Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студе

   1. Психофизиологическая  характеристика интеллектуальной  деятельности и

   учебного  труда студентов 
 

         Результаты исследований свидетельствуют  о том, что  здоровье  человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее тенденцию к  росту  утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости  организма  человека  к  внешним и внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной  деятельности.  В  студенческие  годы такая негативная тенденция опасна. 

   Снижение  умственной  работоспособности  наблюдается  при  психических болезнях, органических заболеваний головного мозга, а также при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных  нервно- психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70% людей.

   Обучение  в  высшей   школе   требует   от   студентов   значительных интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений,  доходящих  в  период экзаменационных сессий до пределов возможного.

   Важнейшим фактором обеспечения  высокого  качества  профессиональной  подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность  представляет  собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий,  к  которым относятся: 

1. Противоречия между большим объемом учебной и  научной  информации, и, дефицитом времени на ее освоение;
2. Между   объективно   текущим   постепенным,   многолетним   процессом      становления социальной зрелости будущего специалиста  и  желанием  как можно быстрее самоутвердиться и проявить себя;
3. Между стремлением к самостоятельности в отборе знаний с учетом  личных интересов и жесткими рамками учебного плана и учебных программ.

   Эти  противоречия  создают  высокое  нервно-эмоциональное  напряжение, которое отрицательно выражается на здоровье и физическом состоянии студентов.  

 Студенческий   возраст   характеризуется   интенсивной   работой   над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это  время  поиска молодыми   людьми   ответов    на    разнообразные    нравственно-этические, эстетические,  научные,  общекультурные,  политические  и  другие   вопросы. Студенческий возраст является также  заключительным  этапом  поступательного возрастного  развития  психофизиологических  и   двигательных   возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают  большими  возможностями для напряженного учебного труда. 

      Трудности  обучения  в  вузе  связаны  не  только   с   необходимостью творческого усвоения большого объема знаний, выработкой нужных  для  будущей профессии умений и  навыков,  их  практическим  применением.  Эти трудности явные. Но существуют еще и  скрытые  трудности,  которые  сказываются  порой весьма существенно на учебе  психоэмоциональном состоянии студентов.

      К ним относятся целый ряд  обстоятельств студенческой жизни,  кажущихся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в  совокупности  дающие отрицательный эффект,  который  можно  назвать  неспособностью  студентов  к обучению в вузе. В числе причин такого явления следующие:

      1)  Резко  отличающиеся  от  школьных  методы  и  организация   обучения, требующие  значительного  повышения  самостоятельности   в   овладении      учебным материалом.

      2) Отсутствие хорошо налаженных  межличностных отношений,  что   характерно для всякого формирующегося коллектива.

   3) Ломка старого, сложившегося за  годы  учебы  жизненного  стереотипа  и формирование нового «вузовского».

   4) Сопутствующее поступлению в  вуз новые заботы, которые чаще возникают у студентов, проживающих в общежитии. 

   Особенно  в  затруднительном  положении  оказываются  студенты  младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться  в  напряженную  работу, требующую применения всех сил и  способностей.  С  другой  –  само  по  себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты  сил организма. Включение  студентов  в  новую  систему  жизнедеятельности  может сопровождаться нервным напряжением  излишней  раздражительностью,  вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д.

   На  психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и объективные  факторы.  К  объективным  факторам  относятся   возраст,  пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и  продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения,  уровень знаний,  способность  адаптироваться  к  новым  условиям  обучения  в  вузе, психофизические  возможности,  нервно-психическую  устойчивость,  личностные качества (характер,  темперамент,   коммуникабельность),  работоспособность, утомляемость и тому подобное.

      Серьезным  испытанием  организма   является  информационная  перегрузка

студентов,  возникающая  при  изучении  многочисленных  учебных   дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время возрастает.

Критическим  и  сложным  фактором  перенапряжения  студентов  является экзаменационный период 0 один из вариантов стрессовой ситуации,  протекающий в большинстве  случаев  в  условиях  дефицита  времени  и  характеризующийся повышенной  ответственности   с   элементом   напряженности.   Отрицательное воздействие  на  организм  усиливается  при  суммарно   влиянии   нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают  хронический характер. 
 
 

2. Динамика работоспособности  студентов в учебном  году

и факторы, ее определяющие 

      Работоспособность определяется как способность человека  к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках  заданных  временных  лимитов  и параметров эффективности. Основу  работоспособности  составляют  специальные знания, умения, навыки, а также  определенные  психофизические  особенности, например, память, внимание, мышление и т.д.; физиологические – состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной,  эндокринной  и  других  систем; физические – уровень развития выносливости, силы, быстроты движений  и  др.: совокупность специальных качеств,  необходимых  в  конкретной  деятельности. Работоспособность  зависит  от  возможностей  человека,  адекватных   уровню мотивации и поставленной цели.

   Работоспособность в учебной деятельности  в определенной   степени зависит от свойств личности, типологической  особенности  нервной  системы, темперамента. Наряду с этим,  на  нее  влияют  новизна  выполняемой  работы, интерес к ней, установка на  выполнение  определенного  конкретного  задания, информация и оценка результатов  по  ходу  выполнения  работы,  усидчивость, аккуратность и т.п.

Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность  студентов претерпевает  изменения,  которые  отчетливо  наблюдаются  в  течение   дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.

Учебный день 

      Учебный день студенты,  как   правило,  не  начинают  сразу   с  высокой продуктивности  учебного  труда.   После   звонка   они   не   могут   сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а  иногда  и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального  уровня. Этот   период   врабатывания    характеризуется    постепенным    повышением работоспособности с определенными колебаниями.

   Период    оптимальной     (устойчивой)     работоспособности     имеет продолжительность 1,5 – 3 часа, в  процессе  чего  функциональное  состояние студентов характеризуется  изменениями  функций  организма,  адекватных  той учебной деятельности, которая выполняется.

   Третий  период – период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления,  которые  компенсируются  волевым  усилием  и положительной мотивацией.

   В четвертом  периоде  наступает  неустойчивая  компенсация,  нарастает утомление,  наблюдаются  колебания  волевого  усилия,  а   также   колебания продуктивности учебной деятельности.

   В пятом периоде начинается прогрессивное  снижение  работоспособности, которая перед окончанием работы  может   смениться   кратковременным   ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).

   При дальнейшем продолжении работы в  шестом периоде, происходит  резкое уменьшение ее продуктивности.  В  результате  снижения  работоспособности  и угасания рабочей доминанты.

      Учебный   день   студента   кроме    аудиторных    занятий    включает самоподготовку. Наличие второго  подъема  работоспособности  объясняется  не только суточным ритмом, а  главным  образом  психологической  установкой  на выполнение учебных заданий.

     Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности  обусловлены и  тем,  что  учебная  деятельность  студентов  характеризуется   постоянным переключением различных видов  умственной  деятельности  (лекции,  семинары, лабораторные занятия и другие)

Учебная неделя 
 

    Динамика  умственной  работоспособности  в  учебном  недельном   цикле характеризуется  наличием  периода  врабатывания  в   начале   (понедельник, вторник),  устойчивой  работоспособности  в  середине  (среда,  четверг)   и снижением в последние дни недели. В некоторых случаях отмечается ее  подъем, что связывают с явлением «конечного порыва».

      Типичная кривая  работоспособности  может  изменяться  при   наличии фактора   нервно-эмоционального   напряжения,   сопровождающего   работу   в различные дни недели. Такими факторами  могут  быть  выполнение  контрольной работы, участие в коллоквиуме, подготовка и сдача зачета. 

Учебный семестр и учебный  год 

      В начале учебного года  в   течение  3-3,5  недель  наблюдается   период врабатывания,     сопровождаемый     постепенным      повышением      уровня работоспособности.  Затем  на  протяжении  2-2,5  месяцев  наступает  период устойчивой работоспособности. В конце семестра, когда студенты  готовятся  и сдают зачеты,  работоспособность  начинает  снижаться.  В  период  экзаменов снижение кривой  работоспособности  усиливается.  В  период  зимних  каникул работоспособность  восстанавливается  к  исходному  уровню,  а  если   отдых сопровождается активным использованием сред  физической  культуры  и  спорта наблюдается повышенной работоспособности.

   Начало  второго полугодия также  сопровождается  периодом  врабатывания продолжительность которого сокращается по сравнению с первым  полугодием  до 1,5-2 недель. Дальнейшие  изменение  работоспособности  со  второй  половины февраля до начала апреля характеризуется устойчивым  уровнем.  Причем, этот уровень может быть выше,  чем  в  первом  полугодии.  В  апреле  наблюдаются признаки снижения работоспособности, обусловленные  возникающим  утомлением. В зачетную сессию и в период экзаменов снижение  работоспособности  выражено резче, чем в  первом  полугодии.  Процесс  восстановления  отличается  более медленным развитием, вследствие значительной глубины утомления.

   Два месяца в году у студентов связаны  с экзаменам – зимняя и  весенняя экзаменационные сессии. Экзамены являются своеобразным критическим  моментом в учебной деятельности, в подведении итогов учебного труда за  семестр.  Они служат  определенным  стимулом  к   увеличению   объема,  продолжительности интенсивности учебной деятельности, мобилизации всех сил организма.  В  этот период  при  средней  продолжительности  самоподготовки  8-9  часов  в  день интенсивность учебного труда повышается на 86-100%.  Все  это  происходит  в условиях изменения жизнедеятельности студентов.  У  многих  из  них  в  этот период  возникают  отрицательные  эмоции,  неуверенность  в   своих   силах, чрезмерное волнение и страх. В период  экзаменов  под  влиянием  напряженной умственной  деятельности,  в  условиях  существенных   изменений   процессов жизнедеятельности,  отсутствие  в  них  физических  отношений  как  средство эмоциональной разрядки,  рекреации,  наблюдается  последовательное  снижение показателей  умственной  и  физической  работоспособности  на  всем  периоде экзаменационной  сессии.  Сам  процесс   экзаменов   характеризуется   также значительными психоэмоциональными  и  энергетическими  затратами.  В  то  же время более высокий уровень физической подготовленности  помогает  организму студентов  более  экономично  справиться  с   требованиями   экзаменационной сессии.