Влияние физических упражнений на систему пищеварения

Упражнение 15. Исходное положение - на четвереньках. Синхронное поднимание руки и ноги. Поднимаем правую руку и правую ногу - вдох, опускаем - выдох; поднимаем левую руку и левую ногу - вдох, опускаем - выдох. Темп средний. Выполнить 3-8 раз.

Для выполнения упражнений с 16 по 18 исходное положение - стоя.

Упражнение 16. Подскоки. Дыхание равномерное. Выполнить 15-60 раз, затем перейти на ходьбу.

Упражнение 17. Ходьба на месте 1,5 минуты.

Упражнение 18. Полное дыхание - 1,5-2 минуты. Темп медленный.

Кроме лечебной гимнастики и прогулок больным с гипоцидным и анацидным гастритом рекомендуется заниматься плаванием (особенно при опущении желудка и кишечника), греблей, волейболом, теннисом, туризмом выходного дня, ходьбой на лыжах и катанием на коньках. Очень хорошо таким больным, наряду с упражнениями для всех мышечных групп, выполнять упражнения с нагрузкой на мышцы брюшного пресса.

При запорах, которые  очень часто сопутствуют атониям, следует выполнять дополнительные упражнения, связанные с сотрясением  тела (бег, прыжки со скакалкой, верховая езда, спортивные игры, лыжи и гребля).

Комплекс  упражнений для профилактики заболевания, выполняемый  вне стадии обострения

1. Исходное положение  (далее и. п.): стоя, ноги на ширине  плеч, руки опущены. Опускайте  и поднимайте голову, поворачивайте  голову налево и направо. Повторите 10 раз.

2. И. п. то  же. Руки выпрямите вперед. Вращайте  кистями – по часовой стрелке  и против часовой стрелки. Повторите  10 раз.

3. И. п. то  же. Согните руки к плечам, сжав  кисти в кулак. Поочередно разгибайте  руки вверх – по 10 раз.

4. И. п. то же. Выпрямите руки вперед. На вдохе разведите слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе верните руки в исходное положение, немного скрестив их. Повторите 10 раз.

5. И. п. то  же. Поставьте руки на пояс. Отведите  правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. То же самое – левой ногой. Повторите 10 раз.

6. То же самое  упражнение, но согнутые в локтях  руки нужно поместить за головой.  Отводя ногу в сторону, прогибайте  туловище назад на вдохе. На  выдохе возвращайтесь в исходное  положение. Повторите 7 раз.

7. И. п.: сидя  на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите правую  руку вправо, потом вверх, при  этом туловище наклоняйте влево,  делая вдох. На выдохе возвращайтесь  в исходное положение. Симметрично  повторите для левой руки. Повторите по 8 раз для каждой руки.

8. И. п.: лежа. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе скользящим  движением, не отрывая от пола. Вернитесь в исходное положение.  Сделайте то же самое левой  ногой. Повторите по 10 раз для  каждой ноги.

9. Это же упражнение выполняйте одновременно двумя ногами. Повторите 7 раз.

10. И. п.: лежа. Согните ноги в коленях. Не  отрывая стопы от пола, наклоните  обе ноги вправо. Вернитесь в  исходное положение, то же самое  – влево. Повторите по 10 раз.

11. И. п. то  же. Выпрямите руки вверх. Отведите правую руку вверх, положите ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторите для левой руки. По 8 раз для каждой руки.

12. И. п.: лежа. Поднимите правую руку вверх,  одновременно согните левую ногу, скользя стопой по полу,– вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

13. И. п.: лежа. Согните руки в локтях с  опорой на них, согните ноги  в коленях, опираясь на стопы.  Расслабьте и уроните правую  руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. Повторите 6 раз.

14. И. п.: лежа  на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите  правую руку, вдохните. Согните правую  ногу, прижмите правой рукой колено  к груди, сделайте выдох. Повторите 8 раз.

15. И. п. то  же. Поднимая одновременно правую  руку и правую ногу, вдохните. Затем, сгибая ногу и руку, подтяните  колено к животу, наклоните одновременно  голову, сделайте выдох. Повторите  6 раз.

16. И. п.: стоя  на четвереньках. Поджимая голову, поджимая подбородок к груди, сделайте вдох. Скользящим движением передвигайте правую ногу вперед между руками. Сделайте выдох. Повторите по 7 раз для каждой ноги.

17. Стоя на  четвереньках, поднимите прямую  левую руку в сторону вверх.  Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох. Повторите по 10 раз для каждой руки.

18. И. п.: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь  расслабьте одно за другим  кисти, предплечья, плечи, уроните  руки вниз вдоль туловища. Слегка  наклонив голову и плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз.

19. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся  тяжесть тела на правую ногу, приподнимите, встряхните и расслабьте  левую. Повторите по 8 раз для  каждой ноги.

20. Стоя в исходном  положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи, предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 минуты.

4.Питание (диета).

При гастрите.

Диета для гастритных больных вещь очень  непростая, потому что диета должна быть одновременно максимально щадящей  и полноценной. Вдобавок прием пищи должен быть регулярным - есть нужно часто и понемногу. Больному желудку легче справиться с небольшим объемом пищи.

 В  первые сутки лучше вообще  воздержаться от пищи. Пить можно  и нужно, но лишь прохладный  чай, минеральную воду без пузырьков. Начиная со второго дня надо включать в рацион кисели, жидкие каши (лучше овсянную), жидкое картофельное пюре на воде, яйца всмятку. Такая строгая диета рассчитана на период обострения заболевания и в дальнейшем диету надо постепенно расширять.

 Людям  со сниженным кислотообразованием  нужно есть больше продуктов,  которые увеличивают выделение  соляной кислоты, а тем, у  кого кислотообразование повышенное - наоборот.

К продуктам, которые слабо стимулируют выделение  желудочного сока, относятся:

питьевая вода, минеральные воды, не содержащие углекислоты ( без пузырьков ), некрепкий чай, творог, сахар, свежий белый хлеб, хорошо вываренное мясо и свежая рыба, овощи, приготовленные в виде пюре (картофель, цветная капуста, брюква, морковь), не очень крепкие овощные супы, а также каши.

 Жиры  тоже слабо влияют на секрецию  желудочного сока, но они увеличивают  то время, в течение которого  пища находится в желудке, поскольку  жиры трудно расщепляются. Поэтому  в период обострения от жиров  лучше отказаться (позволяется немного растительного масла, примерно 2 ч.л. в день).

 Это  и есть тот набор продуктов,  которые вы можете спокойно  есть при обострении любой  формы хронического гастрита  не зависимо от того, повышено  или понижено кислотообразование.

К продуктам, сильно стимулирующим выработку желудочного сока, отоносятся:

все алкогольные  и газированные напитки, кофе, обезжиренное какао, хорошо посоленные блюда, яичный желток, крепкие, наваристые мясные бульоны, черный хлеб, консервы, различные специи, все жареное, копченое, маринованное.

 Также  для облегчения работы желудка  не надо одновременно принимать  жидкую и плотную пищу. Например, после того как вы съели  кашу на завтрак, чай лучше  выпить не ранее, чем через  1,5 часа. Еще не рекомендуется  комбинировать продукты, богатые белком (мясо, творог, молоко), с продуктами, богатыми углеводами (мучными изделиями, картофелем).

   Съедаемая пища сама по себе  влияет на двигательную активность  желудка, то есть на то время,  в течение которого пища из  желудка транспортируется в кишечник. Жидкая и кашицеобразная пища быстрее покидает желудок, чем твердая. А особенно долго остаются в желудке изюм и чернослив. Поэтому в течение первых 2 месяцев с начала обострения гастрита их лучше не есть.

   Быстрее из желудка удаляются  углеводы, медленнее - белки, а дольше всего остаются жиры. Чем пища дольше находится в желудке, тем больше выделяется соляной кислоты.

   Еще надо учитывать, что больному  желудку трудно справиться с  грубой клетчаткой, которой много  в белокочанной капусте, репе, редьке, яблочной кожуре, в ягодах с грубой кожицей (крыжовнике, смородине, винограде, финниках), а также в хлебе из муки грубого помола.

Особенности диеты при пониженной кислотности.

 В  начале обстрения заболевания  соблюдается строгая диета. Цель  диеты - уменьшить воспаление. И только потом можно постепенно начинать стимулировать выделение желудочного сока.

 Что  можно есть и пить.

 Некрепкий  чай, можно с молоком; воду  с лимоном и сахаром; белые  сухари; разведенные сливки; сухое  печенье; немного сливочного масла;  свежий творог; яйца всмятку; паровые омлеты; овощной, фруктовый и гороховый супы; каши, вареное мягкое мясо; нежирную вареную рыбу; паровые котлеты; отварную курицу; макаронные изделия; зелень и овощи в виде пюре (исключаются щавель и шпинат); сладкие сорта ягод (малина и клубника); сладкие протертые фрукты и варенье; кисели, компоты; ягодные и фруктовые некислые соки; неострые сорта сыра.

Такая диета соблюдается примерно 3 недели, в зависимости от самочувствия. Под  ее влиянием уменьшается воспаление, проходят боли. А когда острота процесса стихла, можно начинать понемногу стимулировать образование соляной кислоты. Делать это надо постепенно.

 Начинайте  готовить мясные бульоны покрепче, не плохо нарезать к обеду  селедочки, соленый огурчик; если  есть возможность, сделайте бутерброд с икрой. За полчаса до еды хорошо выпить полстакана разведенного лимонного сока.

 Можно  есть жареные блюда, но жарить  надо без панировки (не обваливать  в яйце и сухарях).

 Из  трав в это время начните  принимать горечи. Они усилят  аппетит и вкусовые ощущения.

Пища  еще должна быть хорошо проварена, протерта. Еще рекомендуют лечить гастрит  кумысом. Поэтому, если есть возможность, пейте кумыс из кобыльего молока. Хорошо стимулирует желудочную секрецию и квас. Но увлекаться им не стоит, поскольку он может усилить процессы газообразования. Кофе пить можно, но не более 1 чашки в день.

  Что  запрещено есть и пить.

 Острые  блюда, свежий хлеб, сдобные пироги, жирное и жилистое мясо, цельное  молоко, продукты с грубой клетчаткой (капусту, изюм, чернослив).

При дальнейшем расширении диеты разрешается более  крепкий чай, какао, кефир. Обязательно  прислушивайтесь к своему самочувствию.

 После  стойкого улучшения общего состояния  (обычно через 2-2,5 месяца после  начала заболевания) диета расширяется  настолько, что можно есть почти все, за исключением: копченого мяса, жирных сортов мяса и рыбы, сала. Также не злоупотреблять специями, солью, капустой, виноградом.

  На  завтрак и обед обязательно  должны быть горячие блюда,  а на ужин можно съедать  20% от всего съеденного в течение дня.

Примерное меню на период обострения.

Завтрак: овсяная каша и некрепкий чай  с молоком.

Второй  завтрак: печеное яблоко.

Обед: бульон с фрикадельками; паровая мясная котлета с гречневой кашей; компот.

Ужин: овощное  пюре; свежий творог, можно с вареньем.

На ночь: стакан кефира с белым сухариком.

Особенности диеты при нормальной или повышенной кислотности.

 В  первые 2 недели после обострения  диета почти такая же, как и  при гастрите с пониженной  кислотностью. Но в этом случае  лучше употреблять больше цельного  молока  и молочных продуктов,  так как молоко способно нормализовать повышенную кислотность.

Некоторые люди не могут пить молоко. Иногда оно  вызывает вздутие кишечника, поносы и т.д. В таких случаях в начале лечения лучше принимать разбавленное молоко, то есть добавлять его в  чай. Молоко должно быть обязательно теплым и пить его надо понемногу. Если эти меры не помогают, то молоко заменяют слизистыми супами.

 Способ  приготовления слизистых супов: 25 г муки или крупы, лучше  овсяной, в 600 мл воды ставят  на огонь и варят до тех  пор, пока суп не выкипит до 250-300 мл. Затем протирают его через сито, кладут 1 вареный желток, можно добавить сливки, а перед подачей добавляют 15 г сливочного масла.