Утомление и выносливость. Виды выносливости

САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ТЕХНОЛОГИИ И ДИЗАЙНА 
 

     Кафедра физической культуры 
 

     Реферат

       по физической  культуре на тему 

     «Утомление  и выносливость. Виды выносливости» 
 
 
 
 
 
 
 

     Выполнила: студентка

     2 курса, группа  Жд2

     очной формы обучения

     Ванжа Екатерина Артуровна 
 
 
 
 
 

     Санкт-Петербург

     2011

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение……………………………………………………………………..……3

Выносливость…………………………………………………………………….4

Виды  специальной выносливости и разновидности энергообеспечения……………………………………………………………….8

  Методика целостной оценки специальной выносливости………...……..14

Методы  развития специальной  выносливости…………………………….17

Заключение……………………………………………………………………...19

Список использованной литературы………………………………………..20 

 

     ВВЕДЕНИЕ

     Изучение  данной темы довольно актуально, так  как специальная выносливость –  это способность к эффективному выполнению работы и преодолению  утомления при выполнении нагрузок, обусловленных требованиями эффективной  соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Матвеев (1977) предложил  различать специальную тренировочную  выносливость, выражающуюся в показателях  суммарного и интенсивности специфической  работы, выполняемых в тренировочных  занятиях, микроциклах и более  крупных образованиях тренировочного процесса и специальную соревновательную выносливость. Тренировка, направленная на развитие аэробной мощности при  развитии специальной выносливости, приводит к увеличению капиляризации и повышенному содержанию митохондрий и митохондриальных окислительных ферментов, повышает максимальную скорость доставки и утилизации кислорода сердцем, а также лактата, обеспечивающего подавляющую часть окислительного метаболизма сердца.

 

Выносливость

Выносливость  проявляется в разнообразных  сложных формах двигательной деятельности – комплексная многофакторная способность. В основе ее согласно современным  исследовательским данным, лежат  главным образом такие факторы, как:

• Личностно – психологические – прежде всего те из них, которые характеризуются силой мотивов и устойчивостью установки на результат деятельности, проявляемыми в ней волевыми качествами, особенно целее устремленностью, настойчивостью, выдержкой, способностью терпеть.
• Биоэнергетические – определяемые объемом личных энергетических ресурсов организма и функциональными возможностями его систем, обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы;
• Факторы функциональной устойчивости, позволяющие сохранить на том или ином уровне активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастании кислородного долга, повышение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.)
• Факторы функциональной экономичности, технической отлаженности действий и рационального распределения сил в процессе работы, способствующие эффективному использованию энергетических ресурсов организма.

     Видов выносливости очень много: скоростная, силовая, локальная, региональная и  глобальная, статическая и динамическая, сердечно-сосудистая и мышечная, а также общая и специальная, эмоциональная, игровая, дистанционная, координационная, прыжковая и т.д.

     Возможность проявлять выносливость в любой  двигательной деятельности, вовлекающей  в активное функционирование организм в целом, определяется всей совокупностью  названых факторов. Однако степень  их участия и соотношения зависят от специфических особенностей и условий той или иной деятельности. Это являлось основанием для выделения ряда видов и типов выносливости. Как в практике, так и в научной литературе принято подразделять на общую и специфическую (или специальную) выносливость

     Общая выносливость – это способность  к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающей положительное влияние  на процесс становления специфических  компонентов спортивного мастерства путем повышения адаптации к  нагрузкам и переноса тренированности  с неспецифических видов деятельности на специфические.

     Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость является сложным многокомпонентным  качеством. Ее структура в каждом конкретном случае определяется спецификой конкретной дисциплины. Она зависит  от возможностей нервно мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. Но в различных видах деятельности выносливость используется не в одинаковой степени, а чаще всего в сочетании  с другими двигательными качествами и конкретной двигательной деятельностью. Отсюда не следует, что видов специальной  выносливости столько же, сколько  видов деятельности. О специальной  выносливости можно говорить лишь тогда, когда способность противостоять  утомлению в деятельности определенного  типа имеет существенную специфику.

     Процесс развития специальной выносливости является строго специфическим для  пловцов, специализирующихся на коротких, средних и длинных дистанциях. Он может предусматривать как  комплексное совершенствование  всех основных компонентов, определяющих уровень этого качества, т. е. целостное  развитие специальной выносливости, так и дифференцированное совершенствование отдельных важнейших составляющих – мощности или емкости тех или иных путей энергообеспечения, экономичности работы и т. п.

     Для достижения высокого уровня специальной  выносливости не достаточно иметь высокий  уровень отдельных свойств и  способностей, ее определяющих. Следует  добиться их комплексного проявления в условиях, характерных для конкретной соревновательной дистанции. Этого  можно достичь лишь при широком  применении соревновательных и максимально  близких к ним специально –  подготовленных упражнений, при создании комплекса условий, характерных  для планируемой соревновательной деятельности.

     Существенно влияет на эффективность развития специальной  выносливости сочетание отрезков разной длины при выполнении программы  отдельного занятия. В практике используются варианты, при которых длинна отрезков либо постоянна, либо колеблется, либо постепенно возрастает или убывает.

     Интенсивность работы планируется так, чтобы скорость преодоления отрезков дистанции  была близкой к соревновательной. Широко используется преодоление отрезков со скоростью, несколько превышающей соревновательную. При этом следует помнить, что даже относительно небольшое снижение скорости, по сравнению с планируемой соревновательной, сопровождается резким снижением требований к функциональным системам и механизмам, определяющих уровень развития специальной выносливости. В тоже время нельзя забывать, что если ставится задача повысить уровень развития специальной выносливости применительно к стайерским дистанциям, то преодоление значительного количества коротких отрезков с повышенной скоростью может привести к энергетически менее экономичной работе на длинных дистанциях.

     Если  протяженность отрезков значительно  меньше предполагаемой соревновательной дистанции, то длительность интервалов отдыха между ними должна быть не велика – как правило, она должна обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Когда отдельные тренировочные упражнения продолжительны, то пауза между повторениями могут быть длительными, поскольку в этом случае основное тренирующее воздействие оказывает сдвиг, происходящие во время выполнения каждого отдельного упражнения, а не являющиеся результатом кумулятивного воздействия комплекса упражнений.

     Если  паузы между упражнениями не продолжительны, то их не следует заполнять дополнительной деятельностью, отдых должен быть пассивным. Длительные интервалы могут заполняться  малоинтенсивной работой и восстановительными процедурами.

 

Виды  специальной выносливости и разновидности  энергообеспечения

     Различают такие виды специальной выносливости как: скоростная, координационная силовая, специальная.

     Скоростная  выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая  предъявляет высокие требования к скоростным параметрам движений и  совершается в силу этого в  режиме, выходящем за рамки аэробного  обмена. Основным показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданною скорость либо темп движения.

     Силовая выносливость – это способность  противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами  силовых напряжений. Скоростная выносливость тесно связана с силовой. Выносливость приобретает силовой характер, если мышечные усилия превышают хотябы треть их индивидуальной максимальной величины. Двигательная деятельность в зависимости от степени силовых напряжений, объема и других ее черт требует различных проявлений силовой выносливости. Наиболее распространенным внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно с определенным внешним отягощением. При неоднократных около предельных и предельных мышечных усилияхсиловая выносливость определяется преимущественно уровнем развития собственно силовых способностей, когда нагрузка относительна, не велика, решающую роль в проявлении выносливости играют вегетативные факторы с личностно психическими факторами, роль которых остается ведущей.

     Координационная выносливость, – которая проявляется  в двигательной деятельности, предъявляющей  повышенные требования к координационным  способностям. Важнейший фактор этой выносливости заключается в устойчивости против утомления высших нервно –  моторных функций управлениями движений. Координационная выносливость демонстрируется  при многократных состязаниях с выполнением многочисленных координационно-сложных действий.

     Общая выносливость – способность длительного выполнения работы умеренной интенсивности с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и структур организма с использованием всего мышечного аппарата.. Данный режим работы обеспечивается преимущественно способностями выполнять упражнения в зоне умеренных нагрузок преимущественно зависит от функциональных возможностей вегетативных систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе говоря, физиологической основой общей выносливости являются аэробные возможности человека.

     0бщая  выносливость, складывается как итоговый результат развития конкретных типов специальной выносливости и определяется функциональными возможностями вегетативных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной и др.), поэтому ее еще называют общей аэробной.

     Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент  физического здоровья и в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

     Специальная выносливость означает продолжительность работы, которая определяется зависимостью характера утомления от содержания решения двигательной задачи. Специальная выносливость классифицируется:

     по  признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

     по  признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость).

     Специальная выносливость – не только способность  бороться с утомлением, но и способность  выполнить поставленную задачу наиболее эффективно в условиях строго ограниченной дистанции (бег, ходьба на лыжах, плавание и другие циклические виды спорта) или определенного времени (футбол, теннис, водное поло, бокс и др.).