Влияние физической работы на организм человека

Физическая культура является основным средством, задерживающим  возрастное ухудшение физических качеств  и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечнососудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. Возрастные изменения  отражаются как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С возрастом существенно  снижается способность сердца к  максимальным напряжениям, что проявляется  в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности  сердца снижаются даже при отсутствии клинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое  в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшается  на 30%, развивается гипертрофия миокарда. Минутный объём крови в покое  за указанный период уменьшается  в среднем на 55 – 60%. Возрастное ограничение  способности организма к увеличению ударного объёма и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём крови при предельных нагрузках  в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше, чем в возрасте 25 лет. С возрастом  также происходят изменения в  сосудистой системе, снижается эластичность крупных артерий, повышается общее  периферическое сосудистое сопротивление. В результате, к 60 – 70 годам систолическое  давление повышается на 10 – 40 мм рт. ст. Все эти изменения в системе  кровообращения, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровня работоспособности  и выносливости.

С возрастом ухудшаются и  возможности дыхательной системы. Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная  с 35-летнего возраста за год снижается  в среднем на 7,5 мл на 1 м2  поверхности тела. Отмечено также снижение вентиляционной способности лёгких – уменьшение максимальной вентиляции лёгких. Хотя эти изменения не лимитируют аэробные возможности организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ к массе тела, выраженное в мл/кг), который может прогнозировать продолжительность жизни.

Существенно изменяются и  обменные процессы: уменьшается толерантность  к глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов  в крови, это характерно для развития атеросклероза (хроническое сердечнососудистое заболевание), ухудшается состояние  опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальция. Недостаточная  двигательная активность и недостаток кальция в пище усугубляют эти  изменения.

Адекватная физическая тренировка, занятия оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций. В  любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности  и уровень выносливости – показателей  биологического возраста организма  и его жизнеспособности.

3. Отрицательный эффект физических нагрузок.

При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в  большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту –  угнетению иммунитета и повышению  восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

Аналогичный отрицательный  эффект может быть получен и при  занятиях массовой физической культурой  с чрезмерным увеличением нагрузки.

Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70%, такая же закономерность наблюдается  и при мышечной деятельности.

Поэтому очень важно при  занятиях физическими упражнениями учитывать уровень физического  состояния и подготовленности человека.

Заключение.

Таким образом, оздоровительный  эффект занятий массовой физической культурой связан прежде всего с  повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

Повышение физической работоспособности  сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечнососудистых заболеваний: снижением веса тела и  жировой массы, содержания холестерина  и триглицеридов в крови, снижением  артериального давления и ЧСС.

Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени задержать возрастных инволюционных  изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений  органов и систем.

Выполнение физических упражнений положительно влияет на весь двигательный аппарат, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом  и гиподинамией (нарушение функций  организма при снижении двигательной активности). Повышается минерализация  костной ткани и содержание кальция  в организме, что препятствует развитию остеопороза (дистрофия костной  ткани с перестройкой её структуры  и разрежением). Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и  межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза  и остехондроза (дегенерация суставных  хрящей).

Все эти данные свидетельствуют  о неоценимом положительном влиянии  занятий физической культурой на организм человека.

Таким образом, можно говорить о необходимости физических упражнений в жизни каждого человека. При  этом очень важно учитывать состояние  здоровья человека  и его уровень физической подготовки для рационального использования физических возможностей организма, чтобы физические нагрузки не принесли вреда здоровью.

Список используемой литературы:

1. «Теоретические основы методики физического воспитания». Ч. Т. Иванков.
2. Виноградов П.А., Жолдак В.И. и др. Основы физической культуры, 1997
3. http://www.bibliofond.ru