Методика тренировки

Методика тренировок

Построение тренировочного занятия.

Организационный момент.

Построение, поклон (приветствие), сообщение главной цели тренировки, а также какой-либо другой важной информации.

Разминка

На разминку следует отводить примерно 10-20% времени тренировки. Состоит  она из двух частей. Задача первой —  поднять общую работоспособность  организма. Это может быть бег, или  серия прыжков, или специальные  упражнения на перемещения. В связи  с нашей спецификой, мы бы не рекомендовали  делать большой акцент на «просто  бег». Надо использовать время тренировки более эффективно, к тому же, при  «просто беге» дети, особенно младшего возраста, очень дезорганизовываются  и у начинающих инструкторов могут  возникнуть проблемы с дисциплиной. Если бег, то пусть это будет бег  с каким-либо заданием. Задача второй части — разработка подвижности  суставов, растягивание и увеличение эластичности мышц. Обычно рекомендуется  сначала выполнять упражнения для  рук, плечевого пояса, затем туловища, таза, а затем ног. Это не означает, что первая и вторая части должны быть раздельными друг от друга. Наоборот, в группах новичков, когда уровень  общей физической подготовки низок, лучше чередовать динамические упражнения (бег, прыжки) со статическими (наклоны, повороты и т. п.). Перед работой  ногами с высокой амплитудой обязательно  следует провести «растяжку». Вообще, упражнения на растягивание можно проводить  по нескольку раз в процессе тренировки.

Основная часть

Зависит от цели и задач  вашей тренировки. Задачами основной части могут быть:

1. ознакомление, детализирование, разучивание или совершенствование техники ударов;
2. развитие физических качеств;
3. тактическая подготовка; и др.

Наиболее целесообразно  планировать задачи тренировки в  такой последовательности:

1. овладение техникой и ее совершенствование;
2. развитие быстроты и ловкости
3. развитие силы
4. развитие выносливости.

Тактические задачи можно  решать параллельно, но при подготовке к соревнованиям бывает необходимо выделить их отдельно.

Основная часть занимает приблизительно 70 — 85% тренировочного занятия. Дети младшего возраста не могут  долгое время концентрироваться  на одном и том же. Примерно через 10-15 мин. их внимание ослабевает, им становиться  скучно, они не понимают еще слово  «надо», им должно быть интересно. Поэтому  или основная часть вашей тренировки должна состоять из разных по тематике блоков, или какая-то часть упражнений должна носить игровой характер или элемент соревнования.

Заключительная  часть

Сюда входят упражнения эмоционального характера. Это могут быть игры или  спарринг по заданию для закрепления  основной части тренировки. Например:

• спарринг только по прямой линии, или, наоборот, после каждого удара нужно уйти в сторону;
• спарринг с ограничением выбора ударов (только апчаги или только руками и т. п.);
• спарринг до первого технического действия, причем «на победителя» — проигравший выбывает; и др.

Заключительный  организационный момент.

Построение. Подведение итогов тренировки. Это может быть общая  оценка всей группы, а можно выставить  оценку каждому занимающемуся, не забыв  отметить то хорошее, что он сделал на сегодняшнем занятии, или выразить уверенность, что у него все получиться в следующий раз. Дети очень серьезно относятся к этим оценкам, некоторые  переживают даже больше чем в школе.

Напомнить о дне и времени  следующего занятия. Поклон.

Специальные упражнения, которые могут быть включены в  разминку или основную часть тренировочного занятия.