Методические особенности обучения техники передвижения на лыжах учащихся 9 кл на уроках физкультуры

стоя

к склону сначала  правым, затем левым боком. Подъем «лесенкой» разучивается с продвижением вверх, затем с продвижением вперед- вверх и

назад-вверх.

Подъем «зигзагом» разучивается после разучивания  всех способов подъемов. Он состоит из комбинации различных способов подъемов на лыжах и выполняется путем изменения направления подъема. Упражнения для обучения подъемам

Подъем «лесенкой» используется на крутых склонах и  осуществляется боком приставным шагом. «Елочка» применяется тогда, когда попеременным шагом идти нельзя (лыжи проскальзывают назад) - носки лыж разведены и поставлены на внутренние ребра, так чтобы не проскальзывали; задние части лыж перекрещиваются, не задевая друг друга при переносе. «Полуелочка» - одна лыжа ставится по прямой, а другая, стоящая выше по склону, под углом по направлению движения носков наружу, на внутренние ребра.

• Боковые шаги на ровном месте в правую (левую) сторону.
• Подъем на склон «лесенкой», повернувшись к нему сначала левым, затем правым боком.
• Имитация подъема «елочкой» на ровном месте.
• Имитация подъема «елочкой» по следу, оставленному взрослым.
• Подъем «елочкой» на пологий склон.
• Подъем «елочкой», ускоряя темп движения.

Методика обучения технике спуска.

Спуск в зависимости  от его условий выполняется в высокой, средней (основной) или низкой стойке.

1 .Имитация на  месте стоек при спуске: высокой,  основной, низкой, стойки отдыха.

2. Спуск в глубоком приседе, ухватившись руками за крепления (пятки ботинок касаются лыж).
3. То же, но ноги слегка разогнуты.
4. Спуск в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном. И.п.- высокая стойка, лыжи расставлены на 10-15см, одна нога выдвинута на пол ступни вперед, масса тела распределена равномерно на обе лыжи. Руки опущены

вниз, палки  обращены кольцами назад. Сделав несколько шагов по склону вниз, перейти в свободный спуск в высокой стойке.

5. Спуск в основной стойке по небольшому склону. И.п.- основная стойка для спусков стоя на месте:лыжи расставлены на 10-15см, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены, согнуты в локтевых суставах и вынесены вперед, палки кольцами назад. Для улучшения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20см. Проделать пружинящие движения в голеностопных суставах, перейти в свободный спуск.
6. Спуск в низкой стойке на прямых участках под уклон. И.п.- низкая стойка для спусков на месте. Лыжи расположены на расстоянии 10-15см друг от друга, одна нога выдвинута на полступни вперед, ноги максимально согнуты в коленных суставах, туловище подано вперед, руки вытянуты возможно больше вперед; опущенная вперед-вниз голова приподнята, взгляд устремлен вперед. Проверив и.п. выпрямиться и после 2-3 шагов перейти в свободный спуск по склону в низкой стойке.
7. Спуск в стойке отдыха. И.п.- стойка отдыха при спуске на месте, наклонить туловище вперед, чтобы опереться руками о колени, палки кольцами назад.
8. Начать спуск в глубоком приседе, ухватившись руками за крепления, а на выкате разогнуть ноги.
9. Начать спуск в положении 3, а на выкате слегка разогнуть ноги, не меняя положения туловища, при этом кисти почти прямых рук положить на колени.
10. Спуск в стойке руки на коленях.
11. Спуск в стойке руки на коленях, а на выкате коснуться руками лыж впереди креплений и вернуться ви.п.

Упражнение  выполнять за счет сгибания и разгибания ног, положение туловища не менять.

12. Спуск со склона, многократно перенося вес тела с лыжи на лыжу.
13. Спуск с изменением глубины стойки (многократные пружинистые приседания).
14. Спуски в основной стойке с разными положениями рук: в стороны, вперед, за спиной, за головой, одна на голове, другая за спину и т.д.
15. Спуск в основной стойке многократно меняя положение рук: в стороны-вниз, вперед-в стороны, на колени-за голову и т.д.
16. Спуск в позе отдыха (предплечья на бедрах).
17. Спуск в положении одна нога наполовину ступни впереди другой.
18. При спуске, перенося вес тела с лыжи на лыжу, слегка приподнять носок свободной от веса тела лыжи.
19. Спуск со склона с легкими многократными подпрыгиваниями (лыжи чуть отделяются от поверхности снега).
20. Спуск, поочередно поднимая то одну, то другую лыжу.

Ошибки:

-напряженная  поза, спуск на прямых ногах;

-спуск в положении  «угла» (ноги прямые, туловище наклонено  вперед);

-палки кольцами  вперед;

-вес тела  распределяется на носках, а не  на всей ступне (в низкой стойке);

-при спуске  наискось загружается верхняя лыжа; лыжи ставятся на ребро сгибанием ноги в голеностопном суставе, а не наклоном коленей к склону;

-торможение  палками;

-стойка слишком  высока, руки подняты высоко. Палки  держатся перед телом;

-стойка малодинамична  - ноги плохо пружинят, лыжник  не умеет приспособить расстановку ног к условиям рельефа и условиям снега.

Подвижные игры.

1. «Спуск шеренгами»

В шеренгах, взявшись за руки. По сигналу спускаются вниз, стараясь как можно дальше проехать, и не потеряв ни одного игрока.

2. «Спуск на одной лыже».

Другая лыжа на весу. Побеждает тот, кто дальше проедет таким образом.

3. «Попади в цель».

При спуске со склона нужно попасть в цель (мишень, снежная баба).

4. «Не задень». Играющие при спуске должны пропустить между лыжами предмет, лежащий на склоне.

Методика обучения технике поворотам. Переступанием.

1 .Поочередно  поднимать носки лыж на месте.

2. То же, но сильнее согнуть ноги.
3. То же, переставляя носки лыж вправо, а затем влево частыми движениями и на небольшое расстояние.
4. Поворот переступанием на месте вправо и влево.
5. То же, что упр.З, но добавить одновременные отталкивания палками, тем самым, выполняя поворот в движении.
6. То же в другую сторону.
7. Спуск с горы в основной стойке с переносом веса тела то на одну, то на другую лыжу.

8*То же с  приподниманием носка лыжи. 9.Переступание на параллельную лыжню при спуске. Ю.Поворот переступанием к склону из спуска наискось. 11.Односторонний коньковый ход.

12. Переступание, двигаясь по кругу и активно отталкиваясь ребром наружной лыжи.
13. Поворот у подножия горы (после небольшого спуска). М.Поворот на пологом склоне.
15. Серия поворотов - налево, направо, налево и т.д. у подножия горы и на склоне.
16. Поворот с отталкиванием палками.

«Плугом».

LHaровной поверхности принять положение «плуга» и постепенно попеременно переносить массу тела на правую и левую ногу.

2. При спуске в основной стойке принять положение «плуга» и обратно.
3. При спуске принять положение «плуга» и продолжить движение до полной остановки лыж.
4. При спуске несколько раз менять положение «плуга», меняя ширину разведения лыж.

З.При спуске выполнить несколько раз перенос веса тела с одной лыжи на другую.

6. Из положения торможения «плугом» выполнить поворот «плугом».
7. Начало спуска пройти в основной стойке, после набора небольшой скорости выполнить поворот «плугом» в одну, затем в другую сторону.
8. То же, но повороты непрерывные.
9. Выполнить повороты в разные стороны, объезжая флажки.

Ю.Игра «Кто лучше  нарисует на снегу».

Две команды  стоят в колоннах по одному. Капитаны спускаются первыми, прокладывая трассу спуска, делая не менее 4 поворотов  вправо и влево «плугом», как бы рисуя на горе «змейку». Остальные участники при спуске с горы стараются точно воспроизвести путь капитана.

Ошибки:

-недостаточный  перенос веса тела на внешнюю  лыжу;

-сильный наклон  туловища вперед, отведение назад  таза и распрямление обеих ног;

-слаб нажим  на пятку лыжи;

-носки лыж  недостаточно сведены;

-неиспользование  вращения верхней частью тела, когда это движение нужно для  усиления поворота лыж.

Упором.

ЬВыполнить  движение поворота, стоя на месте: отвести  лыжу, поставить её в упор на ребро, перенести на неё вес тела.

2. Принять положение торможения упором правой ноги. Смещать массу тела с левой ноги на правую и обратно. При этом лыжи не должны менять своего положения; правая лыжа должна быть поставлена на ребро, а центр тяжести между лыжами. Поменять положение ног.
3. То же, но как бы приподнимая левую ног, освобождая её от нагрузки.
4. Спуски наискось.
5. Во время спуска вначале выполнить торможение упором правой ногой, А затем перенести массу тела на правую ногу и выполнить поворот.
6. Спуски наискось с отведением верхнейлыжив положение упора и обратно.

Т.Отвести правую ногу в положение упора и перенести  на неё массу тела, освобождая левую  ногу.

8. То же, но с последующим приставлением левой лыжи к правой.
9. Полный поворот из косого спуска на малой скорости и при небольшой крутизне склона.

Ю.Повороты с  опорой на палку.

11 .Два полных  сопряженных поворота.

12.Спуски в  сочетании с сериями сопряженных  поворотов.

Ошибки:

-поздно выдвигается  внешняя лыжа и получается  не поворот, а торможение;

-преждевременная или, наоборот, слишком длительная загрузка внешней лыжи;

-«сидение на  пятках», т.е. приседание с перенесением  веса тела назад во второй  части поворота, после пересечения  линии спада, загружается внутренняя  лыжа и происходит поворот  «ножницами»;

-во второй части поворота, после перехода к повороту на параллельных лыжах, не выдвигается вперед верхняя по склону нога и одноименное плечо.

На параллельных лыжах.

 

 

 

 

1 .Имитация входа в поворот на месте.

2. Вход в поворот в облегченных условиях (места склона с увеличивающейся крутизной - перегибом) из спуска прямо и дальнейшее движение по дуге.
3. То же, но из спуска наискось.
4. Два сопряженных поворота.
5. Повороты на усложненном рельефе склона.
6. Спуски со свободными поворотами.
7. Спуски с поворотами по заданию.

Ошибки:

-замедленный  или слишком поздний перенос  веса тела на наружную лыжу;

- загрузка внутренней лыжи при скольжении по дуге;

-непараллельное  ведение лыж при движении по  повороту;

-слабое вращательное  движение туловища и плеч

Попеременныйдвухшажный ход

 

 

 

 

Попеременный четырехшажный ход

 

 

 

 

 

Одновременный бесшажный ход

Основной способ (палки выносятся вперед до скользящего шага)

 

 

 

Скоростной  способ (палки выносятся вперед вместе с шагом) Одновреметгыйдвухшажный  ход