Закаливание как средство физической культуры

    Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32°С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40°С с водой 13-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

    При  купании осуществляется комплексное  влияние на организм воздуха, воды и  солнечных лучей. Начинать купания  можно при температуре воды 18-20°С и 14-15 °С воздуха.

    Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные  водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28°С, а затем снижая ее до 12-15°С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25°С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10°С.

    В последние годы все большее и  большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически  на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия  зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби  начинают, как правило, с небольшой  разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для  длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают  обязательно в шапочке. После  выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж. 

6. Закаливание солнцем

    Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они  способствуют образованию дополнительного  тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается  испарение влаги с поверхности  кожи: происходит расширение подкожных  сосудов и возникает гиперемия  кожи, усиливается кровоток, а это  улучшает кровообращение воздушных  ванн всех тканях организма. Инфракрасное облучение усиливает влияние  на организм УФ радиации. УФ лучи оказывают  преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим  эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D,   который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена – биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма.

    Кожа  разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и  способностью её к пигментации.

    Солнечные ванны.

    Солнечные ванны с целью закаливания  следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный  удары). Принимать солнечные ванны  лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком  жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней  полосе – 9-13 и 16-18 часов; на юге – 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны  надо принимать при температуре  воздуха не ниже 18°. Продолжительность  их не должна превышать 5 минут (далее  прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Воздушных ванн время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками. 
 
 
 
 
 

    Список  использованной литературы

1. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест»  Минск 1999 год.
2. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
4. С.Н. Попов  «Лечебная физическая физкультура» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.