Физическая активность, как средство укрепления здоровья и повышения уровня физической подготовки человека

     Климат  или регион. Климатические или  погодные условия, несомненно, влияют на структуру физической активности большинства занимающихся. Исследователи обнаружили также региональные различия физической активности людей .

     Поведенческие факторы также довольно часто  влияют на «верность» физическим нагрузкам. Некоторые существенные поведенческие  факторы являются не совсем очевидными, среди них — курение и род  занятий.

     Курение. Курящие чаще прекращают занятия, чем  люди, не имеющие этой вредной привычки. Они, как правило, избегают режимов  занятий высокой интенсивности  и высокой частоты. Малоподвижные  люди, которые курят, часто жалуются на утомление при приложении усилий, независимо от вида физической активности.

     Род занятий и доход. Люди с большими доходами, более образованные и занимающие более высокие должности, как  правило, более активные физически. Рабочие чаще прекращают занятия и менее физически активные, чем офисные служащие. По всей видимости, работа которую выполняют рабочие, воспринимается как адекватная для сохранения здоровья и уровня физической подготовленности. Тем не менее среди представителей рабочих профессий, число лиц прекращающих занятия, очень большое.

     Успех или неудача программы физических занятий может зависеть от ряда структурных  факторов. Наиболее важные из них —  интенсивность физических нагрузок, качества руководителя, групповая или  индивидуальная программа.

     Интенсивность физических нагрузок. Дискомфорт при  выполнении физических нагрузок, несомненно, влияет на приверженность программе  занятий. Физические нагрузки высокой  интенсивности, естественно, являются более тяжелыми, чем нагрузки небольшой  интенсивности, особенно для людей, которые вели малоподвижный образ  жизни. Снижая интенсивность и удлиняя  продолжительность занятия, занимающийся подвергается таким же положительным воздействиям, как и при высокой интенсивности физических нагрузок. Средний уровень интенсивности физических нагрузок повышает вероятность продолжения занятий, а также степень «верности» физическим нагрузкам.

     Интенсивная физическая нагрузка связана с повышенным риском травмирования. Начиная программу занятий, многие люди пытаются сразу же выполнять большие нагрузки, в результате чего они вынуждены прекратить занятия из-за болезненных ощущений в области мышц, повреждения мягких тканей и т.п. Поэтому физические нагрузки должны быть средней интенсивности.

     Групповая или индивидуальная программа. Занятия  в группе повышают «верность» физическим нагрузкам, в отличие от индивидуальных занятий. Групповые программы приносят удовольствие занимающимся, обеспечивают социальную поддержку, а также позволяют сравнивать свой прогресс и уровень физической подготовленности с таковыми у других занимающихся. Кроме того, занятия в группе повышают ответственность [12 с.248] .

      Несмотря  на значительные положительные воздействия  физических нагрузок, включающие повышение  самооценки, снижение напряжения и  депрессии, снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и так далее, лишь половина людей, начавших заниматься, продолжают  поддерживать свою жизнь в ритме физической активности. И в итоге, человек сам должен понять и осознать что для него важнее всего, ведь  здоровье - это первая и важнейшая потребность человека. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность.  Ведь здоровый образ жизни включает в себя основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и так далее.

Заключение 

     Обобщая изложенное выше можно заключить, что проблема физической активности человека в настоящее время принимает особую актуальность. Физическая нагрузка – это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность – неотъемлемый и сложный компонент поведения человека.

       Система здравоохранения, ориентированная преимущественно на лечение болезней, нередко оказывается малоэффективной. Поэтому в современном обществе возрастает значение первичной профилактики, здорового образа жизни, и особенно, занятий физической культурой. Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых. При поддержании тела в определённом положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры.

     Физическая  культура – это составная часть  общей культуры общества и

личности. Основу ее специфического содержания составляет рациональное использование двигательной деятельности в качестве фактора оптимизации своего физического состояния и развития. Это культура физических упражнений, благодаря которым достигается высокий уровень развития физических качеств и вегетативных функций, а также необходимая сумма знаний, позволяющая творчески подходить к процессу физического воспитания и совершенствования. Физическая культура – это целый комплекс мероприятий,

     Занимаясь физическими упражнениями регулярно, а для этого надо выделять время в распорядке дня. Периодически нужно менять виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым устранять элемент монотонности в занятиях, уменьшить вероятность прекращения занятий. Надо упрощать физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста. Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет  нашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

       И в заключении, надо помнить, что физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и укрепления здоровья, в повышении уровня подготовки человека, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом жизни! 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованных источников 

1. Абрамова  Т.Ф. Остеопороз и физическая активность / Т.Ф. Абрамова, Т.М. Никитина, Н.И. Кочеткова // ЛФК и массаж. - 2007. - N 1. - С. 22-28.
2. Авербух М. Двигайся больше, живи дольше : Уник. фитнес-прогр. продления молодости / Авербух Марк. - М.: Гранд-Фаир, 2004. - 269 с.
3. Васильков А. А. Теория и методика спорта : учебник для вузов //Ростов-на-Дону : Феникс, 2008. - 379 с.
4. Воропаев В.В. Слагаемые здорового образа жизни / В.В. Воропаев, Л.В. Лакомкина // Культура физическая и здоровье. - 2005. - N 4 (6). - С. 65-68.
5. Гришина Ю. И. Общая физическая подготовка. Знать и уметь : учебное пособие для вузов //Ростов-на-Дону : Феникс, 2010. - 249 с.
6. Матвеев Л.П. Обобщающая теория физической культуры на текущем этапе своего становления / Л.П. Матвеев // Теория и практика физ. культуры. - 2009. - N 9. - С. 16-17.
7. Медина Е.Н. Правила здоровой жизни //Архитектура тела и развитие силы. -  2000. - № 4- 12-13с.
8. Николаев А.А. Двигательная активность и здоровье современного человека: Учебное пособие для преподавателей и студентов высших учебных заведений физической культуры. //Смоленск: СГИФК, СГУ. - 2005. - 93 с.
9. Потёмкина Р.А. Школа здоровья. Физическая активность и питание.// М.:Геотар-Медиа, 2011.- 96с
10. Психология физического воспитания и спорта / под ред. А.В.Родионова. // М.:  Проект Фонд мир, 2004.- 368с.
11. Сонин В.А. Психодиагностическое познание профессиональной деятельности. -М.: Речь, 2004.- 180с.
12. Уэйберг Р.С., Гоулд Д.К. Основы психологии спорта и физической культуры.// Киев: Олимпийская литература, 2006, - 335с.
13. Чичуа Д.Т. Концепция физической активности - опыт Европы / Д.Т. Чичуа // Медицина и спорт. - 2005. - N 2. - С. 5-6.