Современные виды аэробики

Содержание

Введение	3
Глава 1. Аэробика	4
Почему нужно заниматься аэробикой	4
1.2 Как нужно заниматься  аэробикой	5
Глава 2. Шейпинг	7
2.1 Отличие шейпинга от  аэробики	8
2.2 Отличие шейпинга от  фитнеса	9
2.3Шейпинг и его место  в системе оздоровления человека	12
Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная) и обменные процессы организма	15
2.5 Шейпинг только для  женщин и во время беременности	19
Глава 3. Экстремальные виды спорта	21
3.1 Сноубординг	21
3.2 Скейтбординг	22
3.3 Виндсерфинг	22
Заключение	24
Список использованной литературы	25

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Современные системы физических упражнений представляют собой специально подобранные движения и позы, направленные на комплексное или избирательное  воздействие на определенные функциональные системы организма. В некоторых  из них имеются соревновательные элементы. В настоящее время наибольшей популярностью пользуется аэробика (ритмическая гимнастика), шейпинг  и экстремальные виды спорта. Именно эти системы физических упражнений в России и за рубежом сейчас развиваются  наиболее быстрыми темпами, неуклонно  растет число людей занимающихся ими.

Актуальность выбранной  мной темы объясняется тем, что в  наше время большинство людей  малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки  до своего учреждения, от рабочего стола  до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими  нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии  здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается  для нормального функционирования., для укрепление здоровья и хорошего самочувствия.

Целью данного реферата - рассмотреть современные и популярные на сегодня системы физических упражнений: аэробику, шейпинг, экстремальные виды спорта.

 

 

 

 

 

Глава 1. Аэробика

 

Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий  кислород”. Аэробные упражнения относятся  к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода  в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление  кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно  сказать, что регулярные занятия  аэробикой повышают способность  организма пропускать воздух через  легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт  кислорода.

 

1. Почему нужно заниматься аэробикой

 

Сейчас эффективность  аэробики общепризнанна. Аэробика - это  комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением  баланса между потребностями  организма в кислороде и его  доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги:

• общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
• объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
• уменьшается риск развития атеросклероза.
• укрепляется костная система
• помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
• повышается работоспособность.
• аэробика - реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

Именно этот аспект более  всего привлекает молодых девушек  заниматься аэробикой. Используя разнообразные  программы аэробики можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных  результатов 90 минут занятий аэробикой  в неделю вполне достаточно.

 

2. Как нужно заниматься аэробикой

 

Было обнаружено, что довольно трудно определить энергетическую стоимость  аэробики из-за того, что интенсивность  движений самая разная. Например, есть только один способ пробежать километр за 4 минуты. Но две девушки, занимающиеся рядом в группе аэробики, могут  значительно отличаться по расходу  энергии. Сейчас создано многих хороших  программ аэробики. Единственный способ оценить их эффективность - применять  их. В общем виде занятие аэробикой  состоит из следующих основных фаз: разминка, аэробная фаза, заминка, силовая  нагрузка.

Разминка имеет большое  значение, но, к сожалению ее часто  игнорируют, результатом чего являются растяжения мышц. У разминки две  цели: во-первых, разогреть мышцы  спины и конечностей; во-вторых, вызвать  некоторое ускорение темпа сердечных  ускорений так, чтобы плавно повышать пульс до значений, соответствующих  аэробной фазе.

При разминке выполняют легкую нагрузку в течение 2-3 минут. Большое  значения имеют упражнения на растягивание, например наклоны. Обычно при разминке используют комплекс упражнений для  растягивания, предназначенный для  предотвращения болей в пояснице.

Вторая фаза тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. В этой фазе выполняются  те упражнения, которые составляют программу аэробики. Что касается объема нагрузки, совершенно не обязательно заниматься пять раз в неделю. Неразумно заставлять себя выкладываться так часто, потому что накопившееся утомление может привести к травмам мышц и суставов.

Третья фаза занятий аэробикой  занимает минимум пять минут; в течение  всего этого времени следует  продолжать двигаться, но в достаточно низком темпе, чтобы постепенно уменьшить  частоту сердечных сокращений.

Самое важное после аэробики - продолжать двигаться, чтобы кровь  могла циркулировать от ног к центральным сосудам. Всякий, кто резко прекращает выполнение напряженного физического упражнения, подвергает опасности свое сердце. Деятельность сердечно - сосудистой системы может нарушиться, поскольку кровоток замедляется скорее, чем сокращения сердца. Вот почему необходима правильная заминка после каждого занятия. Основной ее принцип - никогда не заканчивать упражнение резкой остановкой. Падение артериального давления должно быть постепенным. Завершив основную чтасть нужно соблюдать следующие требования: не стоять на месте без движения, даже в тот момент, когда измеряется пульс и не садиться.

Если после напряженной  тренировки чувствуется тошнота  или головокружение во время заминки, то следует несколько минут просто полежать на спине, подняв ноги вверх.

Фаза силовой нагрузки занятия аэробикой, которая должна продолжаться не менее 10 минут, включает движения, укрепляющая мышцы и  развивающая гибкость. Одна из основных причин, побуждающих заниматься силовой  гимнастикой, заключается в том, что она увеличивает силу и  прочность костей и суставов, а  это делает человека менее подверженным травмам во время аэробной фазы.

Если строго придерживаться всех четырех фаз в занятиях аэробикой, то никаких серьезных травм не может случиться.

При самом соблюдении рекомендованного времени для всех четырех фаз  аэробная тренировка займет не менее 40 минут.

Глава 2. Шейпинг

 

Появившись в разговорном  языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава  тела человека". Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих  физических упражнений гимнастического  характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части  тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью  компьютерных программ, и ежемесячных  контрольных тестов, ставящая целью  коррекцию состава тела, и в  итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг-система предусматривает  технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения  гарантированного результата. Выбор  вида шейпинг - технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих  притязаний к процессу личного совершенствования.

Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы  фигуры за счет специальных комплексных  упражнении. А также диеты и  массажа. Он предполагает коррекцию  фигуры путем регулярного использования  всех перечисленных средств.

Чтобы основной принцип шейпинга – четкая целевая направленность – стала еще яснее, приведем несколько  конкретных примеров.

Допустим, фигура в основном вас устраивает, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ  жизни и сидячая работа уже  успели сделать свое черное дело. Если все проблемы сводятся исключительно  к коррекции формы живота, стоит  ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас  проблемы с бедрами, имеет ли смысл  качать пресс? Словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области.

Заставляя работать свои мышцы, достигается улучшения общего самочувствия, как физического, так и нравственного. Сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом  разработки не приученных к нагрузке мышц, будет ощутимое улучшение самочувствия. Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно  сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений, которые условно можно разделить  на две группы: для коррекции верхней  части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и  сеансы массажа, позволяющие быстро “разогнать” излишки подкожного жира.

И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько  бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или  скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как  раз помогают справится с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга – тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться  своей фигурой.

 

1. Отличия шейпинга от аэробики

 

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что  оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них  способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько  на коррекцию фигуры (например, не ждите, что удастся быстро сжечь подкожный  жир, портящий фигуру, или накачать мышцы), сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана  американским врачом Кеннет Купер и  предназначалась для борьбы с  такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное  перенапряжение, избыточное питание  и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и  питания с низким содержанием  животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных  структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира. Чем больше в ваших клетках  митохондрий, тем больше лишнего  жира вы сможете пережечь.