Утомление и выносливость. Виды выносливости

     Интервальный  метод – предусматривает выполнение упражнения со стандартной и с  переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1 – 3 мин. Такие нагрузки оказывают  преимущественно аэробно – анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

     Метод круговой тренировки – предусматривает  выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или  интервальной работы. Обычно в круг включается 6 – 10 упражнений, которые  занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

     Соревновательный  метод – предусматривает использование  различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

     Игровой метод – предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где  существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

     Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Заключение

     Выносливость  обеспечивается повышенными функциональными  возможностями организма. Она обуславливается  многими факторами, но прежде всего  – деятельностью коры головного  мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность  всех других органов систем, в том  числе энергетической. ЦНС, ее высшие нервные центры определяют работоспособность  мышц, слаженность функций всех органов  и систем, выполнение движений и  действий спортсмена. ЦНС в этом отношении обладает очень большими возможностями. В процессе тренировки на выносливость совершенствуется вся  система нервных процессов, необходимая  для выполнения требуемой работы, для улучшения координации функции  органов и систем, для экономизации их деятельности. Наряду с этим нервные клетки головного мозга повышают свою способность работать дольше, не снижая интенсивности; они сами как бы становятся выносливее.

     Нет сомнения, что в соответствии с  концепцией функция строит орган  при выполнении упражнений, требующих  разной выносливости, возникают отличия  и в системе нервных процессов, и в их совершенствовании. Иными  словами, ЦНС  приспосабливает свои функции к требованиям различной выносливости. При прочих равных условиях выносливость в наибольшей мере проявит спортсмен, имеющий лучшую подготовленность соответствующих органов и функций. В конечном счете, даже при самом высоком уровне всех факторов, определяющих выносливость, утомление возникает, прежде всего, в ЦНС (И.М. Сеченов, И.П. Павлов). Не случайно говорят, что борьба с утомлением – это прежде всего борьба высших нервных центров за сохранение работоспособности самих нервных центров. 

СПИСОК  ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Чикуров А.  И «Физическая культура» http://magma-team.ru/fizicheskaya-kultura-a-i-chikurov

2. Матвеев  Л.П. и Новиков А.Д. Теория  и методика физического воспитания.

3.Максименко  А.М. Основы теории и методики  физической культуры. «Физкультура  и спорт».

4.Коробейников  Н.К. Михеев А.А. Николенко И.Г. Физическое воспитание. http://www.libex.ru/detail/book340323.html

5.В.Н.  Платонова Плавание «Киев. Олимпийская  литература 2000».

6.Максименко  А.М. Основы теории и методики  физической культуры. «Физкультура  и спорт»

7.Ашмарина  Б.А. Теория и методика физического  воспитания. «Высшая школа 1990 г.»

8.Ж.К.  Холодов В.С. Кузнецов Теория  и методика физического воспитания  и спорта.

9. Ж.  К Холодов. Физическое воспитание студенческой молодежи»

10. Чепаков Е.М. «Укрупнение дидактических единиц в теории и практике обучения физической культуре. 2009г.