Учебные занятия по степ-аэробике

Выносливость необходима занимающимся степ - аэробикой женщинам среднего возраста для выполнения танцевальных соединений в заданном темпе с  ритмическим рисунком на протяжении длительного времени урока, а  также для работы с отягощениями в упражнениях направленного  характера.

3. Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при выполнении танцевальных и силовых (Л.Д.Назоренко,2002).

Различают два вида гибкости - пассивную и активную. Первая определяется эластичностью и растяжимостью  соединительнотканных образований (СТО), характеризующими мышечных волокон  и особенностями функционирования рефлексов спинного мозга. На вторую, кроме того, влияет сила мышц антагонистов. Для этого, чтобы увеличилась  пассивная гибкость, т.е. запустились  морфологические перестройки, приводящие к увеличению растяжимости мышц и  СТО, надо их растянуть и удерживать в таком положении как можно  дольше. Этому препятствует рефлекторное сокращение мышц в результате реакции  на растяжение, поэтому суть методики стретчинга с целью увеличения пассивной гибкости сводится к двум моментам.

1. Растяжение и удержание  мышц в растянутом положении.

2. Ослабление стрейт-реакции мышц при помощи других рефлексов спинного мозга и произвольной релаксации, чтобы мышцы расслабились и позволили удлинить себя и свои СТО.

В степ - аэробике упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. При использовании  упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект занятия.

В заключительной части занятия  по степ - аэробике используется стретчинг.

Стретчинг - это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей (Бет Шоу,2003, О.А. Иванова, 1991).

Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслаблении мышц или чередованию напряжения и расслабления растянутых мышц. Показано, что стетчинг создает в организме множество положительных эффектов, улучшающих самочувствие занимающихся, их внешний вид (Бет Шоу, 2003).

Выполнение танцевальных элементов требует от женщин амплитуды  движения. Амплитуда зависит от физических качеств и степени их развития у занимающихся женщин и является проявлением гибкости. Гибкость придает  движениям пластичность, мягкость, выразительность.

4. Быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп) являются элементарной формой скоростных способностей человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Выбор двигательных задач  по воспитанию быстроты требует соблюдений ряда методических положений, с одной  стороны, высокого владения техникой двигательного  действия, а с другой - наличия  оптимального функционального состояния  организма, обеспечивающего высокую  физическую работоспособность.

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, относительною  невелик, это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической  напряженностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять  в состоянии утомления, связанном  с падением скорости движений (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2004).

В степ – аэробике быстрота, как физическое качество играет важную роль при модификации упражнения, для получения «полного» тренерующего эффекта.

5. Ловкость. Основу ловкости составляют координационные способности, они понимаются как способность быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи (Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, 2003). Координационные способности играют важную роль на занятиях степ - аэробикой, т.к. положительный эффект танцевальных и силовых упражнений во многом зависит от уровня развития координации (равновесия).

Координационные способности  связаны с возможностями управления движениями в пространстве и времени, и включают:

• способность точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений);
• способность поддерживать статическое (позу) и динамическое равновесие;
• способность выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности.

Изменение исполнения вариаций движений требует от женщин быстроты реагирования и точности исполнения.

Заключение

В заключение работы можно сказать, что степ-аэробика – один из популярных видов оздоровительной аэробики у женщин среднего возраста, что доказывают многочисленные исследования. Это эмоциональная, зрелищная и интересная аэробика, которая покоряет своими зажигательными танцами в стиле латина, стрит-джаз, салса и т.д., а также разнообразием силовых упражнений. С каждым годом интерес к степ - аэробике постоянно увеличивается.

Занятия степ-аэробикой укрепляет веру в собственные силы, придают уверенность в себе. А также, направлены на воспитание и поддержание у женщин умения в необходимый момент мобилизовать все свои силы, а стандартные движения выполнять с минимальным усилием, напрягая только необходимые группы мышц, т.е. умение экономно и свободно двигаться, рационально расходовать силы в профессиональной деятельности и в быту.

В результате эксперимента можно сделать следующие выводы:

1. Анализ научно-методической литературы и практический опыт тренерской работы позволил выявить недостаточный объем материала учебно-методической направленности на развитие физической подготовленности женщин среднего возраста, особенно силовой, занимающихся степ-аэробикой, что вызвало необходимость проведения исследовательской работы в данном направлении.

2. Был разработан специальный  комплекс упражнений, направленной  на повышение уровня физической  подготовленности с учетом возрастных  особенностей женщин среднего  возраста и введен в занятия  по степ - аэробике.

3. Включение специального  комплекса упражнений в занятиях  степ - аэробикой позволило сбалансировать  силовую нагрузку на все группы  мышц (особенно силы мышц туловища, рук и плечевого пояса) и  повысить уровень физической  подготовленности женщин среднего  возраста. Прирост показателей очевиден.

Список литературы

1. Анисимова, М.В. Занимаясь оздоровительной аэробикой [Текст] / М.В. Анисимова // Физическая культура в школе. – 2004. - №6 – С.29-35
2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин. – М.:1990.
3. Бальсевич, В.К. Здоровье в движении [Текст] / В.К. Бальсевич. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 102 с.
4. Виру, А.А. Аэробные упражнения [Текст] / А.А Виру, Г.А. Юримяэ, Т.А. Смирнова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 142 с.
5. Волчек, Н.П. Идеальная фигура [Текст] / Н.П. Волчек. – Мн.: Харвест, 2003. – 214 с.
6. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физического воспитания [Текст] / А.А. Гужаловский. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 352 с.
7. Давыдов, В.Ю. Методика преподавания оздоровительной аэробики [Текст] / В.Ю. Давыдов, Т.Г. Коваленко, Г.О. Краснова. – Волгоград: Волгоградский Гос. Университет, 2004. – 115 с.
8. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К.Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
9. Куценко, Г.И. Режим дня школьника [Текст] / Г.И. Куценко, И.Ф. Кононов. – М.: Медицина, 1987. – 115 с.
10. Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Л.П. Матвеев. – М.: Омега – Л, 2004 – 160 с.
11. Муравов, И. В Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта [Текст] / И. В. Муравов. – Киев, : Здоровья, 1989 – 246 с.
12. Танцевальные и оздоровительные виды аэробики [http://www.sportzal.com]. Электрон. текстовые, граф., зв. дан. и прикладная прогр. (64 КБ). Виды аэробики, 2004.