Техника бега на длинные дистанции

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 21 Марта 2013 в 14:54, реферат

Краткое описание

В капиталистическом обществе большим стимулом к развитию бега являлась необходимость хорошей физической подготовки воинов. В этот период не только в армии, но и среди гражданского населения все большую популярность приобретает бег на длинные дистанции. В спортивных кружках и клубах ему уделялось значительное место. С 1845 г. в Англии постоянно проводятся соревнования по бегу, а с 1874 г. систематически организовываются матчевые встречи по легкой атлетике между Кембриджским и Оксфордским университетами. С 1875 г. аналогичные соревнования стали проводиться между американскими колледжами. Таким образом, университетский спорт стал важным звеном в системе развития бега на длинные дистанции. Наиболее выдающимися бегунами конца XIX-XX в. являлись англичане У.Джордан, А.Робинсон и А.Шрабб.

Скачать целиком (17.08 Кб) Сколько стоит заказать работу?
Содержимое работы - 1 файл

Реферат по физ-ре.doc

— 80.00 Кб (Скачать файл)

При коррекции техники  бега тренер должен знать, что при  освоении новой, даже более рациональной техники бега существуют два этапа  овладения ею. На первом этапе наблюдается  увеличение энергозатрат и ухудшение спортивного результата, на втором, в зависимости от степени овладения новой техникой бега, энергозатраты снижаются и спортивные результаты улучшаются.

 

 

 

 

 

 

Тренировка бега на длинные дистанции  

 

Систематическая, многолетняя и круглосуточная тренировка стайера должна быть направлена на достижение высокой беговой выносливости, повышение скоростных качеств, улучшение силовой подготовки, совершенствование техники и тактики бега, воспитание высоких волевых качеств и целеустремлённости в достижении поставленных целей.

Рекордных достижений в беге на длинные  дистанции добиваются, как правило, спортсмены с большим стажем тренировки. Бег на длинные дистанции предъявляет очень высокие требования к деятельности сердечно – сосудистой системы. Силовая подготовка бегунов на длинные дистанции чаще всего проводится в условиях усложненной беговой деятельности (бег по песку, в гору, с отягощениями, прыжкообразный бег на мягком грунте или в гору, бег против ветра).

 

 

 

 

 

Основные задачи и  средства тренировки стайера

 

Задачи тренировки

Средства тренировки

1. Развитие общей беговой выносливости
  1. Длительный бег на местности 1-1,5-2-2,5 часа
  2. Переменный бег в большой дозировке, но с невысокой скоростью бега
  3. Занятия другими видами спорта с большой динамикой движения

2. Совершенствование специальной выносливости
  1. Темповый бег на местности до 1 часа
  2. Переменный бег на длинных отрезках
  3. Повторный бег на длинных отрезках
  4. Бег в усложненных условиях ( в гору, по песку, с препятствиями)
  5. Бег по шоссе на время
  6. Участие в соревнованиях, пробегах

3. Развитие скоростных качеств,  скоростной выносливости
  1. Переменный и повторный бег на коротких и средних отрезках в оптимальной дозировке
  2. Барьерный бег в большой дозировке
  3. Специальные беговые упражнения
  4. Бег под уклон на местности
  5. Спортивные игры (футбол, баскетбол)
  6. Участие в соревнованиях на средние дистанции и в эстафетах

 

 

4. Совершенствование тактики бега, психологическая подготовка
  1. Все виды бега с выполнением тактических заданий и приёмов
  2. Отработка финишного набегания на различных по длине отрезках
  3. Проведение тренировок в усложнённых условиях (солнце, дождь, ветер, мягкие дорожки, гололёд, сильнопересеченная местность, препятствия).
  4. Изучение условий предстоящих соревнований, основных соперников.
  5. Преодоление трудностей тренировки и соревновательной обстановки

5. Совершенствование техники бега
  1. Все виды бега с контролем за техникой бега
  2. Специальные беговые упражнения
  3. Киносъёмка бега, анализ кинограмм

6. Общефизическая подготовка
  1. Силовые упражнения с отягощениями
  2. Прыжковые упражнения, метания
  3. Спортивные игры, плавание, гребля
  4. Длительные прогулки в горах.

 

Спортивные результаты стайеров в  первую очередь зависят от уровня их выносливости, под которой подразумевается способность к высокому темповому бегу на основной дистанции или на удлинённых отрезках.

 




Информация о работе Техника бега на длинные дистанции