Закаливание как средство физической культуры

Содержание:

1. Понятие закаливания ……………………………………………………..3
2. История закаливания ……………………………………………………..3
3. Принципы закаливания……………………………………………........…5
4. Закаливание воздухом ………………………………………………….…6
5. Закаливание водой ………………………………………………………...8
6. Закаливание солнцем …………………………………………………….10

  Список  использованной литературы ………………………………………..12 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Понятие закаливания

    Известный русский физиолог академик И.Р. Тарханов, автор вышедшей в 1899 году книги «О закаливании человеческого организма», определяя сущность закаливания, писал: «К слову «закаливание» или «закал»  в приложении к организму русская  речь прибегает по аналогии с явлениями, наблюдаемыми на железе, стали, при  их закаливании, придающем им большую  твердость и стойкость».

    Известный русский педиатр, активный сторонник  закаливания Г.Н. Сперанский, рассматривал закаливание как воспитание в  организме способности быстро и  правильно приспосабливаться к  меняющимся внешним условиям.

    Любое совершенствование – это длительная тренировка. Следовательно, закаливание  – это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной  мобилизации.

    Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит  не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые  способны ослабить защитные силы организма.

    Главное же заключается в том, что закаливание  приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов  независимо от степени физического  развития. Закаливание повышает работоспособность  и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние  эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, равновешенным, они придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой. 

2. История закаливания

    Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим  условиям использовалось с древних  времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али Ибн-Сина (Авиценна) в VIII-IX веках создал "Канон врачебной науки". Он разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю - на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. В папирусах Древнего Египта, к примеру, обнаружены указания на то, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры.

    Уважительно к закаливанию относились и в  Древней Руси. Е. А. Покровский писал  о том, что у жителей Древней  Руси ...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего  детского возраста к холоду и различным  непогодам.

    Прославленный русский полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому  на протяжении долгих лет закаливанию  сумел стать выносливым и стойким  человеком, не восприимчивым ни к  холоду, ни к жаре. До преклонного  возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Суворов  ввел физическую подготовку и закаливание  в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении "Наука  побеждать" он писал: Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет  людей - офицеру арест, унтер-офицеру  и ефрейтору - палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет.

    Думается, не случайно у русского народа родилась такая поговорка: Укрепится человек - крепче камня, а ослабнет - слабее воды. Большой смысл скрыт в этих мудрых словах. Суровые климатические  условия России заставляли людей  искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, никогда не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках. 

3. Принципы  закаливания

    Закаливание – это, прежде всего, умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды.

    Приступая к закаливанию, следует придерживаться следующих принципов:

1. Систематичность использования закаливающих процедур.

    Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение  всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими  процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма  вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма  на воздействие холода, развивающиеся  в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании  снижают  приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

    Закаливание принесет положительный результат  лишь в том случае, если сила и  длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу  же с обтирания снегом или купания  в проруби. Такое закаливание  может принести вред здоровью.

    Переход от менее сильных воздействий  к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма  и характера его ответных реакций  на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании  детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями  сердца, легких и желудочно-кишечного  тракта.

    В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной  нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция  на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже  не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. 

4. Закаливание воздухом

    Важной  и исключительной особенностью воздушных  процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям  различного возраста и широко могут  применяться не только здоровыми  людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство.      Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

    Закаливающее  действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной  систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и  дыхательной систем, изменяется морфологический  состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

    Закаливающий  эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия  ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние  и химический состав воздуха, который  насыщен солями, содержащимися в  морской воде.

    По  температурным ощущениям различают  следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С°), теплые (свыше 22С°), индифферентные (21-22С°), прохладные (17-21С°), умеренно холодные (13-17С°), холодные (4-13С°), очень холодные (ниже 4С°).

    Надо  иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние  на рецепторы кожи тем резче, чем  больше разница температур кожи и  воздуха.

    Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания  все более прохладные воздушные  ванны, мы тем самым тренируем  организм к низким температурам внешней  среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные  процессы. В результате закаливания  в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

    Теплые  ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное  влияние на организм, улучшая окислительные  процессы.

    Влажность воздуха в сочетании с колебаниями  его температуры способна оказывать  разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности  воздуха зависит интенсивность  испарения влаги с поверхности  кожи и легких. В сухом воздухе  человек легко переносит значительно  более высокую температуру, чем  во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

    Немаловажное  значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания счет своей силы и  скорости, имеет значение и его  направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает  охлаждающую силу воздуха.

    Воздушные процедуры с целью закаливания  могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при  которых происходит кратковременное  действие воздуха определенной температуры  на обнаженную поверхность тела человека. 

5. Закаливание водой

    Мощное  средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как  ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем  влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время  бледнеет, а затем краснеет, то это  говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы  терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует – это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру  воды  или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

    Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

    Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30°С, в дальнейшем снижая ее до + 15°С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.