Дыхание и физическая культура

     6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Выполнить 10-15 раз.

       6 Оздоровительные  методики:

     1) Метод Е.Н Стрельниковой:  Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется «парадоксальная». Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений, вам необходимо ознакомиться с основными правилами.

     Правило 1

Учимся  принюхиваться. Скажите себе: «Гарью пахнет! Тревога!» Резко, шумно, на всю  квартиру, нюхайте воздух, как собака след. Чем естественнее, тем лучше.

Самая грубая ошибка, которую делают новички, – тянуть воздух, чтобы набрать его побольше. В парадоксальной гимнастике такой вдох недопустим. Вдох должен быть короткий, резкий, шумный, активный: чем естественнее, тем лучше. Думайте только о вдохе.

     Правило 2

Выдох не самоцель гимнастики, это всего  лишь результат вдоха. Пусть отработанный воздух уходит после каждого вдоха  как угодно, сколько угодно. Не мешайте  процессу. Но лучше выдыхать ртом, чем  носом. Не напрягайтесь, не помогайте  выдоху. Говорите себе только: «Гарью пахнет! Тревога!» И следите, чтобы вдох шел одновременно с движением. Выдох произойдет сам по себе.

     Внутри  воздух все равно не останется. Запомните, во время гимнастики рот нужно  слегка приоткрыть. Попробуйте почувствовать  радость от дыхания, активно двигайтесь, не выполняйте движения со скукой и как бы по обязанности.

     Представьте, что вам дан уникальный шанс вернуться  в детство: вы снова ребенок, и  вам нравится играть. Сегодня вы дикарь, папуас, туземец: играйте как  маленькие дети, и все получится. Движения придают короткому вдоху вполне достаточный объем и глубину, от вас не требуется особых, чрезмерных усилий.

     Правило 3

     Научитесь делать быстрые и короткие циклы  вдохов. Выполняйте эти циклы так, словно накачиваете шину, постарайтесь сохранять одинаковый темп. Тренировать движения и вдохи начинайте со счета 2, 4 и 8. Темп – 60-72 вдоха в минуту (частота пульса). Вдохи должны быть громче выдохов. Обычная норма задания – 1000– 1200 вдохов, можно и больше – 2 тыс. вдохов. Паузы между дозами вдохов – 1-3 с.

     Правило 4

     Никогда не выполняйте задание через силу, делайте подряд столько вдохов, сколько  в данный момент сможете сделать  без напряжения. Основная ошибка: стараться  сделать упражнение любой ценой. Именно этого и нельзя допускать. Если ваше тело страдает при выполнении вдохов, значит, оно еще не готово. Дайте ему постепенно войти в ритм, не насилуйте себя. 

     2) Метод К.П.Бутейко:  Сущность метода состоит в восстановлении, путем несложных дыхательных тренировок, физиологической концентрации (или парциального давления) углекислого газа, как в воздухе альвеол легких, так и в крови.

     Согласно  существующей закономерности (эффект Вериго-Бора), снижение уровня СО2 ниже предельно допустимого (менее 4.5% или 32 ммHg в альвеолярном воздухе), резко  усиливает т.н. сродство кислорода к гемоглобину крови.

     Это ведет к уменьшению количества молекулярного  кислорода (О2), освобождаемого из оксигемоглобина  эритроцитов в ткани , т.е. к тканевой гипоксии.

     Возникает "парадокс глубокого дыхания" - его учащение или углубление, при прочих равных условиях, как ни странно на первый взгляд, уменьшая концентрацию СО2, резко снижает поступление О2 во все ткани организма.

     Последующая патофизиологическая цепочка взаимозависимых  процессов, в конечно итоге, приводит к развитию различных заболеваний во всех системах и органах. 

     3) Методика Фролова: Дыхание проводится без использования каких-либо аппаратов и приспособлений. Часы для отсчета времени не нужны, отсчет времени ведется по ритму и количеству движений грудной клетки и брюшной стенки. При задержке дыхания на вдохе альвеолы находятся в движении, напряжение брюшной стенки создает массирующую нагрузку на внутренние органы. Кроме того происходит постоянная работа мышц, что дополнительно создает эффект небольшой физической нагрузки. В результате этого происходит потоотделение и в конце тренировки ощущается приятный эффект как от нормальной физической зарядки. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Литература:

1. Схемы лечения внутренних болезней и синдромов - Ижевск, 1995.
2. Чиркин А.А., Окороков А.Н., Гончарик Н.А. Диагностический

 справочник  терапевта. - Минск, 1992

3. Бормаш Ю.М  “Человек” - Москва, 1989
4. Биология продолжительности жизни", Л.А. Гаврилов, Н.С.

Гаврилова, 1991 г.

5. "Энциклопедия долгожительства", Конев В.С., 2003 г.
6. "Эволюция концепций в геронтологии", Анисимов В.Н.,

1999 г.