Шпаргалка по "Физической культуре и спорту"

ССС масса серд, объем его полостей и систол объем больше у муж, у жен ниже показ МОК и систол давл-я.Тип дых-я у жен в грудной норме, у муж в брюшной. ЖЕЛ и МОД ниже у жен, скор-ть двиг р-ций больше у мужч.

Кислородтранспортные воз-ти женс орг-ма ниже (МПК ниже).

При зан ФУ необх учит измен-я в орг, кот свя-заны с овариально-менстр циклом (ОМЦ)

Фазы. 1 менстр (1-5 день). Более низк содер-ж-е эстрогенов в крови. ЦНС: наруш вниман, сниж-е чувств-ти сенс с-м. Вегет с-мы: сниж-е арт давл, ум-е кол-­ва эритр, гемогл, тромб-в. Снижена сила, ск-ть со­кр-я м-ц, выносл..

2 постменстр (6-12 день). Резко возр-т конц-я эстрогенов в кр. В крови сдвиги, обесп-е увел-е кислор емкости кр (увел-е кол-ва эритроцитов, гемоглобина).

3 овуляторная (13-15 день) нач-ся сниж-е конц-ции эстрогенов в крови. На месте лопнувшего фолликула развивается желтое тело, вырабатывающее гормон прогестерон.

4 постовуляторная (16-24 день) хар-ся разры­вом созро фолликула и выходом из него яйцеклетки, усил-м продукции прогестерона, достигающего пика к 20-21 дню цикла, концентрация же эстроге­нов снижается.

5 предменстр, резко сниж акт-ть желт тела и конц-я эстрогенов. Проис-т сокр-е стенок матки, нач-ся отторжение ее слиз обо­лочки. У 25-40% женщин – расстр-ва ф-ций ЦНС: наруш сна, настроения, гол боли. Вегет рас-стр-ва: тахикардия, тошнота, рвота, сниж основного обмена.

Индивидуализация трен процесса. Физ раб-сть женщин зависит от фаз менстр цик­ла. Фазы по Свечникову: 5 фаз. Каждая хар-ся конц-цией эстрогенов в крови, сопров-ся и из­м-ми в деят-ти ЦНС, вегет с-м, что опред-ет сп работосп-ть.

В менстр фазе сп рез-ты сниж-ся, особенно вын-сть. Самыми благопр в высок работосп-ти – постменстр и постовул фазы. Знач-но сниж-ся возм-ти орг-­ма в фазу овуляции и предменстр фазу

Следует соглас-ть с фазами менс цикла часто-ту, объем и интен-ть ФН в процессе сп тре­н.

В менстр и предместр фазах – предпосылки для разв гибк, объем нагр следует снижать,  д б искл-­ны нагр, связ с сотр тела, натуж.

В постменстр - усл для соверш-я выносл-ти, затруднены особо быстр р-ции.

В постовул фазе – вним-е разв скор кач.

Врачеб контроль. врач обсл, как у муж, доп системат (1 раз в год) осмотром гинеколога.

Если нет наруш в менстр цикле, м б разреш-ны тренировки; если им к/л откл-я в хар-ре и теч менст заним-ся физ упр с больш нагр не разр-ся, т к м выз-ть прекращ менст или сильн кровотеч.

При вып нагр в предменст и месрт фазу ОМЦ необх набл врача, препод и трен. В пер менст избегать резкого охлажд или перегрев тела, тщат следить за правил деят-тью кишечн и мочевог пузыря.

Беременность. Сп трен и сор д б прекращены. Полезны легкие ФУ. После оконч кормл реб грудью, не раннее чем ч/з 6 мес после родов м приступить к зан ФкиС.

ВПН за женщ сл-ет проводить в различ фазы ОМЦ, опред-ть какое возд тренир нагр на орг, оценить спец работосп в различ фазы.

Самоконтроль им ряд особ, связ с ОМЦ. В дневнике самоконт необх фиксир длит-ть всего цикла, фазы менст.

Б-6 Мед обследование

Задачи мед обсл: опред-е сост здоровья, оценка физ разв; оценка функц сост орг.

Для сп-нов осущ-ся комплекс мед обсл.

Первичное мед обследование

Осмотр при первой встрече с чел-м, желающ заним-ся ФкиС – обязателен. Врач должен поставить диагноз «здоров», допуск к зан.

Врач д реком-ть вид сп с учетом морфолог, функц-х особ-тей. Если сост-е здор не позв-ет зан-ся ФК, врач дает реком для зан ФК.

Содержание: анамнез, внеш осмотр, пальпа-ция, перкуссия, аускультация.

Инструмент-е м-ды: измер-е артер давл, спирометрия, электрокардиография.

Опред-е физ развития.

Лаборатор иссл-я – биохим и микроскоп ана-лизы (мочи, кала) и общее иссл морфолог состава крови.

Для всесторон иссл консультации спец-в – хи-рурга, неврап-га, гинеколога, окулиста и др.

Состав-ся мед заключение, кот содержит 5 разделов:

1 оценка сост здор зависит допуск к зан сп или тольк ФК. Противопок-я: Абсолют – хронич заболев, физич дефекты; Относит – дефект в сост здор, преп-щий зан к/л одним видом сп; Временн – в период болезни.

2 оценка физ развития – высокое, средн, низкое, указ-ся дефекты (наруш осанки)

3 оценка функц сост – опред-ся комплекс обслед. 

4 реком-ции сп-ну по режиму дня, питанию;

5 реком тренеру и препод по индивид-ции трениров процесса режиму трен-ки. В конце закл врач ук-ет срок явки на повтор врач обс

Повторное мед обследование

Осмотр систематический, через опред пром-ки врем, устан-е врачом независ от самоч-я сп.

Это своего рода диспансерное наблюд, цель кот – опред-ть влияние («+». «-») занятий физ упр на орг-м. В случае нерац-го прим-я ср-тв ФК осмотры поз-т своевр выявить отрицат возд, принять соот-е меры, назн лечение. Содерж: см. предыд + регтнегогра-фия (флюорография) + функ-я диагн-ка (опр-е и оценка функ-го сост орг-ма как целого)

Состав-ся мед заключение, кот содержит 5 разделов: 1 оценка сост здор опред-ет измен-я со стороны функ-го сост орг-ма, вывод об улучш/ухудш функц сост. Улучш-е свид-ет о нараст ур трен-ти. Врач м конст-ть сост-е перетр-ти, переутомл-е.

2 оценка физ развития – высокое, средн, низкое, указ-ся дефекты (наруш осанки)

3 оценка функц сост – иссл-е восст п-да после трен-к и соревн поз-т выявить отс-е восст ф-ций различн сис-м орг после предыд нагр, м привести к перенапр систем, в кот были отклон и на кот падала особ большая нагр.

   Повыш-е функц сост орг хар-ся экономиз-ей дейт-ти всех сис-м, более экон-м прис-ем к стандарт нагр, во время максим физич напр – возм-ю предельн усил ф-ций орг.

4 реком-ции сп-ну по режиму дня, питанию;

5 реком тренеру и препод по индивид-ции трениров процесса режиму трен-ки.

В конце закл врач указ-ет срок след обсл.

Дополнительное мед обследование

Внеплановое врачеб обсл. Обяз-но пров-ся после перерывов в трен-х, вызв болезнью и др. в случ болез препод-ль и тренер не доп-т к зан-ям без справки от врача. К доп осмотр от-ся также враче обсл-е перед соревн.

После перенес травм и забол сп-ны обязаны пройти доп врачеб обслед, на кот опр-ся точные сроки допуска к сп трен-м и занятиям ФК, их интен-ть.

Перенесен забол, травмы сниж-т ур функц сост сп. В этих случ даже небольш физ наг м вызвать неблагопр измнн сос тороны органов и сис-м.

Врачеб закл на сп – в письм виде. На основании вр закл тренер и преп-ль сновист коррективы в сис-му зан. Указан реком-ции явл-ся обязат и требуют сис-го контроля. Осн полож врач закл, им отн-е к тренир процессу, вносятся в индивид план трен-ки.

Б-7 Двигательные навыки

Дв навык – движение, компоненты кот вслед-ствие тренировки автоматизированы. Воз-можность формир-я дв навыков связана со св-вом нерв сис-мы – пластичностью, обес-печ-й высокую степень тренируемости – спос-ти в процессе обуч овладевать новыми, слож по координации формами двиг актов.

Физиол мех-мом образов-я дв навыка явл-ся услов рефлексы. Формир-е новых двиг навы-ков происходит на базе ранее приобретен организмом координаций. Чем больше у чел-ка запас выработ движе, тем легче и быстрее он спос-н разучить новые.

Отдел компоненты дв и сами дв выстраив-ся в сис-му послед актов в виде двигат динамич стериотипа, кот в движ-ях относ-ся к после-д-ти осущ-я их отдел фаз - внешн стериот-ть.

Внутр стр-ра дв-ний м непрер-но меняться – имеется внутр вариативность двиг навыка.

В осущ-нии новыз двиг актов важ знач экстра-поляция – спос-ть ЦНС к адекват решению вновь возник двиг задач на основании имеющегося опыта.

Фазы, автоматизация

1.Фаза генерализации – объед-е отдел эл-тов движ-й в целост действие, на основе возб-я в мотор зоне коры г/м с генерализацией ответ двиг р-ций, вовлечением в работу «лишн» м-ц и чрезмер напр-ии некот м-ц. Под контро-лем сознания д нах-ся все компоненты дв. Оч быстр наступ утомление.

2.Фаза концентрации – благодаря постепен конц-ии возб-я и развитию дифференц и запазд торм происх-т улучш-е координации дв, устран-е излиш мыш напр.

3. Фаза стабилизации – навык закр-ся, стаби-лиз-ся, достиг-ся высокая степень коорд-ции и стериотип-ти дв.

Автоматизация – выпол-е действий без текущ котроля сознания, основано прежде всего на форм-ии двиг динам стериотипа. Спортсмен м соср-ть внимание т-ко на важнейш моментах движ-я или напр-ть все вним-е на решение тактич задач.

Формир-е двиг навыка сопр-ся образ врем связей в вегетат центрах, ссотв двигат динамич стереотипу форм-ся его вегетат компонент, что впос-т наиб эффект обеспеч движ функ-ми висцерал сис-м, особ при длит упр циклич хар-ра. Соматич и вегетат ком-ты двиг навыка форм-ся не одновр. В навыках с просым движ (бег, ходьба на лыж) раньше форм-ся соматич комп, в навыках со слож движ (гим-ка, борьба) – вегетат комп-ты. После прекращ-я систе-мат тренир-ки двиг навык начинает утрач-ся, быстр разр-ся слож в корд плане элем-ты сомат комп (особенн тонк диффер-ки).

Двиг навыки осущ-ся спец функц-й сис-й нерв центров (П.Анохин). деят-ть этой сис-мы вкл-т след процессы. Афферент синтез осущ-ся на основе 4-х комп: доминир моти-вация (предпочтение действ), обстановоч афферентац (информ из внеш и внут среды), пусковая афер-ция, также информ, извлек из памяти (арсенал дв и изуч тактич комбинац). На стадии принятия реш осущ-ся формир конкрет конеч цели. После чего комбинации возбуждений приобретают исполнит хар-р.

След процессом явл формир-е акцептора рез-та действия. Он обеспеч прогнозир-е призна-ков будущ рез-та и сравнение их с парам-ми реальн рез-та.

На стадии эфферент синтеза форм-ся централ мех-мы, обеспец получ опред рез-ты.

Через звено обрат аффер-ции осущ-ся оценка получ рез-та с тем, кот был запрограммир в акцепторе рез-та действ.

Двиг память – ее физиол основой явл-ся сле-ды, оставл-е в ЦНС нерв процессами, связ-ми с поступлением аффер им-сов и посылкой ч-з эффер нервы им-сов к исполнит органам.

Эффект-ть запомин и точность воспр-я завис-т от сложности, хар-ра работы, степени обуч-ти, эмоц сост спортсмена и др.

1. постеп усложн техники дв – разуч одновр м т-ко одно движ. Сущ-на роль подготов упр, кот спос-т в дальн экстапол. 2.многократ систем повт обесп форм-е двигат данимачи стереотипа на основе оптимал испол-я индив особ-й двиг памяти. 3.разностор технич подг-ка преп-т суж возм-й экстапол-ции, развив тренр-ть, форм-е двиг нав д пров-ся с опред диапазоном вариативности. 4.Индивидуал-я обуч основана на генетич особ-х, опред-х спос-ть быстро обуч нов движ, больш знач им фонд ранее приобр дв.

Б-8 Сила

Сила – спос-ть разв-ть максим напр-е при сокр-ии мышц.

Статич сила – когда м-цы обесп-ют определ-е полож-е тела и противод-ют внеш силам, стрем-ся изменить это полож-е. Макс стат сила опред-ся в изометр-х усл-х с исп-ем сокр-я м-цы, вызван раздр-ем с пом эл тока.

Динамич сила – если сокр-еся м-цы произ-т перемещ-е в пространстве тела или его частей относ-но др др.

Максим сила опр-ся в лаборат усл с испол-м сокр мышцы, вызван раздраж с пом электич тока, чтобы были возб все волокна данн м, и они работали в режиме полного тетануса.

Произвол сила (ПС) измер-ся у чел-ка при его произвол усилии. В естеству усл ПС всегда меньше истин макс силы на величину силов дефицита. Причины: функ резервы 2й очереди легче мобилиз-ся при эмоц сос-ии, когда им сильн мотивация (соревн); сил дефицит тем >, чем > число одновр-но соер-ся м-ц, степень соверш-ва произ упр м-ми оказ-ет > влияние на величину сил дефицита.

Произвол сила зависит от внутримыш (перефер) и централ (нерв регул) факторов.

Перефер факторы: кол-во мыш волокон, их дл, толщ, ход; композиция (быстр легкоутом, быстр устойч к утомл и медлен волокна); кол-во миофибрилл в кажд волокне, биомех усл действ мыш тяги.

Центральные факторы: мех-мы внутримыш координации (число актив двиг ед и синхрон из раб во врем, увел-е частоты нерв имп-в для перехода от одиноч сокр к мощн тетанич) и межмышечной координации (выбор необх для вып поставл задач мышц-синергистов и споряж тормож м-антагонист).

Два крайн типа рабоч гипертроф мыш вол. Рабочая гипертрофия – увел-е поперечника м-цы в рез-те спец физ тренировки.

Миофиблярная – увел-е попер размеров за счет роста числа и объема миофибрилл из-за интенс синтеза мыш белковФорм-ся при сил нагр-ке > 70% от МПС.

Саркоплазматическая – при тренировке вынос-ти, когда м-цы работают в аэроб усл. Увел-ся объем саркоплазмы, а не сокр белков. При отн-но небольшой силовой нагрузке выпол-е длительных динамич упр.

При относит небольш силов нагр вып-е длит динамич упр (с больш числ повт) выз-т саркоплазм гипертроф, при силов нагр > 70% от ПС тренир групп развив миофибл гипер. Силовая тренировка связана с относит-но небольшим числом повторных максим или близких к ним мыш сокр-й с большим компонентом статич изомерич работы.

Б-9 Быстрота

Быстрота – спос-ть чел-ка совер-ть дв-я в максим коротк отрезок времени.

Слагаемые: скрытый период двиг р-ции; быстрота вып-я движ; поддержание высок темпа дв.

Различ проявл быстроты им много общ черт, связанных с высок функц подвиж-ю (лабильностью) нерв и мыш сис-м, благодаря чему проис-т быстр вкл-е мышц в работу и быстр смена их сокр-я и рассл.