Утомление

 

СОЭ. Впервые Д. Е. Розенблюмом  в 1928 г. была сделана попытка проследить изменения скорости осе-дания эритроцитов (СОЭ) при напряженной мышечной деятельности. Испытуемые с грузом 27 кг проходили расстояние от 5 до 20 км со скоростью 6,6 км/час. Через каждые 45 минут назначался отдых продолжи-тельностью до 15 минут. Через час после завершения похода у всех исследуемых констатировалось ускорение СОЭ. Автор отмечает, что изменение скорости оседания эритроцитов наступает за определенной гранью мы-шечного напряжения; переход на 5 км не вызывал изменения СОЭ, тогда как переход на 20 км вызывал резкое изменение СОЭ. Кроме того, он считает, что оседание эритроцитов зависит от степени приспособ-ленности организма к производимой работе. У тренированных спортсменов после физических упражнений СОЭ замед-ляется или остается без изменений, если же ускоря-ется, то незначительно и быстро возвращается к исход-ным данным. У менее тренированных спортсменов, ослабленных или находящихся в состоянии утомления, физическая нагрузка ведет к ускорению СОЭ. После чрезмерных нагрузок ускоренная СОЭ сохраняется в течение двух-трех дней

 

Фагоцитоз. Сравнительно недавно  врачебно-спортивная практика стала  уделять внимание изуче-нию состояния естественных защитных сил организма спортсменов при состояниях острого и хронического утомления.

 

Из большого числа тестов, характеризующих состо-яние естественной резистентности организма, предложенных и разработанных в настоящее  время, большое внимание отводится  клеточной защитной реакции ор-ганизма-- фагоцитозу. Фагоцитарная активность лейкоци-тов представляет собой физиологическую функцию, приобретенную в процессе эволюции. Честь открытия и всестороннего изучения фагоцитоза как защитной реакции организма принадлежит И. М. Мечникову (1892), труды которого соста-вили одну из главных теоретических основ современ-ной иммунологии. Процесс фагоцитоза состоит из трех основных фаз (И. И. Мечников, 1913): положи-тельного хемотаксиса, поглощения микроба фагоци-том и внутриклеточного переваривания.

 

При легкой степени утомления, которое наблюдается после выполнения оптимальной фи-зической нагрузки, отмечается двухфазное изменение фагоцитоза: вначале -- снижение фагоцитарной реак-ции, в дальнейшем -- восстановление, а в отдельных случаях -- даже превышение исходного уровня Со-вершенно по-иному ведет себя фагоцитарная активность нейтрофилов при состоянии острого утомления и хронического. При остром отмечается более значи-тельное угнетение, чем при хроническом (перетрени-рованности). Можно пред-положить, что снижение клеточной защитной реакции организма при состоянии острого перенапряжения и перетренированности связано с нарушением тонуса вегетативной нервной системы и, следовательно, с нарушением нейрогуморальной регуляции организма, поскольку эти же изменения оказывают определенное воздействие на метаболизм фагоцитов.

 

Быстрое восстановление фагоцитарной активности лейкоцитов у спортсменов, перенесших острое перена-пряжение, и более медленное восстановление у спорт-сменов, перенесших состояние перетренированности, по-видимому, следует рассматривать с точки зрения некоторых общефизиологических закономерностей. При состоянии острого перенапряжения есть чрезмерная, однократная физическая нагрузка, которая через ряд опосредованных систем приводит к значительному, чаще всего кратковременному угне-тению фагоцитоза, вызывая при этом и другие измене-ния в различных органах и системах. При состоянии перетренированности также имеет место неаде-кватная функциональным возможностям спортсмена тренировочная нагрузка. Однако она менее значи-тельна по силе, но более длительна по действию. Возможно, этим и объясняется умеренное угнетение фагоцитарной активности лей-коцитов у спортсменов, находившихся в состоянии перетренированности, и те значительные сдвиги фаго-цитарной реакции, которые наблюдаются у спортсменов при состоянии перенапряжения. Вероятно, от этого зависит и медленное восстановление фагоцитарной реакции у спортсменов с перетренированностью.

 

Пищеварение. При глубоком утомлении отмечается индеферентное  отношение к пище или полное отсутствие аппети-та, расстройство стула. Могут начинаться запоры или более частый стул, реже поносы, приступообразные боли в животе (спазмы кишечника). Отмечается чув-ство тяжести в желудке, особенно после приема пищи. При хроническом утомлении нередко нарушается желчевыделительная функция. Отмечаются разные показатели билирубина в крови. В норме его 1,6--6,2 мг% или 0,25--0,5 мг%. Нарушается жиролипидный обмен, снижается альбумино-глобулиновый коэффициент. Меняется общее количество и качество белка плазмы (формоловая, тимоловая и фуксино-сулемовая пробы чаще всего положительные); синтетическая функция (проба Квика с бензойным на-трием) может быть изменены; водный обмен (анализы мочи по Зимницкому) не нару-шен. Наблюдается бо-левой печеночный синдром, особенно при остром утом-лении, небольшое увеличение печени, иногда ее отек.

 

Почки. При развитии состояния  переутомления у спортсменов  отмечается изменение функции почек. Утренняя пор-ция мочи может быть темно-кирпичного или бурого цвета. При кратковременном стоянии прозрачная мо-ча быстро мутнеет и в ней появляется объемистый оса-док оранжево-красного или кирпично-красного цвета. В осадке резко увеличено количество уратов. Нередко определяется белок от умеренных количеств (0,033--0,099 г%) до больших. Особенно часто белок в моче при утом-лении наблюдается у подростков и юношей. Кроме того, в моче могут определяться цилиндры (гиа-линовые, зернистые), лейкоциты (единичные в поле зрения), эпителиальные клетки (плоские до 10--12 в поле зрения), эритроциты.

 

ГЛАВА 4. ФАКТОРЫ, УСКОРЯЮЩИЕ И ОГРАНИЧИВАЮЩИЕ РАЗВИТИЕ УТОМЛЕНИЯ  В УСЛОВИЯХ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

 

 Утомление возникает  как следствие работы. Однако  при неко-торых условиях динамическая мышечная работа может совер-шаться длительное время без признаков утомления. Такими условиями являются: оптимальный ритм и темп работы, опти-мальная величина нагрузки и полное расслабление мышц после каждого сокращения. «Для работы без устали, -- писал И. М. Се-ченов, -- необходимо совершенно определенное соотношение между факторами работы (частотой и силой движений, а также величиной преодолеваемых препятствий) и продолжительностью периодов покоя». При этих условиях различные сдвиги во время мышечных сокращений полностью компенсируются восстанови-тельными процессами во время фаз покоя, и работа протекает без признаков утомления. Примером такой действительно неуто-мимой деятельности скелетных мышц является ритмическая ра-бота дыхательной мускулатуры, совершающаяся непрерывно в те-чение всей жизни человека.

 

В спортивной практике в большинстве  случаев встречаются виды мышечной деятельности, ритм, темп и напряженность  кото-рых выходят за оптимальные пределы. При этом утомление (боль-шее или меньшее, раньше или позже) возникает неизбежно. Чередование работы и отдыха -- необходимое условие совершенствования функ-циональных свойств организма (Меерсон Ф.З., 1986, 1993; Козырев О.А. и др., 2000).

 

Проблема отдыха, обоснование  «активного отдыха». При пол-ном  пассивном отдыхе утомление после  совершенной работы по-степенно проходит.

 

Во время отдыха наиболее полно протекают все восстанови-тельные процессы в организме, в первую очередь в нервной системе, при этом работоспособность организма, сниженная в ре-зультате совершенной работы, постепенно возвращается к исход-ному уровню и через какое-то время даже повышается. Сочета-ние работы с отдыхом -- важнейшее условие здоровья. Периоди-ческий полный пассивный отдых в виде ночного сна является обязательным и незаменимым для каждого человека. Полный отдых в большинстве случаев необходим после тяжелой (длитель-ной и напряженной) работы.

 

Однако является ложным мнение, что отдых всегда и во всех случаях  должен состоять в абсолютном покое. Хорошо известно, что в ряде случаев  так называемый активный отдых, т. е. не абсолют-ный покой, а отдых, в известной мере сопровождающийся движе-ниями, является более действенным видом отдыха (И. М. Сеченов).

 

Указание Сеченова на роль центростремительных импульсов  в снижении утомления нервно-мышечной системы согласуется с современными предста-влениями о процессах индукции в центральной нервной системе, лежащих в основе реципрокной  иннервации антагонистических мышц. Переключение работы с одних мышечных групп на другие представляет собой сущность активного отдыха и обеспечивает более длительное поддержание работоспособности как одних, так и других групп мышц.

 

Оказа-лось возможным увеличивать динамическую деятельность мышц с помощью одновременного статического напряжения антагони-стических мышц противоположной конечности. Так установлено, например, что работоспособность сгибателей правой руки увели-чивается, если одновременно происходит статическое напряжение разгибателей левой руки.

 

Практически доказанное положительное  значение активного отдыха и серьезное  научное обоснование его диктуют  необходи-мость дальнейшей разработки и внедрения различных форм актив-ного отдыха не только в спорте, но и в быту, в производстве. Практика показывает, что в ряде случаев активный отдых является наиболее эффективным видом отдыха после профессио-нального труда. Важнейшее значение здесь имеет факт переклю-чения на такого рода деятельность, которая по своему характеру прямо противоположна основной профессиональной трудовой дея-тельности. Утомление, связанное с умственной работой и с профес-сиональным физическим трудом, успешно ликвидируется с по-мощью занятий физической культурой и спортом. Важную роль в восстановлении работоспособности в этом случае играет изме-нение характера высшей нервной деятельности в связи с переме-ной суммы действующих раздражителей. При этом существен-ное значение имеет и перемена внешней обстановки.

 

Значение эмоциональных  факторов в борьбе с утомлением и  усталостью. Регулирующие и трофические  воздействия централь-ной нервной системы на все органы и ткани, в том числе на ске-летные мышцы и нервные центры, обусловливают повышение их функционального состояния и тем самым стимулирование работо-способности организма при утомлении. Влияния центральной нерв-ной системы через вегетативные нервы непрерывно участвуют в регуляции физиологических процессов во время работы. Однако стимулирующее значение этих влияний особенно ярко прояв-ляется в том случае, если работе предшествует или ее сопрово-ждает положительное эмоциональное возбуждение.

 

Известно, что эмоциональное  возбуждение может понизить ощущение усталости, «снять» уже наступившее  утомление, вызвать отчетливое повышение  работоспособности. Эмоциональное  состояние человека связано с  возбуждением в первую очередь коры больших полушарий и подкорковых  веге-тативных центров. Рефлекторно возникающие импульсы от коры больших полушарий и других отделов центральной нервной си-стемы обусловливают через вегетативные нервы мобилизацию функций организма, что сказывается в повышении работоспособ-ности. Влияния нервных центров на органы и ткани, осуществляе-мые через вегетативные нервы, подкрепляются действием гумо-ральных факторов -- гормонов, выделяемых железами внутренней секреции, иннервируемыми также вегетативными нервами. Осо-бое значение здесь имеет гормон надпочечников -- адреналин, а также как показали последние исследования, гормоны гипофиза и щитовидной железы (Виру А.А., 1981, 1983, 1997).

 

Эмоциональное возбуждение, возникающее условнорефлекторным  путем на спортивных занятиях или  соревнованиях, может явиться естественным фактором борьбы с утомле-нием, естественным средством повышения работоспособности. Различные формы общественного поощрения, воодушевляющие призывы, одобрение товарищей -- все это оказывает сильное воздействие на эмоциональную сферу спортсмена.

 

Но не всякое эмоциональное  возбу-ждение способствует устранению явлений утомления и усталости. Эмоции отрицательного характера, связанные с угнетением функ-ций нервной системы, не только не устраняют, но в некоторых слу-чаях даже способствуют развитию утомления. Чрезмерно сильное эмоциональное возбуждение, способствуя снятию утомления в первый момент, в дальнейшем иногда также может сопрово-ждаться явлениями, характерными для сильного утомления.

 

Развитие утомления, несомненно, зависит от отношения к спортивным занятиям. Если по каким-либо причинам имеет место отрицательное отношение  к мышечной работе, то в этом случае она, как правило, отличается большей  утомляемостью (Иорданская Ф.А. и др., 1999; Пшенникова М.Г., 2001).

 

Положительная трудовая установка  обеспечивает наиболь-шую работоспособность, а также наиболее длительное поддержа-ние высокой работоспособности без чувства усталости.

 

Влияние на работоспособность  некоторых пи-щевых веществ и витаминов.

 

Нормальное питание, т. е. снабжение организма всеми необходимыми органическими и неорганиче-скими веществами является важным условием под-держания работоспособности на высоком уровне. Недостаточное или неправильное питание может способствовать быстрому на-ступлению утомления и усталости во время работы (Сейфулла Р.Д., 1998).

 

Прием углеводов (сахара) снижает  утомляемость при выпол-нении работы умеренной интенсивности и большой длительности. Принятием сахара на дистанции восполняются затраты углево-дов во время работы, при заблаговременном же приеме создается дополнительный резерв их в организме. Положительное влияние приема сахара непосредственно во время работы объясняется еще действием его как вкусового вещества.

 

Чистый сахар, а также  конфеты, сладкие и кисло-сладкие  фруктовые соки, шоколад и другие продукты приятного вкуса, даже в  очень небольшом количестве, могут  вызывать заметное -- в большинстве случаев кратковременное -- уменьшение чувства усталости и увеличение работоспособности. Механизм такого влияния вкусовых веществ заключается в рефлекторном воздей-ствии со слизистой оболочки полости рта на функциональное со-стояние центральной нервной системы.

 

Воздействовать на работоспособность  могут и неприятные вку-совые вещества (например, обладающий очень горьким вкусом хинин), но при этом стимулирующий эффект быстро переходит в свою противоположность.