Методические особенности обучения техники передвижения на лыжах учащихся 9 кл на уроках физкультуры

Перед тем как  начать передвижение одновременным  двухшажным коньковым ходом, следует  повторить подводящее упражнение «Маятник». При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на такие движения:

а) полный перенос массы тела на одну ногу (контролем является поднимание другой ногой лыжи над снегом на 10-15 см);

б) сгибание ноги, принявшей массу тела (контроль — колено закрывает стопу);

в) быстрое разгибание ноги с отталкиванием всей стопой (контроль — передний конец лыжи поднят над снегом, каблук ботинка прижат к грузовой площадке).

Пройти три  круга. При прохождении первого  круга следить за переносом массы тела, второго — сгибанием опорной ноги, третьего — быстрым отталкиванием с прижатием каблука ботинка к грузовой площадке лыжи.

Подобрать склон, имеющий впадину и ровную поверхность. Вначале проложить несколько  лыжней на участке склона с ровной поверхностью. На этом участке повторить спуски в основной и низкой стойках, а также переход из низкой в основную и снова в низкую стойку.

Спуски с  преодолением впадины напоминают переход  из низкой стойки в основную. К преодолению  впадины надо своевременно подготовиться и выполнить такие движения. Приближаясь к впадине, принять низкую стойку. Оказавшись во впадине, ноги быстро разогнуть, то есть изменить стойку спуска. После преодоления впадины снова перейти к низкой стойке. Затем продолжать спускаться в основной или какой-либо другой стойке в зависимости от скорости спуска.Пройти по учебно-тренировочной лыжне 5 км с ЧСС 120-140 уд./мин.

Методика обучение технике ходов. Уроки 74-75,77-78

Попеременный  двухшажный ход.

1. Изучение посадки лыжника: в положении посадки - прыжки и подскоки на слегка согнутых ногах, сохраняя посадку.
2. Изучение движения рук: в положении посадки - маховые движения руками, как при попеременном двухшажном ходе.
3. Имитация попеременного двухшажного хода на месте. Из и.п, стоя на одной ноге, в положении одноопорного скольжения маховая нога выпрямлена назад - смена ног прыжком.
4. Имитация отталкивания ногой с выпадом. Из положения посадки лыжника - выпад вперед с отталкиванием, выпрямляя толчковую ногу. Выпад примерно на три стопы вперед.
5. Прыжки вперед, сохраняя правильную посадку. В положении одноопорного скольжения.
6. Шаговая имитация попеременного двухшажного хода.
7. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода.

Упражнения 1-7 выполнять  без лыж.

8. Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.

Подобрать склон, имеющий впадину и ровную поверхность. Вначале проложить несколько  лыжней на участке склона с ровной поверхностью. На этом участке повторить  спуски в основной и низкой стойках, а также переход из низкой в  основную и снова в низкую стойку.

Спуски с  преодолением впадины напоминают переход  из низкой стойки в основную. К преодолению  впадины надо своевременно подготовиться  и выполнить такие движения. Приближаясь  к впадине, принять низкую стойку. Оказавшись во впадине, ноги быстро разогнуть, то есть изменить стойку спуска. После преодоления впадины снова перейти к низкой стойке. Затем продолжать спускаться в основной или какой-либо другой стойке в зависимости от скорости спуска.Пройти по учебно-тренировочной лыжне 5 км с ЧСС 120-140 уд./мин.

Методика обучение технике ходов. Уроки 74-75,77-78

Попеременный  двухшажный ход.

1. Изучение посадки лыжника: в положении посадки - прыжки и подскоки на слегка согнутых ногах, сохраняя посадку.
2. Изучение движения рук: в положении посадки - маховые движения руками, как при попеременном двухшажном ходе.
3. Имитация попеременного двухшажного хода на месте. Из и.п» стоя на одной ноге, в положении одноопорного скольжения маховая нога выпрямлена назад - смена ног прыжком.
4. Имитация отталкивания ногой с выпадом. Из положения посадки лыжника - выпад вперед с отталкиванием, выпрямляя толчковую ногу. Выпад примерно на три стопы вперед.
5. Прыжки вперед, сохраняя правильную посадку. В положении одноопорного скольжения.
6. Шаговая имитация попеременного двухшажного хода.
7. Прыжковая имитация попеременного двухшажного хода.

Упражнения 1-7 выполнять  без лыж.

8. Передвижение скользящим шагом без палок под уклон и на равнине.

9.То же, с  учетом количества шагов при  прохождении 30-50- метровых отрезков.

Ю.То же, с энергичными  подседаниями и толчками ногами, стараясь как можно дольше скользить на одной лыже.

11.Отталкивание  лыжей на месте из и*п, выпада, вес тела на толчковой ноге, находящейся сзади и слегка  согнутой.

12. То же, в движении - многократное отталкивание одной ногой с предварительным подседанием на толчковой ноге - «самокат».
13. Маховые, маятникообразные движения правой (левой) ногой вперед- назад изи.п. стоя с опорой на палки.

М.Вынос толчковой  ноги вперед и плавный перенос  на нее веса тела с последующим  скольжением, синхронно выполняя смену рук из и.п. окончания скольжения (по частям на пологом склоне, слитно на равнине).

15. Ходьба без палок в пологий подъем с движениями рук.
16. Бег на лыжах, держа палки за середину, с переходом на скользящий шаг с прокатом на одной лыже на равнине и в подъем 2-3°.
17. Передвижение под уклон (ноги вместе), поочередно отталкиваясь палками.

18.Одновременный  бесшажный ход под небольшой  уклон и на равнине, чередуя  отталкивание двумя палками и  одной (правой, левой).

19. Передвижение скользящим шагом с широкой амплитудой движения рук, держа палки за середину.
20. То же, держа палки ниже петель с периодической постановкой их на снег, согласуя с движениями ног.
21. Бег на лыжах с небольшим прокатом, акцентируя внимание на выносе, постановке палок и своевременном начале толчка рукой в подъем 2- 3°.
22. Передвижение попеременным двухшажным ходом с различной скоростью на учебной лыжне и по пересеченной местности.

23 Передвижение  ходом с заданной длиной шага, постепенно увеличивая его длину  (разметка длины шагов флажками).

24.Передвижение с подъемом 5-8° с заданной длиной шага.

2 5.Пере движение  по твердой неровной лыжне  (с горизонтальными и вертикальными  неровностями).

26.Передвижение  по мягкой, плохо укатанной лыжне  с произвольной и заданной  длиной шага.

Ошибки:

-нарушение структуры  скользящего шага;

-нарушение координации  рук и ног (руки и ноги  сами по себе);

-неполное отталкивание  руками (нередко к этому приводит  жесткий хват за палку, когда  ученик не отпускает ее в  нужный момент;

-«хромой» шаг;

-вертикальная  постановка палки и работа ею как веслом;

-сильное сгибание  руки в локте при выносе  её вперед (из-за чего палка  выносится кольцом вперед или  ставится вертикально);

-отсутствует  перекрестная координация работы  рук и ног (одноименные нога  и рука выносятся вперед, или  обе выносятся назад).

Попеременный  четырехшажный ход.

1 .Маятникообразные  движения палками, стоя на месте  (правой, левой и поочередно двумя).

2. Ходьба ступающим шагом с маятникообразным движением сначала одной палкой (другую прижать под мышкой), затем другой, далее двумя палками.
3. Ходьба ступающим шагом с постепенным переходом на скольжение, увеличивая амплитуду шага и выноса палок вперед.
4. Ходьба без палок ступающим шагом с небольшим скольжением под счет «раз-два-три-четыре».
5. На счет «раз-два» делая шаги, палки держат опущенными, а на 3-4 вместе с шагами делают легкие толчки палками (обозначают толчки).
6. По команде «вынос-вынос» лыжники вместе с шагами выносят палки вперед, по команде «толчок-толчок»- отталкиваются руками.
7. Ход в целом, обращая внимание на увеличение длительности скольжения в 3-4 шага на учебной лыжне.
8. То же, передвигаясь по пересеченному рельефу с разной скоростью при различных условиях скольжения.

Одновременный бесшажный ход.

1. Имитация бесшажного хода на месте на два счета: «и-раз!». И.п. - окончание толчка палками.
2. То же слитно.
3. То же с передвижением небольшими прыжками вперед на двух ногах, слегка отталкиваясь носками (при маховом выносе рук вперед).
4. Сделать несколько быстрых шагов, а затем, оттолкнувшись двумя палками, продолжить скольжение на обеих лыжах.
5. Передвижение бесшажным ходом под уклон.
6. «Кто после отталкивания палками проскользит дальше».
7. Лыжня размечена флажками на расстоянии 3-5м друг от друга. Пройти отрезок, отталкиваясь палками около флажков. Расстояние между флажками постепенно увеличивать.
8. Возле лыжни на расстоянии 35-40м ставят двое ворот. После разгона ученики проходят расстояние между воротами с наименьшим количеством отталкиваний палками.
9. На лыжне ставят 5-6 ворот с верхней перекладиной (высота 120- 130см). Ученики преодолевают участок одновременным ходом, скользя в наклоне под воротами, выпрямляясь и отталкиваясь между воротами.

Ю.Передвижениебесшажным  ходом на равнине.

1 l.Toже, за счет сгибания-разгибания туловища, руки прижаты к телу.

Ошибки:

-приседание  во время отталкивания;

-малый наклон туловища, либо его полное отсутствие;

-жесткий хват  за палку, не отпуская её  сзади (из-за чего руки не  проходят назад дальше ног);

-короткие отталкивания, руки не проходят назад до  конца; -раннее начало разгибания  туловища (руки ещё не завершили  отталкивание, а туловище уже начинает выпрямляться; -взгляд вниз (на лыжи), а не вперед; -движение ногами (шаги или подшагивания); -вертикальная постановка палок. Подвижные игры.

1. «Скользи дольше».

После разбега, сделав одно одновременное отталкивание палками, скользить как можно дальше.

2. «Сильнее оттолкнись».

На лыжне 50-100м  передвигаясь бесшажным ходом, сделать  как можно меньше отталкиваний палками.

3. «Наклонись и сильнее толкнись».

На лыжне  стоят ворота. Нужно пройти трассу, не задев ворот, наклоняясь.

Уроки 57,60: Способы подъемов изучаются в следующей последовательности:

подъем попеременным двухшажным ходом (ступающим и скользящим шагом);

подъем «полуелочкой»; подъем «елочкой»; подъем «лесенкой»; подъем «зигзагом».

Изучение каждого  из способов проводится в следующем порядке.

Задача 1. Овладеть способом подъема в целом.

Средства:

hВыполнение способов по разделениям и под счет (только для «лесенки»).

2. Выполнение  способов подъема в целом, Методические  указания

Перед разучиванием способов подъемов подобрать соответствующий склон.

При разучивании  обращать внимание на правильное сочетание  движений рук и ног, на наклон туловища вперед в зависимости от крутизны склона.

Подъем попеременным двухшажным ходом лучше разучивать на неразбитой лыжне с хорошей  опорой для палок сначала ступающим, затем

скользящим  шагом.

При разучивании  подъема «елочкой» обращать внимание на ширину разведения носков лыж и  на постановку их на внутренние ребра. Чем круче

склон, тем шире разводятся носки лыж, и лыжи больше ставятся на внутренние ребра.

Разучивание способа  подъема «лесенкой» вначале производится по разделениям под счет, затем  — в целом.

При обучении подъему  «лесенкой» ознакомить занимающихся с  выполнением его на два и на три счета (с различными вариантами сочетания

работы рук  и ног), начиная подъем из различных исходных положений,