Физические качества и методики их развития у лыжников

а) по разностороннему,

б) специально направленному их развитию.

     Первая  группа указанных задач преимущественно  решается в дошкольном возрасте и  базовом физическом воспитании учащихся. Достигнутый здесь общий уровень  развития координационных способностей создает широкие предпосылки для последующего совершенствования в двигательной деятельности.

     Особенно  большая роль в этом отводится  физическому воспитанию в общеобразовательной  школе. Школьной программой предусматриваются  обеспечение широкого фонда новых двигательных умений и навыков и на этой основе развитие у учащихся координационных способностей, проявляющихся в циклических и ациклических локомоциях, гимнастических упражнениях, метательных движениях с установкой на дальность и меткость, подвижных, спортивных играх.

     Задачи  по обеспечению дальнейшего и  специального развития координационных  способностей решаются в процессе спортивной тренировки и профессионально-прикладной физической подготовки. В первом случае требования к ним определяются спецификой избранного вида спорта, во втором — избранной профессией.

     В видах спорта, где предметом состязаний является сама техника движений (например, такие как спортивная и художественная гимнастика, фигурное катание на коньках, прыжки в воду и др.), первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц.

     Способность  быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний в наибольшей мере требуется в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, как скоростной спуск на лыжах, горный и водный слалом, где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствия, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие.

     В указанных видах спорта стремятся  довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства.

     Воспитание  координационных способностей имеет  строго специализированный характер и в профессионально-прикладной, физической подготовке (ППФП).

     Многие  существующие и вновь возникающие  в связи с научно-техническим прогрессом виды практической профессиональной деятельности не требуют значительных затрат мышечных усилий, но предъявляют повышенные требования к центральной нервной системе человека, особенно к механизмам координации, движения, функциям двигательного, зрительного и других анализаторов¹¹.

     Включение человека в сложную систему «человек—машина» ставит необходимое условие быстрого восприятия обстановки, переработки  за короткий промежуток времени полученной информации и очень точных действий по пространственным, временным и силовым параметрам при общем дефиците времени.

     Определены следующие задачи ППФП по развитию координационных способностей¹²:

1) улучшение  способности согласовывать движения  различными частями тела (преимущественно  асимметричные и сходные с рабочими движениями в профессиональной деятельности);

2) развитие  координации движений неведущей  конечности;

3) развитие  способностей соразмерять движения  по пространственным, временным  и силовым параметрам.

     Решение задач физического воспитания по направленному развитию координационных  способностей на занятиях с лыжниками 9-11 лет (начиная с дошкольного возраста) приводит к тому, что они:

 —  значительно быстрее и на более  высоком качественном уровне  овладевают различными двигательными  действиями;

— постоянно  пополняют свой двигательный опыт, который затем помогает успешнее справляться с заданиями по овладению более сложными в координационном отношении двигательными навыками (спортивными, трудовыми и др.);

— приобретают  умения экономно расходовать свои энергетические ресурсы в процессе двигательной деятельности;

— испытывают в психологическом отношении  чувства радости и удовлетворения от освоения в совершенных формах новых и  разнообразных движений. 
 
 
 
 
 

2. Классификация координационных  способностей

 

     Для эффективного формирования координационных способностей у лыжников 9-11 лет необходимо выработать конкретные пути и средства совершенствования соответствующих видов координационных способностей

с учетом их места и роли в общей системе  двигательной деятельности человека. Отсюда вытекает необходимость классификации координационных способностей.

     Можно выделить следующие наиболее значимые, фундаментальные координационные способности человека в процессе управления двигательными действиями¹³:

- способность  к реагированию;

- способность  к равновесию;

- ориентационная  способность;

- дифференцированная  способность,  разновидностями которой  является способность к дифференцированию пространственных, временных и силовых параметров движения; ритмическая способность.

     Способность к реагированию это  способность быстро и точно начать

движения  соответственно определенному сигналу. Различают зрительно-моторную реакцию и слухо-моторную реакцию. Критерием оценки служит время реакции на различные сигналы. Например,  старт по свистку,  отмашки флажка или сигнал, поданный голосом.

      Способность к равновесию – это сохранение устойчивого положения тепа в условиях разнообразных движений и поз. Различают статическое и динамическое равновесие. Первыми применять так называемые упражнения на «равновесия», то есть движения и позы в условиях, затрудняющих сохранение равновесия. К ним относятся упражнения на различные виды равновесия на одной или двух ногах с продвижением вперед или шагом,  бегом,  прыжками,  различные виды лазания и так далее.

      Второй путь основан на избирательном совершенствовании анализов, обеспечивающих сохранение равновесия. Для совершенствования вестибулярной функции следует применять упражнения с прямолинейными и угловыми ускорениями.  Например,  кувырок вперед,  перекат в сторону (колесо).

      Ориентационная способность – это способность к определению и изменению положения тела в пространстве и во времени,  особенно с учетом изменяющихся ситуации или движущегося объекта.  Например,  выход после прыжка в три оборота,  акробатические прыжки,  вольные упражнения в спортивной гимнастике и так далее.

    Способность к дифференцированию – это способность к достижению высокой точности и экономичности отдельных частей и фаз движения,  а также движения в целом.  Например,  бросок в кольцо с различных точек,  ритмическая способность при броске.

     Ритмическая способность – это способность  определять и реализовывать характерные динамические изменения в процессе двигательного акта.  Ритмический  характер работы организма позволяет выполнять наиболее эффективно каждое двигательное действие с относительно маленькими наполнениями.  Например, выполнение вольных упражнений под музыку. 
 
 
 
 
 
 
 

1.3. Средства и методы воспитания координационных способностей 

     Практика  физического воспитания и спорта располагает огромным арсеналом  средств для воздействия на координационные способности лыжников 9-11 лет¹⁴.

     Основным  средством воспитания координационных  способностей являются физические упражнения повышенной координационной сложности  и содержащие элементы новизны. Сложность  физических упражнений можно увеличить за счет изменения пространственных, временных и динамических параметров, а также за счет внешних условий, изменяя порядок расположения снарядов, их вес, высоту; изменяя площадь опоры или увеличивая ее подвижность в упражнениях на равновесие и т.п.; комбинируя двигательные навыки; сочетая ходьбу с прыжками, бег и ловлю предметов; выполняя упражнения по сигналу или за ограниченное время.

     Наиболее широкую и доступную группу средств для воспитания координационных способностей составляют общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц. Это упражнения без предметов и с предметами (мячами, гимнастическими палками, скакалками, булавами и др.), относительно простые и достаточно сложные, выполняемые в измененных условиях, при различных положениях тела или его частей, в разные стороны: элементы акробатики (кувырки, различные перекаты и др.), упражнения в равновесии.

     Большое влияние на развитие координационных  способностей лыжников оказывает освоение правильной техники естественных движений: бега, различных прыжков (в длину, высоту и глубину, опорных прыжков), метаний, лазанья.

     Для воспитания способности быстро и  целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой высокоэффективными средствами служат подвижные и спортивные игры, единоборства (бокс, борьба, фехтование), кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт.

     Особую  группу средств составляют упражнения с преимущественной направленностью  на отдельные психофизиологические функции, обеспечивающие управление и  регуляцию двигательных действий. Это  упражнения по выработке чувства  пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

     Специальные упражнения для совершенствования  координации движений разрабатываются  с учетом специфики избранного вида спорта, профессии. Это координационно сходные упражнения с технико-тактическими действиями в данном виде спорта или трудовыми действиями.

              На спортивной тренировке применяют две группы таких средств:

а) подводящие, способствующие освоению новых форм движений того или иного вида спорта;

б) развивающие, направленные непосредственно на воспитание координационных способностей, проявляющихся в конкретных видах спорта (например, в баскетболе специальные упражнения в затрудненных условиях — ловля и передача мяча партнеру при прыжках через гимнастическую скамейку, после выполнения на гимнастических матах нескольких кувырков подряд, ловля мяча от партнера и бросок в корзину и др.).

     Упражнения, направленные на развитие координационных  • способностей, эффективны до тех  пор, пока они не будут выполняться  автоматически. Затем они теряют свою ценность, так как любое, освоенное до навыка и выполняемое в одних и тех же постоянных условиях двигательное действие не стимулирует дальнейшее развитие координационных способностей.

     При воспитании координационных способностей используются следующие основные методические подходы¹⁵.

1. Обучение  новым разнообразным движениям  с постепенным увеличением их  координационной сложности. Этот  подход широко используется в  базовом физическом воспитании, а также на первых этапах  спортивного совершенствования.  Осваивая новые упражнения, занимающиеся не только пополняют свой двигательный опыт, но и развивают способность образовывать новые формы координации движений. Обладая большим двигательным опытом (запасом двигательных навыков), человек легче и быстрее справляется с неожиданно возникшей двигательной задачей.

     Прекращение обучения новым разнообразным движениям  неизбежно снизит способность к  их освоению и тем самым затормозит развитие координационных способностей.

2. Воспитание  способности перестраивать двигательную  деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки. Этот методический подход также находит большое применение в базовом физическом воспитании, а также в игровых видах спорта и единоборствах.

3. Повышение  пространственной, временной и силовой  точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий. Данный методический прием широко используется в ряде видов спорта (спортивной гимнастике, спортивных играх и др.) и профессионально-прикладной физической подготовке.