мыш кл), тем быстр нарастает сила. Скор Сократ св-ва м-цы завис от ее композ, у пред-й скор-силов в/сп быстр волокна сост значит большую часть м-ц.

Все скор-сил упр обеспеч-ся анаэробн энерг механ-ми, их предел продолж-ть не превы-шает 1-2 мин. При выполнении работы использ-ся распад гликогена, для энерг хар-ки служит показ-ль макс анаэроб емкости.

Б-11 Выносливость

Выносливость – спос-ть чел-к длительно вып-ть деят-ть без снижения ее эффект-ти.

Виды: статич и динамич – спос-ть выпол-ть стат и динам работу; выносл-ть по вып-нию локал, регионал, глобал работы; общая (спос-ть длит-но вып-ть динам работу, преим-но аэроб хар-ра) и спец выносл-ть (силовая, скоростная и скоростно-силовая).

У каждого чел-ка имеется предраспол-ть к вып-нию специя рода деят-ти, основанная на его наследственности. Роль средовых факторов сводится, в основном, только к развитию генет задатков.

Вын-ть (в сп физ) – спос-ть чел-ка длит вып-ть глобал динамич раб аэроб хар-ра. Вын-ть зависит от аэробн возм-тей орг-ма, кот опр-ся вел-ной МПК и спос-тью длит поддер-ть высокую скор-ть потреб-я кис-да. В этом случае физ раб произ-ся за счет образ-я энерг путем окисл. Поступл и утилиз-я кис-да при мыш деят-ти оцен-ся вел-й МПК

Кислородтранспортная система – сис-ма внеш дых, сис-ма крови и ССС.

Сис-ма внеш дыхания: Увел-е легоч объемов и емкостей; Повыш-е мощности внеш дых;

- Повыш-е эффект-ти (эконом-ти) легоч вентиляции, обеспеч-ся снижением час-тоты дых и увел-ем дых объема за счет большей силы и выносл-ти дых мышц, повыш-я растяжимости гр кл и легких.

- Увел-е диффузион спос-ти легких.

Сис-ма крови:

- Увел-е объема циркулир крови, увел-ся общее содержание белков;

- Общее кол-во эритроцитов и гемоглобина выше у трениров-х;

- Концентрация молоч к-ты в крови при немаксим-х нагрузках ниже;

-   Концент-я глюкозы в крови сниж-ся (гипоглик), по мере роста тренир-ти это снижение стан-ся меньше.

ССС – адаптив изм в повышении производ-ти сердца, более соврш-ном перераспр-ии объема циркулир крови и усилении капиталляризации тренируемых мышц и др активн органов.

Относит рабочая брадикардия - ЧСС у сп-нов (выносл) ниже, чем в скор-сил и нес-портс из-за усиления парасимп и ослабл сим-пат влияний на сердце, умен-е выдел-я кате-холаминов надпоч и снижения к ним чув-ти.

Глав функц особ-ть изменения сердца – увел-е ситолич объема нетрен (пок 70-100, раб 120), сп (100-120, раб 200). Для сердца сп-нов (выносл) хар-на большая дилятация (увл-е объема) желудочков.

Вентел анаэроб порог (ВАП) – критич мощ-ть работы, при кот частота дых растет быстр, чем мощ-ть работы. При трен-ке вын-ти ВАП повыш-ся.

МПК – максим кол-во кислорода, поглощен орг-мом за 1 мин.Чем выше МПК, тем больше абсол мощ-ть макс аэроб нагрузки, выпол-мой спортсменом, тем легче и длит-ее выпол-е аэроб работы. Потребл-е кислорода при сп деят-ти редко достигает макс величин, так как при МПК можно работать весьма огранич время.

МПК у физически мало подготовленных мужчин 20-30 лет – 3-3,5 л/мин, у высокок-валифиц бегунов-стайеров и лыжников достигает 5-6 л/мин. У женщин МПК на 30% меньше, чем у мужчин.

Абсолют величины МПК (л кислорода/мин) нах-ся в прям связи с размерами тела.

Относит величины МПК (мл кислорода/кг мин) у высококвал сп-нов нах-ся в обратной завис-ти от их массы тела, наиб высокие величины у бегунов-стайеров и лыжников.

МПК опред-ся при вып-нии на велоэргометре 3-5 мин повторных нагрузок постоянно повыш-ся мощности. Достижение макс величины потреб кислорода опред-ся по стабильности величины, несмотря на дальнейшее увел-е мощности.

Два метода определения: прямой и косвенный. Широкое распр-е косвенные методики. Часто испол-еся степ-тест.

Факторы, от кот зависит МПК: рост и масса тела, пол, возраст, тренированность, спорт спец-я и др.

Важный лимитур-щий фактор – деят-ть кислородтранспортной системы и сис-мы утилизации кислорода (мыш сис-мы, содержащей определен массу митохондрий).

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – наимен ФН, превышение кот выз-ет нелинейный рост концентрации молоч к-ты в крови. ПАНО служит показателем аэроб возм-тей орг-ма, чем они выше, тем выше порог. У сп-нов ПАНО достигается при нагрузках с потреб-ем кислорода более 70-80% от МПК, у нетренир – 45-60% от МПК. ПАНО исп-ся для определ-я интенс-ти трениров нагрузки при тренировке выносл-ти.

Б-12 МПК, тесты

МПК – максим кол-во кислорода, поглощен орг-мом за 1 мин.Чем выше МПК, тем больше абсол мощ-ть макс аэроб нагрузки, выпол-мой спортсменом, тем легче и длит-ее выпол-е аэроб работы. Потребл-е кислорода при сп деят-ти редко достигает макс величин, так как при МПК можно работать весьма огранич время.

МПК у физически мало подготовленных мужчин 20-30 лет – 3-3,5 л/мин, у высокок-валифиц бегунов-стайеров и лыжников достигает 5-6 л/мин. У женщин МПК на 30% меньше, чем у мужчин.

Абсолют величины МПК (л кислорода/мин) нах-ся в прям связи с размерами тела.

Относит величины МПК (мл кислорода/кг мин) у высококвал сп-нов нах-ся в обратной завис-ти от их массы тела, наиб высокие величины у бегунов-стайеров и лыжников.

МПК опред-ся при вып-нии на велоэргометре 3-5 мин повторных нагрузок постоянно повыш-ся мощности. Достижение макс величины потреб кислорода опред-ся по стабильности величины, несмотря на дальнейшее увел-е мощности.

Два метода определения: прямой и косвенный. Широкое распр-е косвенные методики. Часто испол-еся степ-тест.

Факторы, от кот зависит МПК: рост и масса тела, пол, возраст, тренированность, спорт спец-я и др.

Важный лимитур-щий фактор – деят-ть кислородтранспортной системы и сис-мы утилизации кислорода (мыш сис-мы, содержащей определен массу митохондрий).

Порог анаэробного обмена (ПАНО) – наимен ФН, превышение кот выз-ет нелинейный рост концентрации молоч к-ты в крови. ПАНО служит показателем аэроб возм-тей орг-ма, чем они выше, тем выше порог. У сп-нов ПАНО достигается при нагрузках с потреб-ем кислорода более 70-80% от МПК, у нетренир – 45-60% от МПК. ПАНО исп-ся для определ-я интенс-ти трениров нагрузки при тренировке выносл-ти.

Определение МПК

Методика прямог опрд МПК – испыт вып-ет на велоэргом ФН, мощн кот ступенч возраст до невозможности прод-ть мыш работ, на кажд ступ пров-ся измер-е МОД и анализ состава выдых возд для орп-я вел потр кислорода при данн мощн-ти работы.

Мет-ка непрям опр МПК–вып-е непредел нагр, опр-е физ работ-ти с послед расчетами МПК. МПК м б расчитана по вел-не РWС170, сущ-ет сильная связь м/у показ (коэф коррел 0,7-0,9). Для лиц с невысок сп квалиф линейн ур:

МПК = 1,7* РWС170 + 1240, мл/мин, где РWС170 – работ-ть по тесту РWС170 в кгм/мин

   Для сп высок квалиф:

МПК = 2,2* РWС170 + 1070, мл/мин

Мет-ка на основе нелинейн ур Карпмана по извест велич РWС170.

У нетрен мужч сред ур МПК 3,1-3,69 л/мин, относит показ (МПК/вес) 44-51 млмин/кг. У нетрен Ж 2,0-2,49 л/мин, отност показ 35-43 мл/мин/кг. У сп наиб знач МПК у представит вид сп на выносл. У М 5-6 л/мин, у жен 3-4.

Тест Купера

12-мин тест позв оц-ть степ физ подготов и МПК непрям мет-м. Методика: разминка, пробег или прохож как м большей дист за 12 мин, по истеч времени замер-ют дистанц.

Оценка. Степ подг-ти по возраст гр. М/Ж до 30:  оч плох < 1,6 / < 1,5; плох; удовл; хор; отл 2,8 и > / 2,65 и >. 

Полуторамильный тест оцен степ физ подг и МПК непрям мет при обсл больших гр зан

Методика. Размин, пробег или прохожд полутора миль (2414 м) как м быстр. На финише фикс время прохожд дист.

Оценка. Степ подг-ти по возраст гр. М/Ж до 30:  оч плох 16,3 и > / 19,3 и >; плох; удовл; хор; отл 10,15 и  < / 11 и <..

Тест Новакки (вроде бы не нужно)

Связан с вып-ем максим нагр, хар-щейся пре-дел работой сис-мы транспорта кислорода.

Методика. На велоэрг исп вып-ет нагр с частотой педалир 60-70 обор в мин. Опред-ся время, в теч кот вып нагр, нагр выр-ся в ваттах на 1 кг массы тела. Ч/з 2 мин нагр увел-ся на 1 Вт/кг до тех пор, пока испыт не откаж-ся от продолж работы. В этот момент ЧСС достиг максим знач, а порт кислор близко или равно МПК.

Оценка (М-мощ нагр, Вт/кг, Вр-время работы, мин). Нетренир: низкая М=2, Вр=1; удовл М=3, Вр=1, норма М=3, Вр=2. Сп-ны: удовл М=4; Вр=1; хорош М=4, Вр=2; высокая М=5, Вр=1-2; оч высок М=6, Вр=1.

Б-13 Тест PWC 170

Проба РWС170. Степ-тест

Вып 2 нагр разн мощ восх на одинар ступень. Мощ-ть рег-ся измен-ем высоты ступени. Прод-ть нагр 4-5 мин с перер м/у нагр 3 мин. Темп восх 30 в мин. ЧСС опр-ся в первые 10 сек, пересчит-ся за 1 мин, обозн f1, f2.

Нагрузка. Первая М 0,3 м, 5 мин; Ж 0,3 м, 4 мин. Вторая М 0,45 м, 5 мин; Ж 0,4, 4 мин.

Мощ нагр W = P*h*n*1,3, где Р – масса тела (кг), высота ст в м, n – темп восх в мин.

Абсол показ по форм Карпмана:

РWС170= W1 + (W2 – W1) *

W1,W2 – мощн нагр f1,f2 – ЧСС в конце нагр

Относит показ = абсолют РWС170/ массу.

Оценка. Абсолютный: здор нетрен муж 700-1100 кгм/мин, Ж 450 – 750 кгм/мин; относит: М 15,5 кгм/мин/кг, Ж 10,5 кгм/мин/кг.

У сп М 1520 кгм/мин и 20-24 кгм/мин/кг, Ж 780 кгм/мин и 17-19 кгм/мин/кг. Более высок знач им представит циклич видов сп, трен-х выносл.

Проба РWС170. Велоэргомерт вар-т

Вып 2 нагр возраст мощ-ти (W1, W2) с поддерж на пост ур 60-70 об в мин частотой. Прод-ть кажд нагр 5 мин, интервал 3 мин. В конце 1 и 2 нагр в теч 30 сек опр ЧСС (f1, f2).

Мощ-ть 1й нагр опр-ся 1 Вт/кг массы (6 кгм/мин), для жен – 0,5 Вт/кг (3 кгм/мин). Нагр выбрана правильно, если ЧСС в конце нагр (f1) сост-ет 110-130 уд/мин.

Мощ-ть втор нагр подбир-ся с учетом мощ перв нагр и ЧСС после 1й нагр. Нагр выбра-на прав, если ЧСС достиг 145-160 уд в мин.

Абсол показ по форм Карпмана:

РWС170= W1 + (W2 – W1) *

W1,W2 – мощн нагр f1,f2 – ЧСС в конце нагр

Относит показ = абсолют РWС170/ массу.

Оценка. Абсолютный: здор нетрен муж 700-1100 кгм/мин, Ж 450 – 750 кгм/мин; относит: М 15,5 кгм/мин/кг, Ж 10,5 кгм/мин/кг.

У сп М 1520 кгм/мин и 20-24 кгм/мин/кг, Ж 780 кгм/мин и 17-19 кгм/мин/кг. Более высок знач им представит циклич видов сп, трен-х выносл.

Проба РWС170 со специфиц нагр. Л/а

Специф нагр, опред-е для кажд вида сп. Вар-т осн на закон-ти: на линейн завис-ти ЧСС от ск-ти л/а бега до пульса 170 уд/мин.

При пров теста регистр-ся два показ-ля ск-ть циклич режима (V), V=S/t и ЧСС (f). Формула РWС170 со специф нагр:

РWС170= V1 + (V2 – V1) *

Бег на ровной дорожке, 1 нагр: кажд 100 м сп пробег за 30-40 сек, длит нагр 4-5 мин. От-дых 5 мин. 2 нагр: 100 м - 20-30 сек, 4-5 мин.

Рез-ты зависят от напр трен-ки. Если развив-ся вын-ть, то РWС170 = 4-5 м/с.

Проба РWС170 со специфиц нагр. Лыжи

Специф нагр, опред-е для кажд вида сп. Вар-т осн на закон-ти: на линейн завис-ти ЧСС от ск-ти лыж бега до пульса 170 уд/мин.

При пров теста регистр-ся два показ-ля ск-ть циклич режима (V), V=S/t и ЧСС (f). Формула РWС170 со специф нагр:

РWС170= V1 + (V2 – V1) *

Пров-ся на равнине, защищен от верта, замк-нут круг 200-300 м.. 1 нагр: кажд 100 м сп пробег за 30-40 сек, длит нагр 4-5 мин. От-дых 5 мин. 2 нагр: 100 м - 15-20 сек, 4-5 мин.

Средн рез-ты: муж 3,5-4,5 м/с, ж 3-4 м/с.

Б-14 Развитие растущего организма

Развит – 3 осн проц: 1)рост – увел числа кл (в костях, легк и др орг) или увел размеров кл (в мыш и нерв тк), 2)диффер-е орг и тк; 3)формир-е – качеств измен.