В связи с тем, что исследование проводится в старших классах, во втором параграфе мы рассмотрели  особенности физического развития и особенности методики физического  воспитания старших школьников. В ходе изучения литературы нами установлено, что в данном возрасте сохраняются еще немалые резервы для улучшения двигательных способностей, особенно если это делать систематически и направленно. В целом мы пришли к выводу, что в работе со старшеклассниками рекомендуется шире, чем в предыдущих возрастах, применять метод индивидуальных заданий, дополнительных упражнений, заданий по овладению двигательными действиями, развитию физических способностей с учетом типа телосложения, наклонностей, физической и технико-тактической подготовленности.

     В третьем параграфе рассмотрены особенности планирования и распределения различный видов нагрузок. Изучив литературу соответствующей тематики, мы выявили, что норма обучающих нагрузок зависит от индивидуальных способностей занимающегося. Основной объем обучения производится в процессе выполнения развивающих, восстановительных, подготовительно-стимулирующих и активирующих нагрузок. Специально обучающая нагрузка, выполняемая на уроках физкультуры, домашних заданиях, определяется по критерию эффективности обучения и овладения школьником соответствующими умениями и навыками.

     Вторая  глава нашей дипломной работы – экспериментальной исследование. В ходе него мы разработали, провели экспериментальный урок и проанализировали традиционный урок физической культуры, проведенный педагогом высшей квалификационной категории. По содержания уроки были аналогичными. Разница была лишь в планировании и распределении физической нагрузки нагрузки. В ходе обоих уроков проводилась пульсометрия у одного учащегося. Анализы уроков привели нас к следующим выводам:

     - высокую нагрузку не стоит  давать до 10 и после 37 минуты  урока;

     - высокие нагрузки следует применять  на 10-й, 15-й, 25-й и 35-й минутах от начала урока;

     - высокие нагрузки необходимо  чередовать для приведения в  норму сердцебиения;

     - в конце урока необходимо давать  упражнения, успокаивающие сердцебиение, например, ходьба с упражнениями  на дыхание;

     - необходимо четко спланировать  дозировку упражнений для того, чтобы было время на восстановление  пульса.

     По  результатам исследования мы пришли к выводу, четкое дозирование нагрузки является важным аспектом подготовки учителя физкультуры к уроку.

     Данный  дипломный проект не исчерпывает  всю полноту поставленной проблемы, решение которой может быть продолжено в других научных исследованиях.

Список  используемой литературы

1. Абрамовский И. Н. Зависимость между силой, весом и ростом спортсмена// Теор. и практ. физ. культ., 1968, №11, с. 17–19.
2. Абросимова Л.И., Карасик В.Е. Определение физической работоспособности детей и подростков // Медицинские проблемы физической культуры. 1978, вып. 6, с. 38-41.
3. Актуальные проблемы валеологии, воспитания учащихся в условиях новой концепции физкультурного образования: Матер. междунар. конф. Нальчик, 2002, с. 78-81.
4. Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса.— М.: Медицина, 1968.— 166 с
5. Бальсевич В.К. Физкультура для всех и для каждого. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.
6. Вайнабаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников – К.: ”Вища школа”, 1999 – 300 с.
7. Введение в теорию физической культуры / под ред. Л.П. Матвеева. – М.: Физкультура и спорт, 1983.
8. Годик М. А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок.-М.: Физкультура и спорт, 1980.- 136с.
9. Дворкин Л.С., Воробьев С.В., Хабаров А.А. Особенности методики интенсивной силовой подготовки юных атлетов 12-13 лет //Физическая культура, 1997, 4.
10. Дубровский В.И. Спортивная физиология. М.: Владос, 2005. 462 с.
11. Евсеев Ю.И. Физическая культура. – Ростов н/Дону: Феникс, 2003.
12. Единак Г.А. Индивидуализация процесса развития двигательных качеств юношей 15 - 17 лет разных соматических типов на уроках физической культуры: Автореф. канд. дисс. М., 1992. - 25 с.
13. Жуков О.Ф. Технология реализации индивидуального подхода к физической подготовке школьников 14-17 лет //Физическая культура, 2004, 2.
14. Зайцева В.В. Методология индивидуального подхода в оздоровительной физической культуре на основе современных информационных технологий: Автореф. докт. дисс. М., 1995. - 47 с.
15. Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 1966.—200 с.
16. Качашкин В.М. Методика физического воспитания. – М.: Просвещение, 1980 – 304с.
17. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое воспитание. – М.: Высш. шк., 1989 – 202 с.
18. Лёвушкин С.П., Салимзянов Р.Р. Оптимизация физического состояния школьников 7 - 10 лет на основе влияния мышечных нагрузок различной направленности. - Ульяновск: ИПК ПРО, 2003. - 144 с.
19. Лубышева Л.И. Социальное и биологическое в физической культуре человека в аспекте методологического анализа // Теория и практика физ. культуры. 1996, 1, с. 2-4.
20. Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учеб. пос. Ставрополь, 2001. - 224 с.
21. Матвеев А.П. Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 – 543с.
22. Пастушенко Г. А Дозирование физических нагрузок. - К.: "Здоров’я", 1986 – 83 с.
23. Пискова Д.М. Индивидуализация физического воспитания юношей 17-18 лет на основе учета структуры моторики. Автореф. канд. дисс. М., 1993. - 24 с.
24. Программа общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1-Х1 классов с направленным развитием двигательных способностей /Подг. В. И. Ляхом, Г. Б. Мейксоном. — Просвещение, 1993.-64 с.
25. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. – М.: академия, Высшая школа, 2001.
26. Свечкарёв В.Г., Ломакина Е.Д. Обоснование педагогической технологии физического воспитания, базирующейся на использовании искусственной среды адаптивного воздействия //Физическая культура, 2004. 3
27. Селевко Г.К. Современные образовательные технологии: Учеб. пос. - М.: Народное образование, 1998. - 256 с.
28. Смирнов В.М. Физиология физического воспитания. – М.: Владос-Пресс, 2002
29. Спортивная физиология. Под редакцией Я.М. Коца. – Москва: Физкультура и спорт, 1986.
30. Теория и методика физического воспитания / Под ред. Л.В. Волкова– М.: Просвещение, 1979 – 314 с.
31. Теория и методика физического воспитания. / Под редакцией Б.М. Шияна. – М.: Просвещение, 1988. – 224 с.
32. Физическая культура: Практ. пособие / Б.И. Загородский, И.П. Залотарев, Ю.П. Пузырь и др. – 2-е изд., прераб. и доп. – М.: Высш. шк., 1989. – 383 с.: ил.
33. Фильченков Д.А. Методика реализации индивидуального подхода в физическом воспитании старшеклассников: Автореф. канд. дисс. М., 1994. - 23 с.
34. Фомин Н.А., Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания - М.: Физкультура и спорт, 1972 – 176 с.
35. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. – М.: издательский центр Академия; мастерство; Высш. школа, 2000. – 155 с.
36. Чепик В.Д. Физическая культура в социальных процессах. - М.: ТЕИС, 1995.
37. Эльгаров А.А., Эльгарова Л.В. Здоровье молодежи, кто и как его сохранит? // Физическая культура, 2004. 5